डाइटिंग के दौरान लगती है ज्यादा भूख? कंट्रोल करने के लिए अपनाएं एक्सपर्ट के ये टिप्स

वजन घटाने के लिए लोगों के बीच डाइटिंग का क्रेज काफी देखने को मिलता है। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में वेटलॉस के लिए डाइटिंग ज्यादा पॉपुलर है। महिलाओं को ऐसा लगता है कि अगर वह खाने में बदलाव करेंगी, क्रैश डाइटिंग करेंगी या फिर इंटरमेंटिंग फास्टिंग करेंगी तो वजन तेजी से कम हो जाएगा। इन दिनों मेरी एक दोस्त भी वजन और मोटापा घटाने के लिए डाइटिंग कर रही है। डाइटिंग के चक्कर में मेरी दोस्त ने जंक फूड, प्रोसेसड फूड और यहां तक की अपनी फेवरेट कोल्ड कॉफी से भी दूरी बना चुकी है।

कल मैंने उससे यूं ही पूछ लिया कि तू ये सब कैसे कर लेती है। तो उसने जवाब दिया कि बहन पूछ मत। डाइटिंग के दौरान फिक्स मील खाने की वजह से मेरी भूख और भी ज्यादा बढ़ गई है। मुझको समझ नहीं आ रहा है मैं करूं भी तो क्या? मेरी दोस्त की ही तरह कई लड़कियां वेटलॉस के लिए डाइटिंग करने की ठान तो लेती हैं, लेकिन इस दौरान उन्हें ज्यादा भूख लगती है और वो समझ नहीं पाती हैं कि आखिरकार किया क्या जाए। अगर आप भी उन्हीं लड़कियों में से हैं तो आज इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं डाइटिंग के दौरान भूख को कंट्रोल करने के तरीकों के बारे में।

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डाइटिंग के दौरान भूख को कैसे कंट्रोल करें? | How to Control Hunger While Dieting in hindi

न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन सिमरन कालरा कहना है कि डाइटिंग के दौरान स्नैकिंग की क्रेविंग होना बहुत ही आम बात है। जब हम कम खाने की सोचते हैं तो हमें भूख और भी ज्यादा लगती है। जिसकी वजह से भूख पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। एक्सपर्ट का कहना है, अगर कोई व्यक्ति दोपहर के 1 बजे लंच करता है और रात को 8 या 9 बजे डिनर करता है तो इसके बीच एक लंबा गैप आ जाता है। खाने के बीच ज्यादा गैप होने की वजह से भूख लगना लाजिमी है। ऐसे में आपको 4.30 या 5 बजे के बीच कुछ ऐसा चाहिए, जो छोटी-छोटी भूख को कंट्रोल कर सके। इस भूख को कंट्रोल करने के लिए स्नैक्स में कुछ ऐसे ऑप्शन होना चाहिए, जिसमें फाइबर और प्रोटीन भी हो। ऐसे में आपको एक सिंपल प्लान बनाने की जरूरत है। इसके लिए आप डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में।

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छोटी-छोटी भूख को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं?

• फल के साथ दही
• मुट्ठी भर सूखे मेवों के साथ दही
• घर में बनी भेल (जिसमें फ्राई भुजिया का इस्तेमाल न किया गया हो)
• मखाना
• मिल्क शेक 

इसके अलावा आप डाइटिंग के दौरान लगने वाली छोटी-छोटी भूख को कंट्रोल करने के लिए चिड़वा और खजूर को शामिल कर सकते हैं।

 

 

 

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भूख को कंट्रोल करने के लिए ऑफिस में क्या करें?

जो लोग ऑफिस जाते हैं और वर्क लाइफ बैलेंस करते हुए डाइटिंग कर रहे हैं वो छोटी-छोटी भूख को कंट्रोल करने के लिए स्प्राउट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं। घर में इसे तैयार करना भी बेहद आसान है। चना, मूंग के स्प्राउट्स आप आसानी से तैयार कर सकते हैं। ये भूख मिटाने में सहायक है और सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। चाहें तो आप स्प्राउट्स में नींबू, काली मिर्च और नमक मिलाकर भी खा सकते हैं। Image Credit: Freepik.com