How To Stop Unnecessary Hunger: कई बार खाना खाने के कुछ देर बाद ही हमें भूख लगने लगती है। ऐसे में हमारा कुछ न कुछ खाने का मन करता रहता है। अक्सर लोग मानते हैं कि पेट में कीड़े होने के कारण बेवजह भूख लगती है। लेकिन इसके कई कारण होते हैं। अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है या आप फाइबर कम लेते हैं, तो आपको बेवजह भूख लग सकती है। वहीं बॉडी डिहाइड्रेट होने की वजह से भी बार-बार भूख लग सकती है। अगर आप स्ट्रेस में हैं तो भी आपको बेवजह भूख लग सकती है। लेकिन माइंडफुल ईटिंग के कुछ टिप्स से आप इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए इस लेख में जानें बेवजह की भूख को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं।
बेवजह लगने वाली भूख को कंट्रोल करने के लिए टिप्स- Tips To Control Unnecessary Hunger
पानी का सेवन ज्यादा करें- Drink more water
कम पानी पीना बेवजह भूख लगने का सबसे बड़ा कारण होता है। इसके कारण बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है और हमें भूख लगने जैसा महसूस होता है। ऐसे में अगर आप एक गिलास पानी पी लेते हैं, तो आपकी भूख काफी हद तक कंट्रोल हो जाएगी। इसलिए डेली रूटीन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही अपनी डाइट में नारियल पानी और फलों को जरूर एड करें।
मील स्किप न करें- Avoid Skipping Meal
कई बार काम में बिजी होने के कारण हम मील स्किप करते हैं। लेकिन मील स्किप करने से भी आपको परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, अगर आपके मील में ज्यादा अंतर है, तब भी आपकी भूख बढ़ सकती है। इसलिए अपने सभी मील समय से लें। किसी भी मील में 3-4 घंटे से ज्यादा गैप न रखें।
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डाइट में फाइबर और प्रोटीन लें- Add Fiber and Protein
बार-बार भूख लगने का कारण पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। खासकर अगर डाइट में आप प्रोटीन और फाइबर कम लेते हैं, तो आपको बेवजह भूख लगने लगेगी। अपने हर मील में फाइबर और प्रोटीन जरूर एड करें। इनके सेवन से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी। साथ ही, मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होगा।
हर्बल टी जरूर लें- Herbal Tea
क्रेविंग कंट्रोल रखने के लिए हर्बल टी अच्छा विकल्प हैं। इसलिए अपनी डेली डाइट में हर्बल टी जरूर एड करें। आप खाने के एक घंटे बाद ग्रीन टी भी ले सकते हैं। इससे आपको बेवजह भूख लगने की समस्या नहीं होगी। साथ ही, आप ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक फील करेंगे।
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माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दें- Focus on Mindful Eating
अगर आपको अक्सर ही बेवजह भूख लगती है, तो सबसे पहले इसकी वजह जानें। खाना खाते समय माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दें। इस दौरान कोई भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइज यूज न करें जिससे आपका सारा ध्यान खाने पर रहे। माइंडफुल ईटिंग की प्रैक्टिस से आप इस समस्या को जल्दी कंट्रोल रख पाएंगे।
सबसे पहले आपको खुद वजह समझनी होगी कि आपको बेवजह भूख क्यों लग रही है। इससे आपको भूख और क्रेविंग को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी।