Tips To Control Hunger During Calorie Deficit: जो लोग वजन घटाने की कोशिश करते हैं, वे डाइटिंग की कोशिश तो करते हैं, लेकिन अक्सर इसमें सफल नहीं हो पाते हैं। क्योंकि डाइटिंग के दौरान वे कैलोरी डेफिसिट में रहते हैं यानी नियमित कम कैलोरी का सेवन करते हैं। लॉ कैलोरी डाइट फॉलो करना लोगों के लिए काफी मुश्किल होता है, क्योंकि कम कैलोरी लेने की वजह से उन्हें बार-बार भूख लगती है और कुछ अनहेल्दी खाने की क्रेविंग होती है। इसकी वजह से उन्हें वेट लॉस के दौरान काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसके चलते वे कैलोरी डेफिसिट में नहीं रह पाते हैं। ऐसे में वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर कैलोरी डेफिसिट के दौरान अपनी भूख को कैसे कंट्रोल रखें? फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस. शेट्टी ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में डाइटिंग के दौरान भूख और क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए कुछ सरल टिप्स शेयर किए हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
कैलोरी डेफिसिट के दौरान भूख कंट्रोल करने के टिप्स- Tips To Control Hunger During Calorie Deficit In Hindi
1. हमेशा कैलोरी डेफिसिट में न रहें
अक्सर हम देखते हैं कि लोग वजन घटाने के बाद भी लगातार कम कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। कैलोरी डेफिसिट सिर्फ कुछ समय तक रहने की ही सलाह दी जाती है, क्योंकि अधिक समय में इससे शरीर में कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिल सकती हैं।
2. बहुत ज्यादा कम कैलोरी न लें
वजन घटाने के लिए आपको अपने रेगुलर कैलोरी इनटेक से सिर्फ 200-300 कैलोरी कम खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप ज्यादा कैलोरी कम कर देते हैं, तो इससे आपको भूख लगती है।
3. डाइटिंग के दौरान ब्रेक लें
लगातार डाइटिंग से बचें। बीच-बीच में डाइटिंग से ब्रेक लेना ज्यादा स्वस्थ विकल्प होता है। इससे भूख भी कंट्रोल रहती है। डाइटिंग के दौरान आपकी भूख तब बढ़ती है, जब आप लगातार लंबे समय तक डाइटिंग करते हैं।
4. साबुत फूड्स खाएं
कैलोरी डेफिसिट के दौरान आपको साबुत फूड्स का सेवन अधिक करना चाहिए। तरल पदार्थों का सेवन कम करें। आपकी डाइट में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन के स्रोत अधिक होने चाहिए।
5. समय निर्धारित करें
आपको अपनी मील कब लेनी है, इसका समय जरूर निर्धारित करना चाहिए। आप दिन का भारी या हल्का भोजन किस समय करते हैं, यह आपकी भूख को कंट्रोल रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है।
6. कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करें
ऐसे फूड्स खाएं जिनमें कैलोरी कम होती है और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। इससे कम कैलोरी खाने के बाद भी आपको भूख कम लगती है।
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7. प्रोटीन रिच फूड्स जरूर खाएं
अपनी कैलोरी इनटेक को ध्यान में रखते हुए लीन प्रोटीन वाले फूड्स चुनें और इन्हें डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे भूख कंट्रोल रहेगी।
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8. ब्रेकफास्ट में अधिक प्रोटीन लें
नाश्ते में अधिक प्रोटीन रिच फूड्स खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा महसूस होगा और आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
9. धीरे-धीरे खाएं
अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो इस आदत में सुधार करें। धीरे-धीरे और भोजन को चबा-चबाकर खाएं।
10. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
डाइट में फाइबर से बढ़ाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
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कैलोरी डेफिसिट के दौरान भूख को कंट्रोल रखने के लिए अन्य टिप्स
- लिक्विड कैलोरी का सेवन सीमित करें। पीने की तुलना में खाए जाने वाले फूड्स अधिक लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं।
- पानी का सेवन बढ़ाएं। यह भूख को दबाने का एक अच्छा तरीका है।
- तनाव को मैनेज करने से भी भूख को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।
- चाय-कॉफी पीने से भूख को दबाने में मदद मिलती है। लेकिन लंबे समय तक इसका सेवन करने से बचें।
- अच्छी नींद लेने से मीठे और फैटी फूड्स खाने की क्रेविंग कम होती है।
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