आजकल की खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, जिसमें एक समस्या शरीर में इंफ्लेमेशन यानी सूजन की समस्या आम होती जा रही है। इंफ्लेमेशन एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जो शरीर को चोट या संक्रमण से बचाने के लिए होती है, लेकिन जब यह लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। अगर आप भी अपने शरीर को सूजन से बचाना चाहते हैं, तो इस पर ध्यान देना शुरू करें। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानिए, शरीर में इंफ्लेमेशन कम करने के नेचुरल तरीके क्या हैं?
शरीर में इंफ्लेमेशन कम करने के तरीके - How to reduce inflammation in your body fast
1. एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट अपनाएं - Eat Anti-Inflammatory Diet
डाइट का सीधा असर आपके शरीर पर पड़ता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट में हल्दी, अदरक, ग्रीन टी और ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और अदरक के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे अखरोट, अलसी के बीज और मछली का सेवन भी करें। वहीं जंक फूड, तले-भुने फूड्स और रिफाइंड चीनी से परहेज करें।
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2. नियमित एक्सरसाइज करें - Exercise Regularly
नियमित एक्सरसाइज शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और सूजन कम करने वाले हार्मोन्स को एक्टिव करता है। योग और मेडिटेशन मानसिक तनाव को कम करते हैं, जो सूजन का एक बड़ा कारण है। वज्रासन, भुजंगासन और त्रिकोणासन सूजन को कम करने में मददगार हैं, इसके अलावा रनिंग, तैराकी और ब्रिस्क वॉकिंग जैसी एक्टिविटी भी फायदेमंद हैं।
3. पर्याप्त नींद लें - Sleep for Recovery
नींद शरीर को रिपेयर और रिकवर करने का समय देती है। नींद की कमी से शरीर में सूजन बढ़ सकती है। कोशिश करें कि हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें और सोने के लिए एक आरामदायक माहौल बनाएं, अच्छी नींद शरीर में सूजन पैदा करने वाले हार्मोन्स को कंट्रोल करती है।
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4. प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी से परहेज करें - Avoid Processed Foods and Limit Sugar Intake
प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी सूजन को बढ़ाने वाले कारकों में से एक हैं। इनके अधिक सेवन से शरीर में सूजन बढ़ सकती है और यह मोटापा व डायबिटीज जैसी बीमारियों को जन्म दे सकता है।
5. हाइड्रेटेड रहें और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करें - Stay Hydrated and Consume Herbal Drinks
पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी और तुलसी-अदरक की चाय जैसे हर्बल ड्रिंक्स भी फायदेमंद होते हैं।
निष्कर्ष
सूजन को कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद जैसी आदतें आपके शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करती हैं। साथ ही, प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन भी सूजन को कम करने में सहायक है। इन उपायों को अपनाकर आप न केवल सूजन को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
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