How To Handle Difficult Emotions: आपने ध्यान दिया होगा जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो हमारे लिए किसी भी काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस दौरान हमारा ब्रेन उसी विचार को बार-बार सोच रहा होता है। इसी तरह की स्थिति इमोशनल स्ट्रेस के वक्त होती है। जब आपको किसी इमोशन की वजह से स्ट्रेस होने लगता है, तो इसे इमोशनल स्ट्रेस कहा जाता है। उदाहरण के लिए किसी करीबी को खो देना या ब्रेकअप से मूव करने की कोशिश करना। ऐसे में व्यक्ति सदमें में होता है और गहन दुख झेल रहा होता है। इमोशनल स्ट्रेस की वजह से व्यक्ति डिप्रेशन या एंग्जायटी का शिकार भी हो सकता है। इसलिए इसे मैनेज करना जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं इमोशनल स्ट्रेस को कैसे मैनेज किया जा सकता है। आइए इस लेख के माध्यम से जानें इमोशनल स्ट्रेस को मैनेज करने के तरीके।
इमोशनल स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए अपनाएं ये तरीके- Tips To Manage Emotional Stress
खुद को ब्रेक दें- Give Yourself a Break
स्ट्रेस के दौरान हमारे इमोशन कंट्रोल में नहीं होते हैं। ऐसे में हमारे काम और पर्सनल लाइफ दोनों में परेशानी आ सकती है। इसलिए जब भी आपके लिए इमोशंस कंट्रोल करना मुश्किल हो, तो खुद को थोड़ा ब्रेक दें। अगर आपको कई दिनों से परेशानी हो रही है, तो कुछ दिन अपने काम और स्ट्रेसफुल लाइफ से ब्रेक लें।
अपना ध्यान हटाएं- Divert Your Mind
अगर आपको कोई बात बार-बार परेशान कर रही है, तो उससे अपना ध्यान हटाएं। क्योंकि अगर आप बार-बार उसी चीज के बारे में सोचते रहेंगे, तो आप डिप्रेशन या एंग्जायटी का शिकार भी हो सकते हैं। जब भी आपको विचार याद आएं तो किसी काम के जरिए अपना माइंड डाइवर्ट करें। ऐसे में आप गाने सुन सकते हैं या थोड़ा वॉक के लिए जा सकते हैं।
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माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करें- Practice Mindfulness
विचारों को कंट्रोल करने के लिए आप माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस कर सकते हैं। जब भी आपको स्ट्रेस या घबराहट महसूस हो, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। अपना ध्यान हटाने के लिए आप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस कर सकते हैं। लोग मेडिटेशन करने से आपको मन को शांत रखने में मदद मिलेगी।
अपने शेड्यूल को बदलें- Change Your Schedule
जब भी हम किसी गहरे दुख से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो हमारा माइंड और बॉडी दोनों ही रिलैक्स नहीं होते हैं। ऐसे में हमारे काम धीमे हो जाते हैं और हमें चीजों पर ध्यान लगाने में परेशानी होती है। इससे बाहर आने के लिए आप अपने शेड्यूल में बदलाव कर सकते हैं। क्योंकि इससे आप सभी चीजें दुबारा करना शुरू करेंगे और आपको माइंड डाइवर्ट करने में मदद मिलेगी।
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करीबियों के साथ समय बिताएं- Spend Time With Close One
इमोशनल स्ट्रेस से बाहर आने के लिए किसी करीबी का साथ होना जरूरी है। ऐसे में जब भी आप ज्यादा स्ट्रेस महसूस करें, तो उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं। इससे आपको अपने इमोशंस कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
इन टिप्स की मदद से आपको इमोशनल स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर इसके बावजूद भी आपके लिए इमोशन कंट्रोल करने मुश्किल हो रहे हैं, तो किसी करीबी से बात करें।