Tips to manage stress during increasing Cases of Covid in Hindi: पिछले कुछ दिनों से कोरोना के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। देश में कोविड के एक्टिव मामलों की संख्या 1200 से भी ज्यादा हो चुकी है। मरीजों की संख्या में इजाफा होने से अस्पतालों में भी भीड़ देखी जा रही है। कोरोना के बढ़ते मामले लोगों की चिंता बढ़ा रहे हैं। हालांकि, पैनिक होने की जरूरत नहीं है। लेकिन, बावजूद इसके कई लोगों में कोरोना वायरस को लेकर तनाव हो जाता है। मामलों में तेजी देखते हुए कई बार दिमाग में कोरोना के साल 2020 में हुई भयावह स्थिति याद आ जाती है।
अगर आप भी कोरोना के बढ़ते मामलों के बीच परेशान हो रहे हैं या चिंता कर रहे हैं तो इसका असर आपकी मानसिक स्थिति पर पड़ सकता है। कोरोना के चलते अबतक बहुत से लोगों की मेंटल हेल्थ प्रभावित हो चुकी है। कोरोना के बीच अपने स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कंट्रोल करके रखना चाहिए। आइए हेल्थ एक्टिविस्ट और फाउंडर ऑफ Solh Welness के डॉक्टर कपिल गुप्ता से जानते हैं कोविड के बीच स्ट्रेस को कैसे मैनेज करना चाहिए। (How to calm anxiety when you have Covid in Hindi) -
कोरोना के बढ़ते मामलों के बीच स्ट्रेस को कैसे करें मैनेज (How to Manage Stress During Covid in Hindi)
1. सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं Limit Use of Social Media to Manage Stress
सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताना आपको स्ट्रेस और एंग्जाइटी का शिकार बना सकता है। दरअसल, कोरोना के मामले जब बढ़ने लगते हैं तो सोशल मीडिया पर ऐसी कई फर्जी पोस्ट भी जारी होती हैं, जो आपको पैनिक करने पर मजबूर कर देती हैं। इसलिए, आपको कोशिश करनी चाहिए कि बिना किसी ठोस सबूत के सोशल मीडिया पर जारी अफवाहों पर ध्यान न दें। वैसे भी सोशल मीडिया का ज्यादा इस्तेमाल कई बार आपको चिड़चिड़ा बना सकता है और स्ट्रेस का कारण बन सकता है।
2. मेडिटेशन करें Meditation to Manage Stress
कोरोना के बढ़ते मामलों के बीच स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम करने के लिए मेडिटेशन करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग करने (Benefits of Deep Breathing and Meditation in Hindi) से दिमाग शांत होता है और शरीर के सभी चक्र एक्टिवेट होते हैं। इससे आपका नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होता है साथ ही साथ दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आपके ब्रेन को न केवल सक्रिय रखता है, बल्कि स्ट्रेस और एंग्जाइटी से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है।
3. परिवार के साथ समय बिताएं Family Time to Manage Stress
स्ट्रेस से बचने के लिए आपको अपने परिवार और दोस्तों के बीच समय बिताना चाहिए। इससे आपको एक इमोश्नल सपोर्ट मिलता है, जिससे आप अपनी बातें खुलकर बता सकते हैं। इससे आपको अकेलापन महसूस नहीं होता है और आप स्ट्रेस से बचे रहते हैं। इसलिए, ऐसे में अकेले रहना आपके स्ट्रेस को और बढ़ा सकता है।
4. डाइट को हेल्दी रखें Healthy Diet to Manage Stress
खराब और अनहेल्दी डाइट लेना भी कई बार आपके लिए एंग्जाइटी और स्ट्रेस का कारण बन सकता है। अगर आप ज्यादा जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करते हैं तो इससे तनाव हो सकता है। ऐसा करने से आपके मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव पड़ सकता है और आपको ठीक तरह से नींद नहीं आती है। इसके साथ ही अनहेल्दी डाइट लेने से आपका मूड स्विंग (Side Effects of Unhealthy Foods in Hindi) होने लगता है और ब्लड शुगर पर भी असर पड़ सकता है, जिससे आपको स्ट्रेस हो सकता है।
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5. नींद के पैटर्न को सुधारें Improve Sleep to Manage Stress
स्ट्रेस को कम करने के लिए आपको नींद के पैटर्न को सुधारने की जरूरत है। अगर आप दिनभर में 6 घंटे से कम की नींद ले रहे हैं तो अपने सोने के समय को बढ़ाएं और कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लें। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आप तनावमुक्त रहेंगे।
FAQ
ज्यादा स्ट्रेस होने पर क्या करना चाहिए?
ज्यादा स्ट्रेस लेने से आपको अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। स्ट्रेस को कम करने के लिए आपको मेडिटेशन करने से साथ ही एक अच्छा लाइफस्टाइल और डाइट लेनी चाहिए।क्या खाने से स्ट्रेस कम होता है?
स्ट्रेस होने पर आपको एक अच्छी डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए आपको एवोकाडो, कैमोमाइल टी, बेरी, नट्स, डार्क चॉकलेट, दही और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।ज्यादा स्ट्रेस लेने से कौन सी बीमारी होती है?
ज्यादा स्ट्रेस लेने से आपको कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको हार्ट से जुड़ी बीमारियां, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज आदि की समस्या हो सकती है।