महिला दिवस हर साल 8 मार्च को मनाया जाता है। इस खास दिन को सेलिब्रट करने के लिए ऑफिस और घरों में लोग तरह-तरह की तैयारियां करते हैं। आज के समय में कई महिलाएं घर के साथ-साथ ऑफिस को भी मैनेज कर रही हैं, जिसके लिए उनका फिट होना बेहद जरूरी है। हालांकि, कई वर्किंग वुमन घर के साथ-साथ ऑफिस की जिम्मेदारियों को निभाते-निभाते स्ट्रेस का शिकार भी हो जाती हैं, जिसका बुरा असर उनके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। इन समस्याओं से बचने के लिए अगर आप शुरुआत में ही कदम उठा लें तो आपकी हेल्थ बेहतर हो सकती है। इस लेख में प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर राखी महिलाओं के लिए तनाव प्रबंधन की तकनीक यानी स्ट्रेस मैनेजमेंट (What are the stress management techniques) के तरीके बता रही हैं।
स्टेस मैनेजमेंट के तरीके - What Are The Techniques For Stress Management In Hindi
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज - Deep Breathing Exercises
महिलाओं को हेल्दी रहने के लिए रोजाना डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसका रोजाना अभ्यास करने से आपका दिमाग शांत होगा और तनाव से मुक्ति भी (Stress Management Tips) मिल सकती है। इसके लिए आप 4-7-8 तकनीक आजमाएं यानी 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
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2. मेडिटेशन - Meditation
बिजी लाइफस्टाइल से महिलाओं को कुछ समय निकालकर रोजाना मेडिटेशन का अभ्यास करना चाहिए। नियमित रूप से मेडिटेशन करने से शरीर से अच्छे हार्मोंस यानी एंडोर्फिन हार्मोन जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहते हैं, रिलीज होते हैं। इससे न केवल स्ट्रेस कम (What is the best way to handle stress) होता है बल्कि आपको खुशी का एहसास भी होता है। मेडिटेशन करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है लेकिन अगर आपके पास सुबह समय नहीं होता है तो आप दिनभर में किसी भी समय मेडिटेशन कर सकते हैं।
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3. योग और स्ट्रेचिंग - Yoga and Stretching
महिलाएं अपने डेली रुटीन में योग और स्ट्रेचिंग को जरूर शामिल करें। इससे ने केवल तनाव से मुक्ति मिल सकती है बल्कि आपका मन भी शांत होगा। वहीं स्ट्रेचिंग से आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं होता है तो बता दें कि कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग से भी फर्क पड़ सकता है। रोजाना योग और स्ट्रेचिंग करने से शरीर में हार्मोंस भी बैलेंस हो सकते हैं, जिससे महिलाओं में होने वाली PCOS और PCOD की समस्या से बचा जा सकता है।
4. समय प्रबंधन तकनीक - Time Management Techniques
टाइम मैनेजमेंट पर ध्यान दें, अपने दिनभर के टास्कों को अलग-अलग डिवाइड करें और जरूरत के अनुसार अपने दिन को उसी हिसाब से मैनेज करें। ऐसा करने से आपको तनाव कम होगा। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब आपको एक दिन में कई काम करने होते हैं तो दिनभर दिमाग में वही चलता रहता है। ऐसे में अगर आप हर काम का समय निर्धारित कर लेंगे तो आपको फायदा मिलेगा।
इन आसान टिप्स को अपनाकर महिलाओं को स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है। अगर आपको स्ट्रेस की ज्यादा समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें और उचित इलाज करवाएं।
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