ब्रेस्टफीडिंग की प्रक्रिया, मां और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन ब्रेस्टफीडिंग अपने साथ कई चुनौतियों को साथ लाता है। लगातार ब्रेस्टफीडिंग करवाने से, नींद की कमी, हार्मोनल बदलाव, थकान, एंग्जाइटी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि हर मां के साथ ऐसा हो, यह जरूरी नहीं है। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान, लगातार होने वाली थकान से चिड़चिड़ापन महसूस होता है। सेल्फ केयर टिप्स के साथ इस परेशानी को दूर किया जा सकता है। इस लेख में हम ऐसी ही कुछ आसान टिप्स पर बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. आरामदायक ब्रेस्टफीडिंग पोजीशन अपनाएं- Choose Comfortable Feeding Position
अगर आप बच्चे को ब्रेस्टफीड करवाती हैं और पोजीशन सही नहीं है, तो इससे पीठ या कंधे में दर्द हो सकता है जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ता है। आप बच्चे को रिलैक्स पोजीशन में बिठाकर ब्रेस्टफीड कराएं और जरूरत होने पर प्रोफेशनल हेल्प लें।
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2. थोड़ी देर वॉक करें- Walk is Important Post Delivery
अगर आप एक ब्रेस्टफीडिंग मदर हैं, तो आपको कुछ देर वॉक जरूर करना चाहिए। दिन में 10 से 15 मिनट घर से निकलकर ताजी हवा में वॉक करें। इससे मूड फ्रेश रहता है और सेहत को विटामिन-डी के फायदे भी मिलते हैं।
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3. स्क्रीन टाइम को कम करें- Reduce Screen Time
अगर आप फोन या टीवी पर ज्यादा समय बिताते हैं, तो मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसलिए अपने स्क्रीन टाइम को कम करें। मेडिटेशन करें और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। महिलाओं के लिए डिजिटल डिटॉक्स बहुत जरूरी है।
4. प्रोफेशनल हेल्प लें- Take Professional Help
अगर आपको चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। साथ ही आपको डिप्रेशन के लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर की सलाह लें। समय पर मदद लेने से सामान्य लक्षण, गंभीर नहीं होते।
5. पार्टनर से मदद लें- Take Help With Your Partner
अगर आपको चिड़चिड़ापन जैसा लग रहा है या आप बच्चे का काम करके परेशान हो गई हैं, तो इस स्थिति को अपने पार्टनर के साथ शेयर करें। बच्चे के जो भी काम हैं, उसे आपस में बांटकर करें। इससे आपका, बच्चे के साथ बांड भी बेहतर होगा और आपको थकान या तनाव भी महसूस नहीं होगा।
निष्कर्ष:
अगर आपको भी ब्रेस्टफीडिंग के दौरान तनाव या चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो इसे हल्के में न लें। सपोर्ट, केयर और हेल्दी आदतों को अपनाकर इस समस्या से निकला जा सकता है।
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FAQ
स्तनपान में चिड़चिड़ापन क्यों होता है?
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान, मां के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, बार-बार फीडिंग के कारण अनिद्रा, थकान और तनाव महसूस होता है जिसके कारण चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।ब्रेस्टफीडिंग मदर को क्या नहीं खाना चाहिए?
अगर आप ब्रेस्टफीडिंग मदर हैं, तो ऑयली फूड्स, प्रोसेस्ड फूड्स और ज्यादा मसालेदार चीजों को खाने से बचें। ऐसी चीजों को डाइट में शामिल करने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है।चिड़चिड़ापन को कैसे दूर करें?
अगर आप चिड़चिड़ापन दूर करना चाहते हैं, तो हेल्दी डाइट पर फोकस करें, हल्की एक्सरसाइज करें और अपने लिए समय निकालें और नींद पूरी करें।