Diet Tips To Avoid Sugar Spikes During Breastfeeding: ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मां का आहार सीधे उसकी सेहत और बच्चे के विकास पर असर डालता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना और अचानक बढ़ने से रोकना एक संतुलित और पौष्टिक स्तनपान आहार का अहम हिस्सा है। अचानक शुगर बढ़ने से दूध की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है और मां को मूड स्विंग्स, एनर्जी में कमी और लंबे समय में मेटाबॉलिक समस्याएं हो सकती हैं। Dr. Anusha Rao P, Consultant Obstetrician, Gynecologist, Laparoscopic & Robotic Surgeon at Yashoda Hospitals, Hyderabad के मुताबिक, ब्रेस्टफीडिंग मदर्स के लिए दिनभर एनर्जी बनाए रखना जरूरी है, इसके लिए ब्लड शुगर के अचानक बढ़ने से बचना चाहिए। ज्यादा प्रोसेस्ड मिठाइयां और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, तेजी से शुगर बढ़ाते हैं। इन चीजों को खाने से शुरुआत में एनर्जी, तो मिलती है लेकिन थोड़ी देर बाद अचानक कमजोरी और थकान होने लगती है। इस वजह से मां थकान और चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती हैं और स्तनपान का अनुभव भी प्रभावित हो सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे, ब्रेस्टफीडिंग मदर्स के लिए शुगर स्पाइक से बचने के लिए डाइट टिप्स।
1. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें- Choose Complex Carbohydrates
- डाइट में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को शामिल करें।
- साबुत अनाज, दालें और सब्जियों का सेवन करें।
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ये फूड्स ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज करते हैं, जिससे शुगर लेवल अचानक से नहीं बढ़ता।
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2. हेल्दी फैट्स का सेवन करें- Include Healthy Fats in Diet
- हेल्दी फैट्स का सेवन करने से पाचन धीमा होता है और शुगर स्पाइक कम होते हैं।
- Dr. Anusha Rao P ने बताया कि हेल्दी फैट्स की मदद से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ओवरईटिंग से बच सकती हैं जिससे शुगर लेवल भी प्रभावित नहीं होगा।
- डाइट में नट्स, बीज, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो को शामिल करें।
3. प्रोटीन का सेवन करें- Maintain Protein Intake
- ब्रेस्टफीडिंग के दौरान, इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए प्रोटीन का सेवन करें।
- प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
- प्रोटीन की मदद से मांसपेशियों की ग्रोथ भी होती है।
- दालें, डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडा, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
4. प्रोसेस्ड और शुगर फूड्स सीमित करें- Avoid Processed And Sugar Foods
- ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मीठा, शुगर ड्रिंक्स या प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से बचें।
- मीठा खाने का मन हो, तो ताजे फलों का सेवन करें।
- फल खाने से शरीर को विटामिन्स और फाइबर मिलता है जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है।
5. बार-बार खाएं और हाइड्रेट रहें- Eat Frequently And Stay Hydrated
- Dr. Anusha Rao P ने बताया कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शुगर स्पाइक से बचने के लिए दिनभर में 5 छोटे-छोटे मील्स लें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
- इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और फूड क्रेविंग्स कंट्रोल होती हैं।
निष्कर्ष:
ब्रेस्टफीडिंग मदर्स इन डाइट टिप्स को अपनाकर अपनी एनर्जी बनाए रख सकती हैं और बच्चे की सही पोषण देखभाल कर सकती हैं। ब्लड शुगर स्थिर रखने से मां की सेहत बेहतर होती है और स्तनपन का अनुभव भी अच्छा रहता है।
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