डिलीवरी के बाद ब्रेस्ट फीडिंग करानी वाली महिलाओं को अपने खानपान का विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस दौरान महिला जिस तरह के आहार का सेवन करती हैं उसके पोषक तत्व बच्चे को भी दूध से प्राप्त होते हैं। छोटे बच्चे अपने शरीर के आवश्यक पोषक तत्व मां के ही दूध से प्राप्त करते हैं। ऐसे में महिलाओं को लगभग सभी तरह के पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इससे बच्चे की ग्रोथ में मदद मिलती है। साथ ही, मां के स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक माने जाते हैं। इस लेख में एसेंट्रिक डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि ब्रेस्ट फीडिंंग कराने वाली महिलाओं के किन न्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता पड़ती है।
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी पोषक तत्व - Essential Nutrients For BreastFeeding Mother In Hindi
कैल्शियम (Calcium)
कैल्शियम बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक होता है। स्तनपान के दौरान मां के शरीर से कैल्शियम का उपयोग होता है, इसलिए मां को अपने आहार में कैल्शियम युक्त आहार को शामिल करना चाहिए। यह हड्डियों की मजबूती के लिए भी आवश्यक है। इसके लिए महिलाओं को हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध से बने उत्पाद, टोफू और तिल व बादाम को डाइट में शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन (Protein)
प्रोटीन बच्चे के टिश्यू और मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए आवश्यक होता है। इसके साथ ही, स्तनपान के दौरान मां के शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है ताकि उनके शरीर में एनर्जी का लेवल बने रहें। प्रोटीन शरीर के टिश्यू को रिपेयर करने, एंजाइम निर्माण और हार्मोन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके लिए महिला को दाले, फलियां, मेवे और सीड्स का सेवन करना चाहिए।
आयरन (Iron)
आयरन हीमोग्लोबिन और ब्लड निर्माण के उत्पादन में महत्वपूर्ण होता है। स्तनपान के दौरान मां को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है ताकि थकान और एनीमिया जैसी समस्याओं से बचा जा सके। साथ ही, यह बच्चे के मस्तिष्क और मांसपेशियों के विकास के लिए भी आवश्यक है। इसके लिए महिलाओं को चुकंदर, सूखे मेवे जैसे किशमिश, खजूर, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाले आदि का सेवन करना चाहिए।
ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के ब्रेन और नर्वस सिस्टम के विकास के लिए अत्यधिक आवश्यक होता है। यह न केवल बच्चे के ब्रेन को मजबूत करता है, बल्कि मां के मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में सहायक होता है। इसके लिए अलसी के बीज, चिया सीड्स, सोयाबीन, अखरोट आदि को शामिल करना चाहिए।
विटामिन D (Vitamin D)
विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है और हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने मदद करता है। इसकी कमी से बच्चे में रिकेट्स और मां में हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। स्तनपान कराने वाली महिला को पर्याप्त धूप और विटामिन D युक्त भोजन लेना चाहिए। इसके लिए महिला को रोजाना सुबह व शाम की धूप में बैठना चाहिए।
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इसके अलावा, ब्रेस्ट फीड कराने वाली महिलाओं को विटामिन बी12 और फाइबर को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। महिला के आहार में सभी तरह के पोषक तत्व होना बेहद आवश्यक माना जाता है। पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व लेना मां और बच्चे की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। यदि, आपको थकान व कमजोरी हो रही है तो ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।