स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए हर व्यक्ति के लिए पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं। इन्हीं न्यूट्रिएंट्स में से एक आयरन भी है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। आयरन की मदद से ही आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बनता है, जो रेड ब्लड सेल्स में पाए जाने वाला एक प्रोटीन है। प्रोटीन की कमी के कारण व्यक्ति को कमजोरी, थकान और एनीमिया जैसे कई स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। खासकर प्रेग्नेंसी या बच्चा होने के बाद महिलाओं में अक्सर खून की कमी पाई जाती है, जिसके कारण उनके और शिशु दोनों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में आइए मुंबई के लिटल बियोंड बर्थ की फिजियोथेरेपिस्ट, LAMAZE सर्टिफाइड चाइल्ड बर्थ एजुकेटर और इंटरनेशनल सर्टिफाइड स्तनपान सलाहकार डॉ. रिद्धि चंद्रना कटारिया से जानते हैं कि आयरन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए क्यों जरूरी है?
गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन क्यों जरूरी है?
- प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में ब्लड की मात्रा बढ़ाने के साथ, हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की जरूरत होती है। हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में पाए जाने वाला प्रोटीन है, जो शरीर के टिशू तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी एनीमिया का कारण बन सकता है। ऐसे में महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया की समस्या को रोकने के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण मिनरल है, क्योंकि ये थकान, कमजोरी और समय से पहले प्रसव और कम जन्म वजन जैसी समस्याओं से जुड़ा है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भ में भ्रूण के बेहतर स्वास्थ्य और विकास के लिए आयरन जरूरी है, क्योंकि आयरन की कमी शिशु का समय से पहले जन्म, कम वजन और बच्चे में एनीमिया होने का खतरा बढ़ सकता है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन महिलाओं में डिलिवरी के बाद होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है और रिकवरी को बढ़ावा देती है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आयरन क्यों महत्वपूर्ण है?
- आयरन का सेवन ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ब्रेस्टमिल्क के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जरूरी है। महिलाओं में पर्याप्त आयरन का स्तर इस बात को साबित करता है कि मां के पास अपने शिशु की देखभाल और पोषक तत्वों से भरपूर दूध का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और स्वास्थ्य है।
- ब्रेस्टफीडिंग के कारण महिलाओं में खून की कमी हो सकती है, जिसके कारण थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है और एनीमिया की समस्या भी हो सकती है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन पोस्ट प्रेग्नेंसी एनीमिया की कमी होने से रोकता है।
- आयरन स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने शरीर में एनर्जी के लेवल को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए अपने डाइठ में आयरन से भरपूर फूड्स या सप्लीमेंट्स को शामिल करना जरूरी है।
आयरन के बेस्ट सोर्स क्या है?
- बीन्स
- दाल
- मटर
- टोफू
- अनार
- चुकंदर
- अंजीर
- किशमिश
- टमाटर
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प्रेग्नेंसी के दौरान और बाद में भी महिलाओं और शिशु दोनों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स और डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट जरूर शामिल करना चाहिए।
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