Insomnia During Breastfeeding: मां बनने का सफर हर औरत के लिए बेहद खास होता है। लेकिन यह अपने साथ कई चुनौतियों को भी साथ लाता है, जिसमें से एक है ब्रेस्टफीडिंग के दौरान अनिद्रा की समस्या। भोपाल की निवासी स्नेहा श्रीवास्तव ने 1 महीने पहले बेबी गर्ल को जन्म दिया। रात-रात भर उठकर ब्रेस्टफीडिंग कराने से स्नेहा को अनिद्रा (Insomnia) की समस्या हो गई। अब यह आलम है कि उन्हें दिन के वक्त भी सुकून भरी नींद नहीं आती। ऐसा महिलाओं के साथ अक्सर होता है कि वे बच्चे की देखभाल में कहीं न कहीं अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पातीं। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान अनिद्रा की समस्या पर ध्यान नहीं देने पर, यह चिड़चिड़ेपन, गुस्सा, स्ट्रेस में बदल सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कुछ ऐसे उपाय अपनाएं जिनकी मदद से अनिद्रा की समस्या से बचा जा सके। ऐसे ही 5 उपाय हम आपको बताने जा रहे हैं। इन उपायों को बेहतर ढंग से समझने के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. बेबी के साथ पॉवर नैप लें- Power Nap Can Prevent Insomnia
डॉ दीपा शर्मा ने बताया कि कई महिलाएं हमारे पास यह शिकायत लेकर आती हैं कि उन्हें बच्चे को संभालने या ब्रेस्टफीड कराने के कारण सोने में दिक्कत होती है और उनके मन में सवाल होता है कि आखिर वो अनिद्रा से कैसे बचें। डॉ दीपा ने बताया कि नई मां के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका है कि वो बच्चे के साथ ही सोएं। जब बच्चा सो जाए, तो आप भी सोएं। उस दौरान कोई और काम न करें या फोन स्क्रॉल न करें। बस छोटे-छोटे हिस्सों में नींद पूरी करें। इस तरह आप अनिद्रा से बच सकती हैं।
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2. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना न भूलें- Do Not Avoid Deep Breathing Exercise
अगर आप एक ब्रेस्टफीडिंग मदर हैं, तो आपको डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद जरूर लेनी चाहिए। गहरी सांस लेने की तकनीक को अपनाने से स्ट्रेस के लक्षण घटते हैं, अनिद्रा से छुटकारा मिलता है और आप अपनी पोस्ट डिलीवरी जर्नी को इंजॉय कर पाती हैं।
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3. रात की फीडिंग को आसान बनाएं- Make Feeding Easier in Night
रात की फीडिंग को आसान बनाना चाहती हैं, तो अपने आसपास सभी जरूरत की चीजों को साथ लेकर सोएं। बेड के बगल में बेबी वाइप्स, नैपी और अन्य जरूरी चीजों को रखें ताकि आपको रात में उठना न पड़े और आप दोबारा जल्दी से सो पाएं। साथ ही बेबी को अपने पास सुलाएं और बेबी फीडिंग पिलो भी पास रखें ताकि सोने में आसानी हो।
4. कैफीन का सेवन करने से बचें- Avoid Caffeine During Breastfeeding
अक्सर मांएं, ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कैफीन का सेवन करने की गलती कर बैठती हैं। थकान से बचने के लिए अगर आप भी कैफीन का सहारा लेती हैं, तो इससे आपकी स्लीप साइकिल खराब हो सकती है। दिनभर में 1 या 2 गिलास से ज्यादा कैफीन का सेवन करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे शरीर में पोषक तत्वों के एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।
5. फिजिकल एक्टिविटी को प्राथमिकता दें- Give Importance to Physical Activity
मांओं को लगता है कि वो पहले से ही बच्चे की देखभाल में पूरे समय काम करती रहती हैं, तो अलग से एक्सरसाइज करने की क्या जरूरत है, लेकिन यह धारणा पूरी तरह से गलत है। बॉडी फंक्शन को सामान्य रखने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। भारी वर्कआउट न करें लेकिन वॉक पर जाएं, मेडिटेशन और योग को भी अपनाएं, इस तरह आप अनिद्रा से बच पाएंगी।
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान अनिद्रा से बचना है, तो एक्सरसाइज करें, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, रात की फीडिंग को आसान बनाएं, कैफीन से बचें और दिनभर में छोटे-छोटे पॉवर नैप लेना न भूलें।
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