क्या कसरत करने से ब्रेस्टमिल्क कम हो जाता है? जानें एक्सपर्ट से

Myth About Breastfeeding:डिलीवरी के बाद महिलाएं अक्सर अपने वजन को लेकर काफी सचेत रहती है। ऐसे में उनकी कोशिश होती है कि जल्द से जल्द कसरत शुरू की जाए ताकि वजन कम हो सके। इस दौरान महिलाएं अपने शिशु को ब्रेस्टफीड भी कराती है। ऐसे में अक्सर सुनने को मिलता है कि ब्रेस्टफीड के समय मां को कसरत नहीं करनी चाहिए। इससे मां का दूध कम हो जाता है और शिशु भूखा रह जाता है। इस तथ्य में कितनी सच्चाई है, जानने के लिए हमने गुड़गांव के क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स लेक्टेशन कंसल्टेंट डॉ. दीपिका एम पाहवा (Dr Deepika M Pahwa (PT)
Lactation Consultant (IBCLC) Cloudnine Group of Hospitals, Sector 47,Gurgaon) से बात की। वर्ल्ड ब्रेस्टफीडिंग वीक (World Breastfeeding Week) के मौके पर उन्होंने न सिर्फ इस बात की सच्चाई बताई, बल्कि ब्रेस्टफीड कराने वाली मांओं के लिए कुछ कसरत करने के तरीके भी समझाए। सबसे पहले कसरत और ब्रेस्टमिल्क कम होने की सच्चाई जानते हैं।

क्या कसरत करने से ब्रेस्टमिल्क कम होता है? - Does Exercise Affect Breastfeeding in Hindi

इस बारे में डॉ. दीपिका कहती हैं,” नहीं, सामान्य रूप से अगर आप कसरत करते हैं, तो ब्रेस्टमिल्क कम नहीं होता है। आमतौर पर महिलाएं यह सोचकर वर्कआउट नहीं करती कि ब्रेस्टमिल्क कम हो सकता है, लेकिन इसमें कोई सच्चाई नहीं है। कई रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि अगर महिलाएं नियमित तौर पर हल्की-फुल्की कसरत जैसेकि वॉकिंग या योगा करती है, तो इससे न तो ब्रेस्टमिल्क कम होता है और न ही इसकी क्वालिटी पर फर्क पड़ता है। मैं सभी नई मांओं को एक्टिव रहने की सलाह देती हूं। बस इस बात का ध्यान रखें कि अगर मां पौष्टिक आहार के साथ हाइड्रेशन का ध्यान नहीं रखती, तो ब्रेस्टमिल्क पर असर पड़ता है। इसलिए न्यूट्रिशन और कसरत दोनों जरूरी है।”

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क्या वर्कआउट करने से ब्रेस्टमिल्क का स्वाद बदलता है?

डॉ.दीपिका का मानना है, “वर्कआउट करने पर कुछ मामलों में दूध का स्वाद बदल सकता है, लेकिन ये बच्चे के लिए खराब नहीं होता। दरअसल, स्वाद बदलने की बात इसलिए सामने आती है क्योंकि जो महिलाएं बहुत ज्यादा और मुश्किल वर्कआउट (High Intensity Training) करती हैं, उनके शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा बढ़ सकती है। इससे दूध का स्वाद थोड़ी देर के लिए खट्टा हो सकता है, जो शिशुओं को कई बार पसंद नहीं आता। अगर शिशु स्तनपान करने में हिचक रहा हो, तो वर्कआउट से थोड़ा ब्रेक लेना बेहतर होता है। इसके अलावा वर्कआउट करने के बाद ब्रेस्ट धोकर फीड कराएं। इसलिए मैं सभी को हल्की और मीडियम तरह की कसरत करने की सलाह देती हूं।”

ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को कौन सी कसरत करनी चाहिए?

डॉ. दीपिका ने नई मांओं के लिए नियमित रुप से करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज बताई हैं।

• वॉकिंग: रोजाना दिन में कम से कम 20-30 मिनट वॉक जरूर करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है। 
• पोस्टनेटल योगा: अनुभवी योगा टीचर की देखरेख में पोस्टनेटल योग करने से रीढ़ की हड्डी और पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है।
• स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज: ब्रेस्टफीडिंग मां को रोजाना ये दोनों कसरत करनी चाहिए। इससे तनाव कम करने में मददगार मिलती है।
• केगेल एक्सरसाइज: इसे करने से योनि और पेल्विक मांसपेशियां टोन होती है।
• लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: इस तरह की कसरत करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कौन सी कसरत करने से बचना चाहिए?

डॉ. दीपिका ने कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी बताई हैं, जिन्हें ब्रेस्टफीडिंग मदर्स और पोस्टपार्टम के बाद करने से बचना चाहिए।

• हाई इंटेंसिटी वर्कआउट: HIIT और बूटकैम्प जैसी कसरत करने से थकावट और लैक्टिक एसिड की मात्रा बहुत बढ़ सकती है।
• जंपिंग या ज्यादा मूवमेंट वाली कसरत: अगर ब्रेस्ट को अच्छे तरीके से सपोर्ट न मिले तो दर्द हो सकता है।
• एब्स या क्रंचेस जैस स्ट्रॉन्ग कोर एक्सरसाइज: शुरूआत में बिना डॉक्टर की सलाह के इसे न करें।
• कार्डियो जैसी कसरत करते समय पानी न पीना: इस तरह की कसरत करने से ब्रेस्टमिल्क की मात्रा कम हो सकती है। इसलिए किसी भी तरह की हाई इंटेंसिटी वार्कआउट से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

निष्कर्ष

डॉ. दीपिका कहती है कि जब भी आप किसी भी तरह का वर्कआउट करें, तो करने से पहले और बाद में पानी जरूर पिएं। जब भी कसरत करने जाएं, इससे पहले ब्रेस्टफीड करा दें ताकि ब्रेस्ट हल्के हो जाएं। कसरत करने से पहले स्पोर्ट्स ब्रा पहनें और अगर मां की सर्जरी हुई है, तो तीन महीने के बाद डॉक्टर की सलाह पर ही कसरत करें।