झपकी लेना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन सही समय और अवधि का ध्यान रखना जरूरी है। दिन में हल्की झपकी लेने से न सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलती है, बल्कि दिमाग भी पहले से ज्यादा एक्टिव हो जाता है। खासतौर पर उन लोगों के लिए, जो काम के दौरान थकान महसूस करते हैं, झपकी लेना फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, झपकी लेने का सही तरीका न अपनाने से यह फायदे के बजाय नुकसान पहुंचा सकती है। कई लोग लंबे समय तक सोने के बाद और ज्यादा सुस्ती महसूस करने लगते हैं, जिससे उनकी प्रोडक्टिविटी भी कम हो जाती है। हाल ही में हुई एक रिसर्च में यह भी पाया गया है कि झपकी का असर सिर्फ मूड और एनर्जी तक ही सीमित नहीं रहता, बल्कि यह सेहत से जुड़ी कई अन्य चीजों को भी प्रभावित कर सकता है। अगर झपकी सही समय और सही अवधि की ली जाए, तो यह एक नेचुरल बूस्टर की तरह काम कर सकती है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों फ्रेश महसूस करते हैं। इस लेख में हम जानेंगे रिसर्च से जुड़ी जानकारी, झपकी लेने का सही समय और सही तरीका।
क्या कहती है रिसर्च?
Talker Research द्वारा की गई एक नई स्टडी में पाया गया कि झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1:42 बजे होता है। रिसर्च के अनुसार, ज्यादातर लोग 51 मिनट की झपकी लेना पसंद करते हैं। वहीं, 20 मिनट की छोटी झपकी शरीर को फिर से एनर्जी देने के लिए बेहतरीन मानी जाती है, क्योंकि इससे जागने के बाद की सुस्ती और काम करने की क्षमता में कमी महसूस नहीं होती। लेकिन अगर झपकी ज्यादा लंबी हो जाए, तो आप खुद को पहले से ज्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इस रिसर्च में अमेरिका के 2 हजार लोगों को शामिल किया गया।
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20 मिनट की झपकी लेना फायदेमंद है- रिसर्च
सर्वे में पाया गया कि अगर झपकी 35 मिनट से ज्यादा लंबी हो जाती है, यानी 1 घंटे 26 मिनट या उससे ज्यादा की होती है, तो यह डेंजर जोन में आ जाती है और फायदे की जगह नुकसान करने लगती है। अगर झपकी सही समय से 1 घंटे 44 मिनट ज्यादा चलती है, तो यह झपकी नहीं, बल्कि पूरी नींद मानी जाती है। नींद, खासतौर पर झपकी मूड, फोकस और सेहत पर गहरा असर डालती है। बहुत से लोग गलत तरीके से झपकी लेते हैं और फिर सोचते हैं कि वे तरोताजा महसूस क्यों नहीं कर रहे, बल्कि और सुस्त हो गए हैं। इसलिए 20 मिनट की झपकी लेना, सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है।
शाेधकर्ताओं ने बताया झपकी लेने का सही तरीका- How to Take a Nap
शाेधकर्ताओं ने ज्यादा देर झपकी लेने के नुकसान पर बात करते हुए बताया कि अगर अगर लोग ज्यादा देर तक झपकी लेते हैं, तो वे गहरी नींद में चले जाते हैं, जिससे उनका उठना मुश्किल हो जाता है। जल्दी रीचार्ज होने के लिए 20 मिनट की झपकी सबसे सही होती है, इससे नींद की सुस्ती भी नहीं आती। सबसे बड़ी गलती जो लोग करते हैं, वह है बहुत देर से झपकी लेना। अगर आप दोपहर के बाद या शाम को झपकी लेते हैं, तो यह आपकी रात की नींद को खराब कर सकता है। आदर्श रूप से, 3 बजे से पहले झपकी लेना बेहतर होता है, इससे आपकी नींद का शेड्यूल सही रहता है। शाेधकर्ताओं ने यह भी बताया कि हमेशा शांत, अंधेरे और ठंडी जगह पर झपकी लेने की कोशिश करें। अगर पूरी तरह से शांत माहौल न मिले, तो व्हाइट नॉइज या हल्का संगीत मदद कर सकता है। सोफे पर झपकी लेना भी ठीक है, लेकिन अच्छी नींद के लिए सपोर्टिव बिस्तर पर सोना बेहतर होता है। रिसर्च में यह बात सामने आई कि दोपहर की झपकी लेने वाले 55 प्रतिशत लोग झपकी के बाद तुरंत ज्यादा प्रोडक्टिव महसूस करने लगते हैं।
झपकी लेने वाले लोग ज्यादा खुश, एक्टिव और सफल होते हैं
रिसर्च में उन लोगों की तुलना भी की गई, जो खुद को 'नैपर' (यानी झपकी लेने वाले) मानते हैं और जो नहीं मानते। इसमें दोनों ग्रुप के लोगों के स्वभाव में अंतर देखा गया। 48 प्रतिशत नैपर खुद को ज्यादा सामाजिक रूप से एक्टिव मानते हैं, वह कहते हैं कि उनकी सोशल लाइफ शानदार है, जबकि नॉन-नैपर में यह संख्या 34 प्रतिशत थी। इसी तरह, 50 प्रतिशत नैपर ने कहा कि उनकी लव लाइफ अच्छी है, जबकि नॉन-नैपर में यह संख्या 39 प्रतिशत थी। हालांकि, खुश रहने के मामले में दोनों ग्रुप के लोग लगभग समान थे (नैपर 74 प्रतिशत बनाम नॉन-नैपर 73 प्रतिशत), लेकिन नैपर खुद को थोड़ा ज्यादा सफल मानते थे (39 प्रतिशत बनाम नॉन-नैपर 32 प्रतिशत)। इसके अलावा, नैपर पर्यावरण को लेकर ज्यादा जागरूक थे और अच्छे फैसले लेने पर ज्यादा ध्यान देते थे (74 प्रतिशत बनाम नॉन-नैपर 68 प्रतिशत)। चाहे लोग खुद को नैपर मानें या नहीं, रिसर्च में यह भी पता चला कि सभी लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। सर्वे के मुताबिक, अमेरिकी लोग औसतन हफ्ते के केवल आधे हिस्से में ही खुद को तरोताजा महसूस करते हैं।
झपकी लेने से पहले इन बातों का ध्यान रखें- Things to Keep in Mind Before Taking a Nap
क्या करें?
- छोटी झपकी लें (20 से 30 मिनट)
- दिन में जल्दी झपकी लें
- आरामदायक और शांत माहौल बनाएं
- 'कॉफी नैप' आजमाएं (झपकी से पहले कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है)
- अपने शरीर की जरूरत समझें
क्या न करें?
- बहुत लंबी झपकी न लें (90 मिनट से ज्यादा झपकी लेने से नींद चक्र बिगड़ सकता है)
- बहुत देर से झपकी न लें (यह रात की नींद में खलल डाल सकता है)
- शोर या तेज रोशनी वाली जगह पर झपकी न लें (दिमाग पूरी तरह रिलैक्स नहीं हो पाएगा)
झपकी लेकर आप रिफ्रेश फील करेंगे। इन टिप्स को फॉलो करके आप पॉवर नैप ले सकते हैं।
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Research Link:
https://talkerresearch.com/how-long-should-the-perfect-nap-last/
Research Source:
talkerresearch.com