झपकी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा? एक्सपर्ट से जानें

सेहत के लिए झपकी लेना अच्छा है या बुरा? - Is Napping Good Or Bad For Health in Hindi?

दिन के समय झपकी लेना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद और नुकसानदायक दोनों हो सकते हैं। झपकी आपकी सेहत को फायदा पहुंचाएगा या नुकसान ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन में किस तरह की झपकी ले रहे हैं। अगर आप तय समय से ज्यादा देर तक झपकी लेते हैं तो संभावना है कि आप गहरी नींद में सो सकते हैं, जिसके कारण नींद न पूरी होने पर आपको चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है, जबकि थोड़ी देर की झपकी लेने से आपका मूड फ्रेश हो सकता है और आप अपने काम में ज्यादा बेहतर तरीके से फोकस कर सकते हैं। इसलिए, झपकी आपके सेहत के लिए अच्छी है या बुरी ये आपके झपकी लेने के तरीके और समय पर निर्भर करती है।

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झपकी लेने के फायदे - Benefits Of Napping in Hindi

• एनर्जी बढ़ती है: दिन के समय 15 से 30 मिनट की झपकी शरीर और दिमाग को तरोताजा कर देती है। इससे आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है और मानसिक थकान भी कम होती है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए अच्छा होता है, जो रात को पर्याप्त नींद नहीं ले पाते।
• एकाग्रता में सुधार: झपकी लेने से याददाश्त बढ़ती है और सीखने की प्रक्रिया में भी मदद मिलती है। दोपहर मेंं झपकी लेना विद्यार्थियों और क्रिएटिव काम करने वाले लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
• दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: नियमित रूप से झपकी लेने से दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है। झपकी आपके शरीर में तनाव हार्मोन यानी कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करती है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।
• मूड में सुधार: थकावट महसूस होने पर व्यक्ति को चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस होने लगता है। झपकी लेने के बाद मूड बेहतर होता है, जिससे दिन के बचे समय में ज्यादा पॉजिटिवीटी महसूस हो सकती है, और चिड़चिड़ापन भी महसूस कम होता है।

झपकी लेने के नुकसान - Negative Effects Of Napping in Hindi?

• स्लीप साइकिल में समस्या: अगर दिन के समय आप बहुत ज्यादा देर तक झपकी लेते हैं तो रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है, जो धीरे-धीरे अनिद्रा का कारण बन सकती है।
• नींद जड़ता: कभी-कभी ज्यादा देर झपकी लेने के बाद व्यक्ति खुद को काफी सुस्त और भ्रमित महसूस कर सकता है। इसे नींद जड़ता के रूप में जाना जाता है। यह अक्सर तब होता है जब हम गहरी नींद से अचानक जग जाते हैं।

झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? - How To Take Healthy Naps in Hindi?

झपकी लेने के फायदों को पाने के लिए जरूरी है कि आप दिन में सिर्फ 15 से 30 मिनट की झपकी लें। इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे और रात की नींद पर भी किसी तरह का प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसके साथ ही, झपकी का समय भी काफी मायने रखता है, इसलिए आप दोपहर के समय, खासकर दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच झपकी लेने की कोशिश करें। इससे शरीर के नेचुरल सर्केडियन रिदम (Circadian Rhythm) के साथ तालमेल बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आप, झपकी लेने के लिए एक शांत, अंधेरा और ठंडा स्थान चुनें, ताकि जल्दी से नींद आ सके।

निष्कर्ष

झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा या बुरा दोनों हो सकता है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसे और कितनी देर के लिए झपकी लेते हैं। सही तरीके से और सीमित समय के लिए झपकी लेने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को फायदा मिलता है।
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