Superfoods to Balance Cortisol Levels in Body Expert Tells: हमारा शरीर कई तरह के हार्मोन से बना हुआ है। शरीर के हार्मोन किस तरह से काम करेंगे यह सब कुछ लाइफस्टाइल और खानपान पर निर्भर करता है। लेकिन पिछले 1 दशक में लोगों की लाइफस्टाइल में बहुत सारे बदलाव देखें गए हैं, जिसके कारण लोगों को बीमारियां और हार्मोन से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। शरीर में मौजूद विभिन्न हार्मोन में से एक है कोर्टिसोल हार्मोन। हमारे शरीर में मौजूद एड्रेनल ग्लैंड्स, कोर्टिसोल हार्मोन का निर्माण करते हैं। मुख्य रूप से कोर्टिसोल हार्मोन शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने और याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद करता है। लेकिन जीवन शैली में होने वाली कुछ गलतियों के कारण कार्टिसोल हार्मोन प्रभावित होता है। जिसकी वजह से लोगों को डायबिटीज, ब्रेन फॉग और मोटापे जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करना बहुत जरूरी है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको 6 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर डाइटिशियन, गट व हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो भी शेयर किया है।
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कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने के लक्षण- Signs of High Cortisol Level in Hindi
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, अगर किसी व्यक्ति के शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ गया है, तो उसमें नीचे बताए गए लक्षण नजर आ सकते हैं:
1. तेजी से वजन बढ़ना (पेट और बैली पर ज्यादा फैट जमा होना)
2. चेहरे पर फैट जमा होना
3. चेहरे पर मुंहासे और पिंपल्स होना
4. शारीरिक थकान महसूस होना
5. नींद की कमी (अनिद्रा की परेशानी)
कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने वाले 6 सुपरफूड- Superfoods that Balance Cortisol Hormone
कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने के लिए आप नीचे बताए गए सुपरफूड को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
1. कोको- Coca for Balance Cortisol Hormone
कोको में पर्याप्त मात्रा में सोडियम, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते हैं। कोको में प्राकृतिक मिठास नहीं होती है। इसलिए डायबिटीज और थायराइड के मरीज भी कोको का सेवन बिना किसी संकोच के कर सकते हैं। डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, कोको को आप स्मूदी में मिलाकर पी सकते हैं।
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2. काजू खाएं- Cashew for Balance Cortisol Hormone
रातभर पानी में भिगोए हुए काजू का सेवन करने से भी कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है। काजू में ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं, जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार, एक दिन में 2 से 3 पीस से ज्यादा काजू का सेवन न करें।
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3. मुनक्का- Raisins to Balance Cortisol Hormone
रोजाना सुबह मुनक्का का पानी पीने से शरीर के सभी हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है। मुनक्का के पानी में पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं। साथ ही, मुनक्के के पानी में मौजूद फाइबर ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करके हार्मोन को संतुलित करता है।
4. केला - Banana to Balance Cortisol Hormone
कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने के लिए सुबह 11 बजे के आसपास मिल मील में 1 केला फायदेमंद होता है। एक्सपर्ट के अनुसार, मिड मील में केला खाने से शरीर को पॉजिटिव एनर्जी मिलती है। यह हाइपोथायरायडिज्म के कारण होने वाली थकान और शरीर के दर्द को की कम करने में मदद करता है।
5. अखरोट- Walnut for Cortisol Hormone
सुबह खाली पेट अखरोट का सेवन करने से भी कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है। अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, शरीर में अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाते हैं। जिसकी मदद से हार्मोन के असंतुलन को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
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6. ग्रीन टी
शाम को अक्सर लोगों को चाय या कॉफी पीने की क्रेविंग होती है। डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, चाय और कॉफी का सेवन करने से हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। ऐसे में आप शाम के समय ग्रीन टी पी सकते हैं। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर के इंसुलिन हार्मोन के प्रतिरोध को कम करके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं।
उम्मीद करते हैं इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने के लिए इन सुपरफूड्स को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएंगे और बीमारियों से दूर रहने की कोशिश करेंगे।
All Image Credit: Freepik.com
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