Benefits of Napping: ज्यादातर एक्सपर्ट्स और डॉक्टर्स ऐसा मानते हैं कि सेहत से जुड़ी 90 प्रतिशत समस्याएं, अच्छी नींद से दूर की जा सकती हैं। अगर आपको अच्छी नींद आती है, तो आप खुद को सेहतमंद बना सकते हैं। आजकल की भागती जिंदगी में किसी के पास समय नहीं है। हर कोई बस भाग रहा है। फास्ट लाइफस्टाइल का बुरा असर सेहत पर पड़ता है। जब आप नींद नहीं पूरी कर पाते हैं, तो कार्यक्षमता घट जाती है। नींद पूरी न होने के कारण बॉडी पेन तो रहता ही है, साथ ही काम में मन नहीं लगाना मुश्किल हो जाता है। नींद पूरी न होने के कारण एनर्जी भी कम रहती है और इस वजह से आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। हाल ही में नासा (NASA) की एक स्टडी सामने आई है जिसमें यह बताया गया है कि अगर आप झपकियां लेते हैं, तो अनिद्रा और नींद से संबंधित समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। आगे लेख में जानेंगे क्या कहती है यह स्टडी और शरीर के लिए क्यों फायदेमंद है नैपिंग या झपकी लेना। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
नासा ने बताया झपकी लेने के फायदे- Napping Benefits in Hindi
Cassie J. Hilditch from San Jose State University Research Foundation, NASA Ames Research Center की स्टडी में बताया गया कि स्लीप फटीग और अनिद्रा से बचने के लिए झपकी लेना फायदेमंद है। स्टडी में यह बताया गया है कि आपके काम की क्वॉलिटी और जिस समय आप झपकी ले रहे हैं, दोनों के बीच गहरा संबंध है। अगर आप 7 घंटे से ज्यादा जगे हैं और दोपहर में 2 बजे के आसपास झपकी लेते हैं, तो आपकी कार्यक्षमता 3 घंटे तक बढ़ सकती है। अगर आप 21 घंटों से जगे हैं और सुबह 4 बजे झपकी लेते हैं, तो आपकी कार्यक्षमता करीब 1 घंटे तक बढ़ सकती है। अगर आप 24 घंटे से जगे हैं और सुबह 7 बजे के आसपास झपकी लेते हैं, तो आपकी कार्यक्षमता पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा।
Study Link: https://ntrs.nasa.gov/api/citations/20190033981/downloads/20190033981.pdf
टॉप स्टोरीज़
झपकी लेने का सही तरीका क्या है?- Right Way of Napping
- झपकी लेने के लिए भी आसपास का वातावरण सुकून भरा होना चाहिए।
- इससे फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर सोए, लेकिन आपकी स्लीप क्वॉलिटी कैसी है, इसका आपकी सेहत पर गहरा असर पड़ता है।
- झपकी लेते समय आसपास अंधेरा होगा, तो अच्छी नींद आएगी।
- आसपास का तापमान भी ठंडा रहना चाहिए, ताकि शरीर रिलैक्स कर सके।
- मसल्स और जोड़ों के आराम के लिए सिर को ठीक से रखें और शरीर को ढीला छोड़ें।
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शाम को न लें झपकी- Avoid Evening Nap
नासा की स्टडी में यह भी बताया गया कि आपको शाम के दौरान झपकी नहीं लेना चाहिए। इससे आपकी रात वाली नींद खराब हो सकती है। थकान से बचने के लिए आप सुबह उठने के बाद एक छोटी झपकी ले सकते हैं। अगर आप नाइट-शिफ्ट में काम करते हैं, तो आधी रात में एक झपकी ले सकते हैं। स्टडी में यह बताया गया है कि अच्छी नींद के लिए बॉडी क्लॉक को फॉलो करना जरूरी है। बॉडी क्लॉक के मुताबिक चलेंगे, तो अनिद्रा से बच सकते हैं।
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