How To Get Rid Of Chronic Neck Pain In Hindi: कंप्यूटर पर काम करना हो या किसी दूसरे का डेस्क जॉब करना हो। इस दौरान, अक्सर गर्दन झुकी हुई रहती है। लंबे समय तक हम एक ही अवस्था में रहते हैं, तो इससे कर्दन में दर्द शुरू हो जाता है। अगर इस स्थिति को लगातार इग्नोर किया जाए, तो गर्दन में क्रॉनिक दर्द हो सकता है। अगर यह दर्द बहुत ज्यादा लंबे समय तक रहा, तो आपकी तकलीफ बढ़ भी सकती है। इस तरह की स्थिति न आए, इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ चीजों को शामिल करें। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।
सही पोजिशन का ध्यान रखें
अगर आप इलेक्ट्रॉनिक गैजेट में अपना ज्यादातर समय बिताते हैं, तो अपने बैठने की पोजिशन पर जरूर ध्यान दें। वर्कस्टेशन को कंफर्टेबल रखें और मोनिटर या कोई भी डिवाइस, जिस पर आप काम करते हैं, उसे अपनी आंखों के लेवल पर रखें। इससे गर्दन दर्द में धीरे-धीरे राहत मिलने लगेगी।
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स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज जरूर करें
गर्दन में बहुत लंबे समय से दर्द चल रहा है, तो खुद से किसी तरह की एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाने से बचें। बेहतर होगा, एक्सपर्ट से मिलें। उन्होंने गर्दन के लिए, जो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताई है, उन्हें रोजाना दोहराएं। इससे गर्दन के साथ-साथ कंधे की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
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ठंडी-गर्म सिंकाई करें
दर्द से आराम पाने के लिए आप ठंडी या गर्म सिंकाई भी कर सकते हैं। दरअसल, कई बार लंबे समय से हो रहे गर्दन दर्द के कारण वहां सूजन आ जाती है या फिर सुन्न हो जाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप बर्फ से सिंकाई करें या फिर गर्म सिंकाई कर सकते हैं। दर्द से राहत मिलने में मदद मिलेगी।
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दर्द निवारक दवाई लें
क्रॉनिक दर्द का मतलब होता है कि लंबे समय से और तीव्र दर्द होना। अगर आपकी गर्दन का दर्द इतना ज्यादा बढ़ गया है कि अब आप सह नहीं पा रहे हैं, तो बेहतर है कि डॉक्टर से चेकअप करवाएं और दर्द निवारक दवाई लें। डॉक्टर के बताए अनुसार, समय-समय पर सेवन करें।
गर्दन की मालिश
गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए गर्दन की मालिश भी कर सकते हैं। अच्छा होगा कि गर्दन की मालिश आप खुद न करें। इसके लिए, किसी एक्सपर्ट की मदद ले लें। वे ऐसे तकनीक से आपकी गर्दन की मालिश करेंगे, जिससे न सिर्फ दर्द से राहत मिलेगी, बल्कि आप रिलैक्स भी फील करेंगे। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर या काइरोप्रैक्टिक जैसी तकनीकें भी आजमा सकते हैं।
सोने के लिए सही तकिए का उपयोग करें
गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए बहुत जरूरी है कि सोने के लिए आप सही तकिए का उपयोग करें। आपको बता दें कि कई बार गर्दन में दर्द गंदी क्वालिटी के तकिए पर सोने के कारण भी होता है। इसलिए, रात को हमेशा सही तकिए पर सोएं। सही तरह से सोएं। अगर तकिए में असहजता हो, तो तकिए में सोने से बचें। इसके अलावा, सोते समय सिर और गर्दन को सही तरह से पोर्ट दें और पीठ के बल सोएं।
तनाव को मैनेज करें
कई बार गर्दन में अतिरिक्त तनाव लेने के कारण भी हो सकता है। ऐसे में आप तनाव को मैनेज करने की टिप्स अपनाएं। इसमें ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे तनाव कम होगा, मांसपेशियों को आराम मिलेगा और गर्दन दर्द से भी आराम मिलने लगेगा।
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