गर्दन के कूबड़ में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? जानें कैसे करें ये एक्सरसाइज

Best Exercises To Fix Neck Hump in Hindi: कुछ लोगों की गर्दन और कंधे के बीच में हड्डिया या चर्बी से बना उभार दिखाई देता है। इस उभार को कूबड़ कहते हैं। ज्यादातर लोगों को यह जन्म से होता है। लेकिन, कुछ को इस तरह की समस्या गलत तरीके बैठने या कंप्यूटर पर काम करते हुए घंटों गर्दन को नीचे रखने की वजह से होती है। वहीं, कुछ लोगों के कारखाने या कंपनी में काम करने से भी पोश्चर में बदलाव देखा जाता है। हालांकि, जन्म से उभरे कूबड़ को ठीक करने के लिए डॉक्टर सर्जरी व अन्य चीजों का सहारा लेते हैं। लेकिन, कई मामलों को एक्सरसाइज के द्वारा भी काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। इस लेख में एएस फिटनेस सेंटर के योगा और फिटनेस इंचार्ज साईं श्रीवास्तव से जानते हैं कि कूबड़ होने पर किस तरह की एक्सरसाइज फायदेमंद होती है।

क्या गर्दन के कूबड़ में व्यायाम करने से मदद मिलती है? - Can A Neck Hump Be Completely Reversed?

गर्दन और पीठ पर होने वाले कूबड़ को नेक हंप (Neck Hump) जिसे कूबड़ या "डॉवागर हंप (dowager’s hump)" भी कहा जाता है। जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड लाइफ में छपी स्टडी के अनुसार यह देखा गया कि एक्सरसाइज से कूबड़ की समस्या को दूर किया जा सकता है। गर्दन के कूबड़ के लिए ये व्यायाम विशेष रूप से आपकी गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को टारगेट करते हैं, जिससे कूबड़ में आराम मिलता है।

गर्दन के कूबड़ में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए - Exercises To Fix Neck Hump in Hindi

चिन टक एक्सरसाइज (Chin Tucks)

यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज गर्दन की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

कैसे करें

• इसे करने के पीठ को सीधा रखें।
• इसके बाद अपनी चिन को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचें जैसे "डबल चिन" बनाने की कोशिश कर रहे हों।
• गर्दन को सीधा रखें और 5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
• आराम करें और इसे 10-15 बार दोहराएं।

कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)

यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाती है और गर्दन-पीठ के तनाव को कम करती है। यह गर्दन और रीढ़ की हड्डी के जोड़ को लचीला बनाता है।

कैसे करें

• इसमें आप बिल्ली की तरह पोज बनाएं।
• इसके बाद सांस लेते हुए, पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और गर्दन को ऊपर उठाएं (काउ पोज)।
• वहीं, सास छोड़ते हुए, पीठ को गोल करें और ठुड्डी को छाती की ओर लाएं (कैट पोज)।
• इसे धीरे-धीरे 10-15 बार दोहराएं।

वॉल एंजेल्स (Wall Angels)

यह एक्सरसाइज कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पोश्चर को सुधारती है। यह नेक हंप को कम करने और कंधों को सीधा करने में मदद करती है।

कैसे करें

• इसे करने के लिए आप दीवार के सहारे सीधे खड़े हो जाएं, सिर, कंधे और पीठ दीवार से सटे हों।
• अपनी बाहों को दीवार पर उठाएं और "W" आकार बनाएं।
• धीरे-धीरे बाहों को ऊपर उठाएं जैसे "Y" आकार बना रहे हों।
• इसे 10-12 बार दोहराएं।

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Best Exercises To Fix Neck Hump in Hindi: इसके अलावा, आप ट्रेपेजियस स्ट्रेच (Trapezius Stretch) और गर्दन का रोल (Neck Rolls) एक्सरसाइज को भी कर सकती हैं। इससे कूबड़ की वजह है आपकी लाइफस्टाइल प्रभावित नहीं होगी। साथ ही, आपके बैठने के पोश्चर में सुधार होगा, जिससे नेक हंप की वजह से होने वाली अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।