क्या ऑफिस में काम करते-करते आपको भी गर्दन का दर्द परेशान करता है? आप एक्सरसाइज कर अपनी गर्दन के दर्द से छुटकारा पा सकेंगे। कई लोगों को काम करते-करते गर्दन में दर्द काफी परेशान करता है। कई बार गर्दन के दर्द से आपको थकावट भी महसूस होती होगी। जिससे आपको काम करने में मन नहीं लगता होगा।
कंप्यूटर और लैपटॉप पर घंटों काम करने से धीरे-धीरे गर्दन का दर्द शुरू होने लगता है। लेकिन यह दर्द रोज की ही बीमारी बन जाता है। जरूरी नहीं की सिर्फ कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने वाले लोगों को इस दर्द का सामना करना पड़ता हो। कई बार लोग गलत तरीके से बैठते है जिससे गर्दन में दर्द होना शुरू हो जाता है। जो कि धीरे-धीरे कंधे तक भी पहुंच जाता है। लेकिन एक्सरसाइज कर आप इस तरह के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं साथ ही आपको इस एक्सरसाइज से आराम भी मिलेगा।
गर्दन को ऊपर-नीचे करें
दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप पहले जमीन पर आराम से बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने पैरों पर रख लें। आप धीरे-धीरे अपनी गर्दन को नीचे करना शुरू करें। आप अपनी गर्दन को उस समय तक नीचे करें जब तक आपको खिंचाव महसूस ना हो। जब आपको लगे की आपको अब अपनी गर्दन को खींचना पड़ रहा है, तो आप अपनी गर्दन को वहीं रोक लें। आप इस तरह आप 10 सेकेंड ही रहे बाद में अपनी गर्दन को वापस पीछे ले जाएं, और छत की तरफ रखें। 10 सेकेंड तक आप अपनी गर्दन को वैसे ही रखें बाद में आप अपनी गर्दन को सही जगह पर ले आएं। आप इस तरह करीब 5 से 10 बार करें। इससे आपके शरीर को आराम महसूस होगा। इसके साथ ही आपकी गर्दन का दर्द भी कम होगा।
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गर्दन का सही मूवमेंट कराएं
आप अपनी गर्दन को सही तरह से घूमा कर भी दर्द में आराम पा सकते हैं। आप जमीन पर आराम से बैठ जाएं। सबसे पहले आप अपनी गर्दन को बिलकुल सही जगह पर लाएं। आप अपनी गर्दन को बाए ओर मोड़े। आप 10 सेकेंड तक इसी तरह रहें और फिर वापस गर्दन को सही जगह ले आएं। अब आप अपनी गर्दन को दाए ओर मोड़े और 10 सेकेंड तक ऐसा करने पर आप अपनी गर्दन को वापस बीच में ले आएं। ऐसा इसे आपकी गर्दन की नसों में खिंचाव होगा और आपकी गर्दन का दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
गर्दन को घड़ी की तरह घूमाएं
आप पहले जमीन पर या फिर कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। आप अपनी गर्दन को धीरे-धीरे घड़ी की तरह घूमाना शुरू करें। आप अपनी गर्दन पर थोड़ा खिंचाव करके घूमाना शुरू करें। इसके बाद वापस अपनी गर्दन को सही जगह पर ले आएं। फिर अपनी गर्दन को उल्टी घड़ी की तरह घूमाना शुरू करें। आप इसे पांच बार घड़ी की ओर घूमाएं और पांच बार उल्टा घूमाएं। ऐसा करने से आपको खिंचाव महसूस होगा जो कि आपको काफी हद तक आराम देने का काम करेगा। इससे आपकी गर्दन में दर्द भी कम होगा और आप काम करने के लिए अपने आप को पहले से काफी ज्यादा फिट महसूस करेंगे।
हाथों को पीछे करके गर्दन को खींचें
आप खुली जगह में बिलकुल सीधे खड़े हो जाएं। आप अपने दोनों हाथों को कमर के पीछे ले जाकर दोनों होथों को एक दूसरे में पकड़ लें। ध्यान रहे आप अपने दोनों हाथों को सीधा ही रखें। आप अपने दोनों हाथों को अपने शरीर से दूर खींचने की कोशिश करें और फिर आप अपनी गर्दन को बाए ओर ले जाएं। आप करीब 10 सेकेंड तक उसी पोजिशन में रहें फिर वापस अपनी गर्दन को बीच में ले आएं। ऐसा ही आप दाए ओर करें और 10 सेकेंड उसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस गर्दन को बीच में लाएं। इसे भी आपकी गर्दन में खिंचाव होगा और आपको आराम मिलेगा।
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कंधों की करे मूवमेंट
आप खुली जगह में खड़े हो जाएं अपने दोनों हाथों को कंधे पर ले जाएं। फिर आप दोनों कंधों को सामने की ओर 5 बार घूमाएं और फिर उल्टा 5 बार घूमाएं। ऐसा कर आप अपने आप को थोड़ा फिट महसूस करेंगे। इसके साथ ही आपका काम करने में भी आसानी से ध्यान लग जाएगा और गर्दन का दर्द खत्म हो जाएगा।
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