क्या आप भी दिनभर काम करने के बाद अपनी कलाईयों के दर्द से परेशान रहते हैं? तो आप भी अब इन तरीकों से अपने कलाईयों की एक्सरसाइज कर कलाईयों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। अक्सर लोगों के साथ ऐसा कई बार होता है कि जब वह पूरा दिन कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने के बाद शरीर में थकावट हो जाती है।
इसके साथ ही लगातार काम करने से उनकी कलाईयों में दर्द महसूस होता है। जरूरी नहीं की काम की वजह से ही ऐसा हो कई बार ज्यादा बाइक चलाने से भी या फिर जिम करने से इस तरह का दर्द होने लगता है। इन सब चीजों से छुटकारा पाने के लिए आप रोजाना कलाईयों की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जो कि आपको फिट रखने में मदद करेगी साथ ही आपको काम के लिए तैयार करेगी। यहां आपको कलाईयों के एक्सरसाइज के बारे में कुछ तरीके बताएंगे जो आपको आपकी कलाईयों के दर्द या फिर उसे आराम देने का काम करेगी।
कलाई को नीचे की ओर खीचें
आप अपने हाथ को अपने सामने लाकर सीधा करें और कलाई को नीचे की तरफ खींचें। आप अपने दूसरे हाथ से अपनी कलाई को नीचे की और खींचने की कोशिश करें। अपनी कलाई को करीब 20 से 30 सेकेंड खींचे रखे। ऐसा ही अपने दूसरे हाथ की कलाई को करें। यह आपकी कलाई की नसों को खोलने का काम करेगी और साथ ही आपकी कलाई को आराम देगी।
मुट्ठी बनाएं और आराम से खोलें
कलाई को आराम देने के लिए आप एक मुट्ठी बनाएं जिसे आप करीब 4 से 5 सेकेंड के बाद खोलें और अपनी उंगलियों को खींचें। इस एक्सरसाइज से आपकी उंगलियों पर भी असर होगा। और साथ ही आपकी उंगलियां का दर्द कम होगा और काम करने के लिए तैयार हो जाएंगी। उनमें किसी तरह की कोई थकावट महसूस नहीं होगी।
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टेनिस बॉल का करें प्रयोग
अगर आपको लग रहा है की आपकी कलाई से आपको काफी थकावट महसूस हो रही है। या फिर आपको उसमें दर्द महसूस हो रहा है तो आप टेनिस बॉल का प्रयोग कर सकते हैं। आप टेनिस बॉल के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जो कि आपको काफी हद तक आराम दे सकती है। साथ ही आपकी थकावट भी कम होने लगेगी जिससे आप काम करने के लिए अपने आप को ताजा महसूस कर पाएंगे। यह एक्सरसाइज आपको रोजाना करनी चाहिए खासकर उन लोगों को जिनका रोजाना का काम कंप्यूटर या फिर लैपटॉप का होता है।
कलाई को चारों और घूमाएं
आप अगर अपनी कलाई को जकड़ा हुआ या फिर दर्द महसूस कर रहे हैं तो इसके लिए आपको अपनी कलाई को चारों और घूमा कर एक्सरसाइज करनी होगी। आप पहले तो अपनी कलाई में मुठ्ठी बना लें। इसके बाद आप अपने हाथ को अपने सामने लाएं और धीरे-धीरे इसे चारों और घूमाएं।
इस एक्सरसाइज में आप पहले अपनी कलाई को घड़ी की तरह घूमाएं फिर उल्टा घूमाना शुरू करें। इससे आपकी कलाइ को धीरे-धीरे आराम मिलेगा। और जकड़न को खत्म करने में मदद मिलेगी। जो आपको काम करने के लिए ताजा करेगी साथ ही आपको काम करते समय किसी तरह का दर्द महसूस नहीं होगा।
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जिम जाने वाले लोगों को भी इस एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि जिम जाने वाले लोगों की कलाईयों में अक्सर ऐसा होता है की उनकी कलाई में दर्द होने लगता है। या फिर उनकी कलाईयों में कमजोरी आने लगती है।
अगर जिम करते समय आपको महसूस हो रहा है की आपकी कलाई में दर्द या फिर कमजोर हो रही है यानी उतनी मजबूत नहीं है जितनी होनी चाहिए। तो आप जिम में ही अपनी कलाई की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
जिम में करें कलाई की एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज खासतौर पर कलाईयों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए पहले बैठ जाएं और अपने हाथ को जांघ पर रखते हुए हथेलियों को नीचे की तरफ रखें। अब 8-10 किलो वजन वाले डम्बल को हाथ से पकड़े और कलाईयों पर जोर डालते हुए उसे थोडा सा उठाने की कोशिश करें। इसे करते समय अपनी कोहनी को न उठायें सिर्फ कलाईयों और हथेली का प्रयोग करें। इसे कम से कम 20 बार दोहरायें। यह एक्सरसाइज आपको आराम के साथ-साथ आपकी कलाई को मजबूत करने का भी काम करेगी।
डम्बल के साथ करें एक्सरसाइज
कलाईयों को मजबूत करने के लिए आप इस तरह भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप 4-5 किलो के डम्बल को हथेली पर रखें और फिर उंगलियों को अंदर की तरफ मोड़कर उसे पकड़े। हथेली से कलाई तक रोल कराएं। फिर उंगलियों को वापस शुरुवाती पोजीशन में ले जायें। इसे कम से कम 10-15 बार करें। यह आपकी कलाई को और मजबूत करने में मदद करेगी।
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