ऑस्टियोअर्थराइटिस एक ऐसी समस्या है जिसमें आपके जोड़ों के हड्डियों के बीच गैप कम या खत्म होने के कारण शरीर में लचीलापन कम हो जाता है। यह समस्या आमतौर पर 40 की उम्र के बाद बढ़नी शुरु होती है। ऑस्टियोअर्थराइटिस के कारण लोगों के जोड़ों में दर्द, सूजन जैसी समस्याएं बढ़ जाती है। जिसके इलाज के लिए लोग तरह-तरह के उपाय आजमाते हैं। आर्थोपेडिक सर्जन डॉ मनन वोरा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर कर ऑस्टियोअर्थराइटिस के बारे में जानकारी दी और दर्द से राहत पाने और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज भी शेयर किए।
आर्थोपेडिक सर्जन डॉ मनन वोरा के अनुसार, “घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस तब होता है जब आपके घुटने के जोड़ के बीच का गैप खत्म हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो आपके घुटने के जोड़ की हड्डियाँ आपस में रगड़ती हैं, जिससे घर्षण होता है और घुटनों में दर्द होने के साथ सूजन की समस्या भी बढ़ जाती है। एक उम्र के बाद घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस बहुत आम है। लगभग 46% लोग अपने जीवन में इस समस्या का अनुभाव करते हैं।”
ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत के लिए एक्सरसाइज - Exercises For Osteoarthritis Pain Relief in Hindi
1. वीएमओ को मजबूत बनाना - इसके लिए आप घुटने के नीचे कुशन या फोम रोलर रख लें और फिर, अपने घुटने को 10 सेकेंड सीधा करें और फिर पैर को जमीन पर ले जाएं। इस प्रक्रियां को आप कई बार दोहराएं।
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2. शॉर्ट एडक्टर स्ट्रेंथनिंग- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के बीच में तकिया रखें और 10 सेकेंड के लिए घुटने की मदद से तकिया को दबाएं। इस प्रक्रिया को भी आप कुछ देर तक दोहराएं।
3. बैठकर कूल्हे का लचीलापन बढ़ाना - इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हाथों को सहारा देकर बैठें, घुटने को सीधा करें और फिर पैर को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
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4. पेल्विक ब्रिज - इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने हाथों को बगल में रखकर, घुटनों को मोड़कर लेट जाएं, पेल्विस को 10 सेकेंड के लिए ऊपर उठाएं और फिर इस प्रक्रियां को दोहराएं
5. साइड हिप एब्डक्टर - इस एक्सरसाइज में आपको साइड करवट में लेटकर निचले घुटने को मोड़ना है और ऊपरी पैर को 10 सेकेंड के लिए 30 डिग्री ऊपर उठाना है।
6. प्रोन हिप एक्सटेंसर - इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, इसके बाद अपना घुटना मोड़ें और कूल्हे की मदद से ऊपर की और पैर को उठाएं। इस स्थिति में आप 10 सेकेंड तक रुकें और फिर वापस अपनी स्थिति में आ जाएं।
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7. हाफ स्क्वैट्स - स्क्वैक्ट्स करने के लिे आप कुर्सी पर बैठने की पोजीशन में बैठे और फिर उठ जाएं। बस इसी प्रक्रियां को आपको कुछ मिनट तक दोहराना है।
अगर आप या आपके माता-पिता या दादा-दादी भी घुटने के गठिया यानि ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या से परेशान हैं तो आप इन एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik
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