खेल के दौरान चोट-मोच और खिंचाव की समस्या में फायदेमंद है RICE ट्रीटमेंट, जानें इसके बारे में

स्पोर्ट्स इंजरी विशेषज्ञों के अनुसार, घुटने और टखने की चोट सबसे आम चोटें में से एक है, जिसमें राइस ट्रीटमेंट काफी असरदार हो सकता है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Nov 25, 2019
खेल के दौरान चोट-मोच और खिंचाव की समस्या में फायदेमंद है RICE ट्रीटमेंट, जानें इसके बारे में

चोट हर खेल का एक अभिन्न हिस्सा है, चाहे वह क्रिकेट, फुटबॉल या टेनिस हो। हम खेल रहे हैं, तो चोट का शिकार जरूर होंगे। हमारे सभी पसंदीदा खिलाड़ी सचिन तेंदुलकर से लेकर डिएगो माराडोना तक, मैदान और कोर्ट में चोटिल हुए हैं। ये वास्तविकता है कि अगर आप किसी भी तरह के खेल में सक्रिय हैं ,तो आपको कभी किसी न किसी चोट से घायल हो ही जाएंगे। खेल चोट विशेषज्ञों के अनुसार, घुटने और टखने की चोट सबसे आम चोटें हैं, जिससे आमतौर पर सभी एथलीट पीड़ित होते हैं। हालांकि, यदि आपके व्यक्तिगत कौशल और फिटनेस के स्तर अच्छा है, तो आप इन चोटों से बच सकते हैं। 

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कितने प्रकार के होते हैं स्पोर्ट्स इंजरी-

स्पोर्ट्स इंजरी मोटे तौर पर दो व्यापक प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहले प्रकार को एक तीव्र दर्दनाक चोट कहा जाता है, जो आमतौर पर खिलाड़ियों को अचानक से हो जाता है। जैसे फुटबॉल में एक क्रॉस-बॉडी चोट लग जाना। दूसरे प्रकार की खेल की चोट को अति प्रयोग या पुरानी चोट कहा जाता है, दोहराए जाने वाले प्रशिक्षण का परिणाम, जैसे कि दौड़ना, ओवरहैंड फेंकना, या टेनिस में थ्रो के वक्त।

राइस प्रिंसिपल (RICE PRINCIPLE) -

आमतौर पर, लोग अत्यधिक चोटों की अनदेखी करते हैं, क्योंकि वे गंभीर चोटों की तुलना में कम महत्वपूर्ण लगते हैं। आपके घुटनों में दर्द या खट्टी डकार आना अप्रासंगिक लग सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पुरानी चोट समय के साथ बिगड़ जाती है। यदि आप किसी भी खेल में शामिल हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि पहले 48 घंटों के भीतर चोट का इलाज कर लें। इस चरण के दौरान, पहले RICE सिद्धांत का पालन करें:

  • R(Restrict Activity)- इसका मतलब ये है कि चोट के बात गतिविधि को तुरंत प्रतिबंधित करें, क्योंकि इस तरह चोट को और गंभीर होने से रोका जा सकता है।
  • I(Ice Application)- चोट पर तुरंत 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। ये आपकी चोट के लिए एक मिनटों में आराम देने वाला उपाय हो सकता है। 
  • C(Compression)- घायल क्षेत्र के ऊपर टाइट पट्टी बांधे। ये टाइट पट्टी इंट्रा मस्कुलर ब्लीडिंग को भी कम करती है। 
  • E (Elevate the Injured Area)- घायल क्षेत्र को ऊपर उठाएं और उसकी सिकाई करें।

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आम खेल के चोटों के लिए कुछ आसान उपाय-

मांसपेशियों में खिंचाव

फुटबॉल में अचानक स्प्रिंट और बदलते दिशाओं की आवश्यकता के कारण आमजांघ के पीछे की तीन मांसपेशियां हैमस्ट्रिंग की शिकार हो सकते हैं। हैमस्ट्रिंग को पहले 48 घंटों के भीतर इलाज करने की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक प्राथमिक चिकित्सा के बाद इसे बर्फ की पट्टी आदि देकर प्राथमिक उपचार दिया जा सकता है।

एड़ी में मोच

अधिकांश एथलीटों को एक अक्सर मोच का सामना करना ही पड़ता है। ये आमतौर पर तब होता है जब पैर अंदर की ओर मुड़ता है। यह मोड़, टखने के बाहर खींचता है और दर्द का कारण बना जाता है। टखने की मोच के लिए तत्काल प्राथमिक चिकित्सा में एक बार फिर से राइस थेरेपी को शामिल है। घायल टखने को टखने या टखने के समर्थन से सुरक्षित रखें। अल्ट्रासाउंड और लेजर टेस्ट के बाद इसकी दवा लें। उपचार को बढ़ावा देने क्रॉस फ्रिक्शन मालिश करवाएं। 

लोअर बैक इंजरी

लगभग सभी खेल प्रतिभागी किसी न किसी बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से में चोट का अनुभव करते हैं, जो आमतौर पर दाहिने या बाएं कमर के साइड में हो जाती है। ये अचनाक से भारी वजन उठाते हैं या कुछ खल के वक्त अचानक किसी मूव को करने से हो जाता है। सौभाग्य से, सबसे सरल पीठ दर्द कुछ हफ्तों के भीतर, उपचार के साथ चले जाते हैं। यदि एक हफ्ते के बाद भी दर्द कम न हो, तो पीठ को सहारा देने में मदद करने के लिए पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला वर्कआउट शुरू करें। एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करके किसी भी कमर दर्द को ठीक किया जा सकता है।

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घुटने की चोट

खेल के लोगों में घुटने की चोट सबसे आम चोट है। विशेषज्ञों के अनुसार, घुटने की चोटों के बीच लिगामेंट, क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) और मेनिस्कस चोटें सबसे अधिक होती हैं। इस तरह के चोट के प्रारंभिक चरण में, RICE थेरेपी को लागू करना और घुटने को ब्रेक देना पर्याप्त है। इन्हें गतिशीलता से अभ्यास करना होता है। इस तरह ये 6-8 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है। अधिक जटिल चोटों के लिए, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। क्वांट्रीसेप्स और हैमस्ट्रिंग अभ्यास के साथ इन चोटों को ठीक किया जा सकता है।

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