प्रेगनेंसी में कसरत का सही तरीका क्या है? प्रेगनेंसी के दौरान कसरत करना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है पर आपको प्रेगनेंसी के दौरान कसरत का सही तरीका पता होना जरूरी है क्योंकि इस समय बॉडी नॉर्मल से विपरीत तरह से काम करती है। अगर आप कसरत का सही तरीका जान लें तो डिलीवरी के समय शरीर को बेबी पुश करने में आसानी होगी। प्रेगनेंसी के दौरान बच्चे के भार से मांसपेशियों में दर्द होता है। अगर आप कसरत करेंगी तो दर्द से छुटकारा मिलेगा। लेकिन आपको भारी कसरत से बचना है। अगर कसरत के दौरान आपको सांस फूलना, दर्द, सूजन, चक्कर आने जैसे संकेत मिलते हैं तो कसरत फौरन रोक दें। डायबिटीज, एनीमिया, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों में कसरत केवल डॉक्टर से सलाह लेकर ही करनी चाहिए। गर्भावस्था में योग फायदेमंद होता है। इससे पाचन तंत्र मजबूत होगा और आप स्ट्रेस फ्री रहेंगी। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने दिल्ली के Nurture IVF Center की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ अर्चना धवन बजाज से बात की।
प्रेगनेंसी में क्यों फायदेमंद है कसरत? (Importance of exercise during pregnancy)
प्रेगनेंसी के दौरान कसरत करने से मानसिक तनाव और शारीरिक तकलीफ दोनों से छुटकारा मिलता है। प्रेगनेंसी के दौरान कसरत करने से पेल्विक मसल्स रिलैक्स होती हैं जिससे वजाइनल डिलीवरी आसानी से हो जाती है। वहीं अगर डिलीवरी ऑपरेशन से हुई है तो भी आपको कसरत से मदद मिलेगी। आपको प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही से योगा, जुंबा, पिलाते आदि कर सकते हैं पर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। प्रेगनेंसी के दौरान कसरत करने से दर्द से भी राहत मिलती है। प्रेगनेंसी में बच्चे के भार से मांसपेशियों में दर्द होता है। पेट, कमर, पीठ में दर्द का अहसास हो तो हल्की कसरत करें आपको दर्द से राहत मिलेगी।
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प्रेगनेंसी में कब अवॉइड करें कसरत? (Situations when you should avoid exercise during pregnancy)
पहली तिमाही में कसरत न करें। इस दौरान आप हल्की कसरत या वॉक कर सकती हैं। अगर आप हाई रिस्क प्रेगनेंसी में हैं तो आपको कसरत नहीं करनी है। डॉक्टर की सलाह पर योग या वॉक कर सकते हैं। कुछ महिलाएं प्रेगनेंसी में कसरत करते समय चक्कर, सिर दर्द, पेट दर्द, सूजन आदि की शिकायत करती हैं ऐसे में कसरत रोक देनी चाहिए।
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भारी कसरत से बचें (Avoid heavy exercise during pregnancy)
आपको प्रेगनेंसी के दौरान भारी कसरत से बचना चाहिए। इस दौरान आपको हल्के योग या एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा आपको दौड़ना या हॉर्सराइडिंग भी अवॉइड करनी चाहिए। भारी कसरत से आपको थकान हो सकती है। आप चाहें तो घर में हल्के काम कर सकती हैं पर डॉक्टर हमेशा इस बात पर जोर देते हैं कि आपको थकान लगने पर काम रोक देना चाहिए और प्रेगनेंसी में ज्यादा से ज्यादा आराम करना करें।
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प्रेगनेंसी के दौरान योग करें (Opt yoga during pregnancy)
आपको गर्भावस्था के दौरान योग अपनाना चाहिए। अनुलोम-विलोम से शुरूआत करें। योग करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत रहेगा। प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली मां को कई तरह का स्ट्रेस रहता है। योग करने से मन शांत रहेगा। अगर आपको नींद की परेशानी है तो योग करने से आपको चैन की नींद आएगी।
प्रेगनेंसी में अकेले कसरत करना सेफ नहीं (Don't practice exercise alone during pregnancy)
आपको प्रेगनेंसी के दौरान अकेले कसरत नहीं करना चाहिए। ये आपके और बच्चे की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। कसरत में चोटिल होने या गिर जाने का डर होता है पर प्रेगनेंसी में चोट लगना या गिरना ठीक नहीं है इसलिए कोशिश करें कि किसी की निगरानी में ही आप कसरत करें। अगर आपको डायबिटीज, एनीमिया, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां हैं तो डॉक्टर से पूछकर ही कसरत करें।
इन तरीकों से आप सेफ तरीके से प्रेगनेंसी में कसरत कर सकती हैं पर खुद से कुछ अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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