वर्किंग महिला अगर प्रेगनेंट हैं तो उन्हें अपना ख्याल कैसे रखना चाहिए? वर्किंग महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी एक बहुत बड़ी चुनौती होती है। उन्हें घर और काम के साथ अपना और होने वाले बच्चे का भी ख्याल रखना है। इसके लिए उन्हें खुद को डबल चुनौती के लिए तैयार करना पड़ता है। आप भी अगर वर्किंग हैं और प्रेगनेंट हैं तो आपको अपने साथ एक्स्ट्रा फूड कैरी करना चाहिए। समय-समय पर पानी पीती रहें। अगर धूप में रहने का काम है तो ग्लूकोज या एनर्जी ड्रिंक को साथ रखें। काम करने के लिए आपको अपनी नींद भी पूरी करनी जरूरी है। नींद पूरी होगी तो स्ट्रेस कम होगा। इस पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के स्त्री रोग एवं प्रसूता विभाग क्वीनमेरी की विभागाध्यक्ष डॉ उमा सिंह से बात की।
वर्किंग हैं तो प्रेगनेंसी में न करें ये गलतियां (Working women should avoid mistakes during pregnancy)
प्रेगनेंसी में शरीर अलग तरह से काम करता है। आपको खुद को और होने वाले बच्चे को हेल्दी रखना है तो खाने-पीने में लापरवाही न बरतें। इसका असर होने वाले बच्चे पर भी पड़ सकता है। ऐसे समय में आपकी बॉडी को पोषक तत्वों की जरूरत होती है अगर आप काम में ये भूल जाएंगी कि आप प्रेगनेंट हैं तो आपको डिलीवरी के समय परेशानी हो सकती है।
1. भूख लगने पर अनहेल्दी फूड खाना (Eating unhealthy food during pregnancy)
वर्किंग महिलाएं प्रेगनेंसी में भूख लगने पर बाहर से खाने की गलती करती हैं। आपको इस गलती से बचना है। कोशिश करें कि अपना टिफिन और स्नैक्स घर से लेकर जाएं। छोटी भूख के लिए आप देसी घी में मखाने फ्राई करके ले जा सकती हैं, इससे भूख भी मिटेगी और आप हेल्दी रहेंगी। ऑफिस जाकर बाहर से समोसे, कचोरी खरीदने की गलती न करें। अगर बाहर हैं और प्यास लगती है तो नारियल पानी पिएं, आपको कोल्ड ड्रिंक के सेवन से भी बचना है।
2. नमक की कमी (Low sodium during pregnancy)
अगर आप गर्भवती हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना है कि शरीर में नमक की कमी न हो। ऑफिस या बाहर काम करती हैं तो आपको समय-समय पर थोड़ा खाते रहना है। नमक की कमी होने से शरीर में चक्कर आना, कमजोरी लगने जैसी समस्या होने लगती है। आपको ज्यादा नमक खाने से बचना है पर सोडियम को पूरी तरह अवॉइड न करें। प्रेगनेंसी में गर्भस्थ शिशु के भार के चलते मांसपेशियों में दर्द उठता है जिसे ठीक करने के लिए सोडियम जरूरी है।
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3. शरीर में पानी की कमी (Low water intake during pregnancy)
एक नॉमल व्यक्ति को दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए पर प्रेगनेंसी के दौरान सिर्फ पानी पीना काफी नहीं होता वो भी तब जब आप फील्ड या ऑफिस में काम करती हों। आपको पानी के अलावा छाछ, मिल्क शेक, नारियल पानी, जूस, शिकंजी या सूप पीना चाहिए। इन सभी तरल पदार्थ से शरीर को जरूरी खनिज और पोषक तत्व मिलेंगे। इसके अलावा दिन भर में शरीर के लिए जरूरी तत्व आपके और बच्चे को हेल्दी रखेंगे।
4. आराम न करना (No rest during pregnancy)
आप वर्किंग होने के साथ प्रेगनेंट हैं तो आपको आराम के लिए भी समय निकालना है। आप पहले की तरह रूटीन फॉलो नहीं कर सकतीं। 5 माह बाद बच्चे का विकास तेजी से होता है जिसका असर होने वाली मां के शरीर पर भी पड़ता है इसलिए गैर जरूरी भागदौड़ से बचें और ज्यादा मेहनत वाले काम न करें। इस बात का ध्यान रखें कि जब शरीर स्ट्रेस में रहता है तो उसका सीधा असर होने वाले बच्चे पर पड़ता है। अगर आपको थोड़ी भी थकान महसूस हो रही हो तो आराम जरूर करें।
5. लंबे समय तक भूखा रहना (Staying hungry for long hours during pregnancy)
लंबे समय तक भूखे रहने में कोई समझदारी नहीं है। इससे प्रेगनेंसी में उल्टी, कमजोरी या चक्कर आने जैसी समस्या हो सकती है। अगर वर्किंग हैं तो अपने बैग में ढेर सारे हेल्दी स्नैक रखें। आपके पास एक बाउल फ्रूट एंड वेजिटेबल सलाद जरूर होना चाहिए। इससे जल्दी भूख भी नहीं रहेगी और आपको ये हेल्दी भी रखेगा।
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जी मिचलाने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है (Nausea during pregnancy)
प्रेगनेंसी में जी मिचलाना एक आम समस्या है। इस समय अगर आप वर्किंग भी हैं तो आपको ज्यादा परेशानी हो सकती है। इस समस्या से बचने के लिए अपनी डाइट में आयरन और प्रोटीन एड करें। हरी सब्जियों में आयरन होता है आपको अपने साथ सलाद हमेशा रखना है। आपको प्रेगनेंसी के दौरान इस बात का खास ख्याल रखना है कि जल्दी-जल्दी ठंडे से गरम तापमान या गरम से ठंडे में न जाएं। इससे आपकी तबीयत बिगड़ सकती है। आपको भारी सामान नहीं उठाना है। बहुत ज्यादा चलने से बचें। बहुत सारी सीढ़ियां एक साथ न चढ़ें। इसके साथ ही आपको ज्यादा स्ट्रेस नहीं लेना है। एक समय में एक ही काम करें। मल्टी टास्किंग से थकान और स्ट्रेस दोनों हो सकता है। आपको समय-समय पर छोटे ब्रेक भी लेने हैं। न थकने के लिए आप थोड़े-थोड़ अंतराल पर कुछ न कुछ लिक्विड लेती रहें।
खानपान में इन बातों का ध्यान रखें (Diet tips during pregnancy for working women)
प्रेगनेंसी है और वर्किंग भी हैं तो अपने आहार में मौसमी फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें। आपको खनिज पदार्थ खाने हैं तो आप सलाद के तौर पर खीरा या उसका जूस या शकरकंद खा सकती हैं। शकरकंद में बीटाकैरोटीन, आयरन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इससे शरीर को पोषण मिलता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती। आपको अपनी डाइट में मेवे भी एड करने हैं। बादाम, अखरोट और किशमिश को रात में भिगोकर रख दें और सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ लें। इससे पूरे दिन आपके शरीर में एनर्जी रहेगी। इसके अलावा आप दही, रायता, लस्सी का रोजाना सेवन जरूर करें।
ऑफिस में इन बातों का ध्यान रखें (Office tips for pregnant ladies)
स्क्रीन पर काम करती हैं तो कुछ देर अपनी आंखों को आराम दें। इसके अलावा आपको ब्रेक लेकर कुछ देर फ्रेश हवा में भी रहना चाहिए। अगर आपके ऑफिस में बॉलकनी है तो कुछ देर वहां चली जाएं आपको फ्रेश महसूस होगा। अपनी बॉटल से सिप लेकर थोड़ा-थोड़ा पानी पीती रहें। आपको बहुत ज्यादा मीठा नहीं खाना है इससे आपको खबराहट की समस्या हो सकती है। बैलेंस फूड लें और आराम से अपना काम करें।
इन बातों का ख्याल रखकर आप वर्क और प्रेगनेंसी दोनों का बैलेंस कर पाएंगी। अगर आपको कोई सुझाव चाहिए हों तो गाइनोकॉलोजिस्ट से संपर्क करें।
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