प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के लिए जितना सुखद होता है, उससे कहीं ज्यादा दर्द और कठिनाइयों से भरा होता है। इसलिए, कई महिलाएं अपनी प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में ही डिलीवरी के बारे में सोचने लगते हैं। हर प्रेग्नेंट महिला नॉर्मल डिलीवरी के लिए खुद को तैयार करने में जुट जाती हैं, जिस कारण उनके मन में यह सवाल रहता है कि ऐसा क्या करें या खाएं, जिससे नॉर्मल डिलीवरी में मदद मिल सके। प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में यह सवाल महिलाओं को डराने लगता है, क्योंकि ऑपरेशन से बच्चा होने पर न सिर्फ उस दौरान तकलीफ होती है, बल्कि स्वास्थ्य पर आगे चलकर भी बुरा असर पड़ता है। इसलिए, नॉर्मल डिलीवरी के लिए न सिर्फ आप अपनी डाइट में ध्यान दें, बल्कि कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी हैं, जिन्हें आपको अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। तो आइए सर्टिफाइड बर्थ एजुकेटर अनुपमा कुमार विजय आनंद से जानते हैं नॉर्मल डिलीवरी के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें? (Exercise For Normal Delivery)
9वें महीने में नॉर्मल डिलीवरी के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करें?
डक वॉकिंग
प्रेग्नेंसी के आखिरी तीन महीनों में महिलाओं को डक वॉकिंग करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती है और बच्चे को जन्म के दौरान नीचे जाने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर थोड़ा सा स्क्वाट करें और इस स्थिति में आगे की ओर चलें। लेकिन ध्यान दें, अगर आपको जरूरत महसूस हो तो किसी व्यक्ति की मदद जरूर लें।
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बर्थ बॉल पर उछलें
मार्केट में बर्थ बॉल नाम से एक बड़ी सी रबड़ की बॉल मिलती है, जिसका इस्तेमाल आप नॉर्मल डिलिवरी के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। इस बॉल पर बैठकर धीरे-धीरे उछलने से गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव पड़ता है, जो श्रोणि को खोलने में मदद कर सकता है। यह बच्चे को नीचे उतरने और गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव को बढ़ावा देने में मदद करता है।
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डीप स्क्वाट
प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में डीप स्क्वाट करना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। डीप स्क्वाट करने से आपकी श्रोणि चौड़ी होती है, जिससे बच्चे को पेट से बाहर निकलने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक बाहर निकाले और आराम से नीचे बैठते हुए वापस खड़े हो। नीचे बैठने के दौरान कुछ सेकेंड नीचे बैठने वाली पॉजीशन में बैठे रहें।
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प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी नए एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधि को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
Image Credit: Freepik
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