वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें ये दाल, बस जान लें सेवन का सही तरीका

lobia for weight loss: वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह की चीजों की मदद लेते हैं जैसे कि एक्सरसाइज और फास्टिंग। लेकिन, अगर हम अपनी डाइट को सही कर लें तो कई समस्याओं से बच सकते हैं। जैसे कि अगर आप डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर लोबिया को शामिल कर लें तो आपको वेट लॉस में आसानी मदद मिलेगी। इतना ही नहीं लोबिया का सेवन आंतों की गति को तेज करने के साथ मेटाबॉलिज्म बूस्टर की तरह काम करता है। इसके अलाव जो लोग फैट बर्न करके मसल मास बनाना चाहते हैं उनके लिए भी लोबिया का सेवन फायदेमंद है। इसके अलावा वेट लॉस के लिए लोबिया कैसे खाएं, क्या है इसका तरीका जानते हैं इस बारे में प्रिया पालीवाल, चीफ डायटिशियन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली से।

वेट लॉक के लिए लोबिया कैसे खाएं-Weight loss ke liye lobia kaise khaye

प्रिया पालीवाल बताती हैं कि वजन घटाने के लिए लोबिया एक बहुत ही उपयोगी और पौष्टिक विकल्प है। लोबिया में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है। वेट लॉस के लिए आप इसे डाइट में कई प्रकार से शामिल कर सकते हैं। जैसे कि

लोबिया का सलाद खाएं

वेट लॉस के लिए लोबिया से बना सलाद खाना कई प्रकार से फायदेमंद है। आपको करना यह है कि लोबिया को पानी और नमक डालकर एक सीटी लगा लें। फिर इस उबले लोबिया को छान लें और इसमें प्याज, खीरा, हरी मिर्च, टमाटर और दही मिला लें। स्वाद के लिए थोड़ा सा काला नमक और काली मिर्च मिला लें। ऊपर से चाहें धनिया पत्ता काटें और इसे सर्व करें।

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लोबिया को भूनकर खाएं

वेट लॉस के लिए आप लोबिया को भूनकर खा सकते हैं। इसके लिए आपको करना यह है कि आप लोबिया को उबालकर हल्के मसाले और सब्जियों के साथ भून लें। ऊपर से हल्का नमक मिला लें और फिर इसका सेवन करें। सब्जियों में आप गाजर, मटर, ब्रोकली और कॉर्न ले सकते हैं। इसके अलावा आप इन सब्जियों की जगह मौसमी सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं।

लोबिया की दाल खाएं

लोबिया दाल शरीर को प्रोटीन प्रदान करने के साथ मसल बिल्डिंग में मददगार है। इसके अलावा यह शरीर के लिए एनर्जी देने वाला भी है जो कि वेट लॉस के दौरान प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करता है। इसके अलावा इसका फाइबर पेट को भरा रखने के साथ मेटाबॉलिज्म तेज करने में मददगार है जो कि वेट लॉस में कैलोरी बर्न करने के साथ बेकार की क्रेविंग और भूख को भी कम करने में मददगार है।

वजन घटाने के लिए लोबिया के फायदे

लोबिया खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को सहज बनाते हैं। लोबिया में मौजूद प्रोटीन तृप्ति में भी योगदान देती है, भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। इसके अलावा कम कैलोरी और कम फैट वाले भोजन के रूप में, लोबिया बिना वजन बढ़ाए वेट बैलेंस करने में मददगार है। लोबिया में मौजूद फाइबर स्वस्थ पाचन में सहायक होता है और कब्ज को रोककर और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देकर आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा लोबिया का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो कि डायबिटीज के मरीजों को मोटापा से बचाता है।

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इन बातों का रखें ध्यान

लोबिया की मात्रा संयमित रखनी चाहिए और इसे दिन के पहले हिस्से में लेना बेहतर होता है ताकि पाचन अच्छी तरह हो सके। साथ ही, लोबिया खाने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है ताकि फाइबर अच्छे से पचा सके और कब्ज की समस्या न हो। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ लोबिया का सेवन वजन घटाने में मदद करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। इस तरह, लोबिया को सही मात्रा और तरीके से आहार में शामिल कर वजन कम करना संभव है और साथ ही स्वास्थ भी बेहतर रहता है।