हाई बीपी के मरीजों के लिए लाइफस्टाइल सही रखना बेहद जरूरी होता है। न सिर्फ डाइट सही रखना जरूरी है बल्कि, उन फिजिकल एक्टिविटीज को करना भी जरूरी है जो कि शरीर में जमा फैट को कम करने के साथ धमनियों को साफ रखते हैं और बीपी बैलेंस करने में मदद कर सकते हैं। जैसे कि आज हम बात करेंगे हाई बीपी में इवनिंग वॉक की (Evening walk in high bp) जो कि कई प्रकार से फायदेमंद हो सकता है। सबसे बड़ी बात यह है कि इवनिंग वॉक दिनभर की थकान और स्ट्रेस पर एक ब्रेक लगाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा एक तय गति से वॉक करना शरीर में गर्मी पैदा करती है और धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा भी हाई बीपी के मरीजों के लिए शाम को वॉक करने के कई फायदे हैं। जानते हैं इस बारे में डॉ. संजीव अग्रवाल, डायरेक्टर - कार्डियोलॉजी, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली।
हाई बीपी में इवनिंग वॉक के फायदे-Evening walk in high bp benefits
डॉ. संजीव अग्रवाल, बताते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर यानी हाई बीपी के मरीजों के लिए इवनिंग वॉक बहुत फायदेमंद होती है। शाम के समय हल्की-फुल्की वॉक से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और दिल स्वस्थ रहता है। यह एक प्राकृतिक तरीका है जिससे बीपी को दवाओं के साथ मिलाकर बेहतर स्तर पर रखा जा सकता है। इवनिंग वॉक से
- हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है, तनाव कम होता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होती है। इससे दिल पर प्रेशर नहीं पड़ता और बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और थकान कम करता है। इससे आप दिनभर की स्ट्रेस को भूला सकते हैं।
- साथ ही यह वजन कंट्रोल करने में भी सहायक होता है, जो हाई बीपी के लिए बहुत जरूरी है।
- तेज दौड़ या भारी व्यायाम की बजाय धीमी और आरामदायक गति में चलना ज्यादा उपयोगी होता है, खासकर बुजुर्ग या बीपी के मरीजों के लिए।
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हाई बीपी में इवनिंग वॉक शाम को कितनी देर करें-How long to do evening walk in high bp
हाई बीपी में इवनिंग वॉक रोजाना 30 से 45 मिनट करें। ये वॉक खुली हवा में करना बेहतर रहता है ताकि ऑक्सीजन की मात्रा शरीर में बढ़े और फेफड़े भी स्वस्थ रहें। इसके अलावा शाम के समय छोटी सी वॉक आपको रिलैक्स होने में मदद करती है जिससे आप रिलैक्स महसूस करते हैं।
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हालांकि, अगर किसी मरीज को वॉक के दौरान चक्कर आना, सांस फूलना या सीने में दर्द जैसा कुछ महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसलिए, हाई बीपी को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना इवनिंग वॉक जरूर करें। इसके अलावा अपनी डाइट को सही करें और हेल्दी फूड का सेवन करें जिनमें फैट और कोलेस्ट्रॉल कम हो। इसके अलावा खाने में नमक कम रखें और लक्षण महसूस होते ही बीपी चेक जरूर करें।