हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पेट अंदर करने में कैसे मददगार है? जानें और फिर करें खुद पर अप्लाई

वजन घटाना कोई मुश्किल काम नहीं है बस आपको सही एक्सरसाइज और डाइट का एक संतुलन बनाना है। दरअसल, ज्यादातर लोग फैट लॉस करना चाहते हैं और इसके लिए बैली फैट घटाने पर ध्यान देते हैं। बैली फैट, शरीर का सबसे जिद्दी फैट होता है जिसे पचाने में लोगों को बहुत दिक्कत होती है। ऐसे में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग आपके लिए मददगार हो सकता है लेकिन सवाल ये है कि कैसे काम करता है और ये पेट को पतला करने में कैसे मददगार है? जानते हैं इस बारे में डॉ. अंकित बंसल कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन एंड इनफेक्शन डिजीज़ श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट दिल्ली से।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पेट अंदर करने में कैसे मददगार है?

डॉ. अंकित बंसल बताते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पेट अंदर करने में इसलिए मददगार मानी जाती है क्योंकि यह कम समय में ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करती है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट के दौरान शरीर तेज रफ्तार से ऊर्जा खर्च करता है और एक्सरसाइज खत्म होने के बाद भी कई घंटे तक कैलोरी जलाता रहता है, जिसे आफ्टरबर्न इफेक्ट कहा जाता है। इससे पेट और कमर के आसपास जमा जिद्दी चर्बी तेजी से कम होती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कोर मसल्स मजबूत होते हैं। नियमित हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने से न सिर्फ वजन घटता है बल्कि पेट भी धीरे-धीरे अंदर दिखाई देने लगता है।

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हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैसे काम करता है?

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइद खत्म होने के बाद भी, कैलोरी की खपत को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद करता है। इसके माध्यम से शरीर की कुल फैट और पेट की चर्बी, दोनों में महत्वपूर्ण रूप से कमी आती है और एक सपाट पेट पाने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT एक्सरसाइज के दौरान और बाद में फैट के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, एक्सरसाइज के बाद भूख को कम करता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिससे पेट की जिद्दी चर्बी सहित शरीर के हर हिस्से के फैट में कमी आती है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, HIIT इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और फैट लॉस में मदद कर सकता है। NIH के इस शोध से पता चला है कि HIIT शरीर की कुल और पेट की चर्बी, जिसमें आंतरिक चर्बी भी शामिल है, इसे कम करने में प्रभावी है। कई HIIT रूटीन में बर्पीज, जंप स्क्वैट्स और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे कंपाउंड मूवमेंट शामिल होते हैं, जो आपकी कोर मसल्स को सक्रिय और मजबूत बनाते हैं, जिससे आपका लुक और भी बेहतर बनता है।

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इसके अलावा HIIT में तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे दौर शामिल होते हैं, जिससे कुछ पारंपरिक फैट लॉस एक्सरसाइज की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलती है। एक्सरसाइज के बाद ये फैट बर्न को बढ़ाता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए आपका शरीर कसरत खत्म होने के बाद भी कुछ समय तक हाई स्पीड से फैट बर्न करता है। तो अगर आपने ये एक्सरसाइज कभी नहीं की तो इस लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें।