ऐसा कहा जाता है कि शरीर को हेल्दी रखने के लिए ओवरईटिंग से बचना चाहिए। हालांकि पोषण जरूरत से कम खाना भी सेहत के लिए हानिकारक है। कई लोग फिटनेस के चक्कर में कम खाने लगता है ताकि उनका वजन कंट्रोल में रहें, लेकिन ऐसा करने से आपके शरीर के साथ दिमाग और मूड पर भी बुरा असर पड़ सकता है। कम खाने से शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिलता और इसका असर दिमाग और मूड पर भी होता है। अगर आप पर्याप्त खाना नहीं खाएंगे, तो दिमाग को भोजन से भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। इससे स्ट्रेस, अनिद्रा जैसी समस्याएंं हो सकती हैं। इस लेख में जानेंगे कम भोजन खाने से दिमाग और मूड पर क्या असर पड़ता है? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. A. Swetha, MSC RD, Registered Dietitian, Deputy Chief Dietitian Of Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
क्या कहती है स्टडी?- What Study Says About Food & Brain Health Connection
- नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक, दो दिन कैलोरी की कमी का दिमाग पर असर देखा गया।
- स्टडी में यह बात सामने आई की इससे मूड स्विंग्स, तनाव, थकान, गुस्सा और भ्रम जैसे लक्षण बढ़ गए।
- पर्याप्त पोषण न मिलने से प्रतिक्रिया करने मे और दिमाग के संतुलन को बनाए रखने में भी परेशानी हुई।
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1. चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स- Irritation And Mood Swings
- कम खाने से सेरोटोनिन यानी हैप्पी हार्मोन का लेवल घट जाता है।
- इस वजह से मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
- Dr. A. Swetha ने बताया कि लंबे समय तक कम खाएंंगे, तो स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षण नजर आ सकते हैं।
2. अनिद्रा- Insomnia
- जब कम खाते हैं, तो अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- Dr. A. Swetha ने बताया कि कम खाने से ब्लड शुगर असंतुलित हो सकता है इससे नींद प्रभावित होती है और अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- नींद की कमी से मूड और एकाग्रता पर बुरा असर पड़ता है।
3. हार्मोनल असंंतुलन- Hormonal Imbalance
- कम खाना, हार्मोनल असंंतुलन का एक कारण है।
- कम खाने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ सकता है।
- इससे शरीर में थकान और एंग्जाइटी महसूस हो सकती है।
4. कमजोर दिमाग- Weak Brain
- जब खाना कम खाते हैं, तो शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता।
- पोषण की कमी से ब्रेन फंक्शन स्लो हो जाता है।
- इस वजह से ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है और निर्णय लेने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है।
5. मानसिक स्वास्थ्य पर असर- Impact On Mental Health
- अगर लंबे समय तक कम खाएंगे, तो ब्रेन के न्यूरोट्रांसमीटर कमजोर हो सकते हैं। इससे मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
- लगातार कम खाने से व्यक्ति को सुस्ती, चिंता, याददाश्त कमजोर होना जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
निष्कर्ष:
शरीर को फिट रखने के लिए कम खाना, सही नहीं है। ओवरईटिंग से बचते हुए अपनी भूख के अनुसार पोषण युक्त आहार लें। इससे शरीर और दिमाग दोनों फिट रहेंगे। कम खाने से स्ट्रेस, अनिद्रा, मानसिक समस्याएंं हो सकती हैं।
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Oct 27, 2025 12:32 IST
Published By : Yashaswi Mathur