नीता शुक्ला, पेशे से एक टीचर हैं और रोज सुबह 7 बजे काम पर निकल जाती हैं। कुछ दिनों से उन्हें अपने व्यवहार में चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा था, सुबह उठकर चिड़चिड़ापन होने पर नीता का पूरा दिन खराब हो जाता था, रिश्तों पर भी इसका असर पड़ने लगा था और वो काम पर भी फोकस नहीं कर पा रही थीं। जब यह रूटीन रोज का हो गया, तो नीता को चिंता हुई कि आखिर ऐसा क्यों हो रहा है।
कई लोगों को सुबह-सुबह चिड़चिड़ापन (Morning Irritability) महसूस होता है, जिससे मानसिक और शारीरिक सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। सुबह चिड़चिड़ापन महसूस होने के कारण, व्यक्ति का पूरा दिन खराब हो जाता है। अगर आपको यह समस्या बार-बार होती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बार-बार होने वाला चिड़चिड़ापन, रिश्तों पर भी बुरा असर डालता है। इस लेख में डॉक्टर से समझेंगे कि सुबह-सुबह चिड़चिड़ापन महसूस होने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. डिहाइड्रेशन- Dehydration
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में हुए साल 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, ध्यान में कमी हो सकती है। अगर रात को पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो इसका असर सुबह आपके मूड पर पड़ सकता है। थकान और डिहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति को चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इससे बचने के लिए सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पिएं और रात में भी पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके सोएं।
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2. पोषण की कमी- Nutrient Deficiency
डॉ सीमा यादव ने बताया कि अगर शरीर में विटामिन-बी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी है, तो स्वभाव में चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। इससे बचने के लिए हेल्दी डाइट लें, रात को तला-भुना न खाएं और लाइट डिनर लें।
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3. बॉडी क्लॉक का बिगड़ना- Disrupted Body Clock
अगर समय पर सोते नहीं हैं या खाते नहीं है, तो शरीर की बॉडी क्लॉक बिगड़ सकती है। इससे मूड में बदलाव, स्वभाव में चिड़चिड़ापन, बेवजह गुस्सा आने लगता है। ऐसी स्थिति में कई लोगों को अपनी क्षमता अनुसार काम न कर पाने पर खुद से घृणा भी महसूस होने लगती है। इससे बचने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, समय पर उठें, हेल्दी डाइट लें और नींद पूरी करें।
4. ब्लू लाइट एक्सपोजर- Blue Light Exposure
अगर आप ज्यादातर लोगों की तरह सोने से पहले स्क्रीन देखते हैं, तो इससे सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट सेहत के लिए अच्छी नहीं मानी जाती। ब्लू लाइट एक्सपोजर से मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर पर बुरा असर पड़ता है और स्लीप क्वॉलिटी और मूड बिगड़ सकता है।
5. ज्यादा स्ट्रेस में रहना- Excess Of Stress
हिन्दी में एक कहावत है कि 'चिंता चिता समान है'। इसका मतलब है कि चिंता करना शरीर के लिए हानिकारक है। अगर आप ज्यादा स्ट्रेस में रहते हैं, तो आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है जिसका असर मूड पर पड़ता है और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। इसलिए स्ट्रेस के लक्षणों को मैनेज करने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन, फिजिकल वर्कआउट और योग को चुनें।
सुबह चिड़चिड़ेपन से बचने के लिए क्या करें?- How To Deal With Morning Irritation
मैंने डॉक्टर सीमा को बताया कि कुछ समय पहले मुझे भी सुबह उठकर चिड़चिड़ापन महसूस होता था, तब उनके साथ मैंने अपने उपाय शेयर किए, जो कि आप भी इस्तेमाल करके देख सकते हैं। ये सभी उपाय, डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनाए जा सकते हैं-
- सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल बिलकुल न करें, बाहर ताजी हवा में जाएं और गहरी सांस लें ताकि फ्रेश ऑक्सीजन आपके शरीर में जाए।
- सुबह उठने के आधे घंटे के अंदर ही एक गिलास पानी पिएं। हापुड़ के चरक मेडिकल कॉलेज में सहायक प्रोफेसर भारत भूषण और गाजियाबाद के राष्ट्रीय समाज एवम धर्मार्थ सेवा संस्थान के आयुर्वेदाचार्य डॉ राहुल चतुर्वेदी के मुताबिक, आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से अगर हम शरीर और मन को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो रोज सुबह उठकर एक गिलास सादा पानी पिएं। इससे शरीर से टॉक्सिन्स निकल जाते हैं और मन को शांति भी मिलती है।
- सुबह उठकर चेहरे पर पानी के छींटें मारें। इससे आपको फ्रेशनेस महसूस होगी और आप चिड़चिड़ेपन से बच पाएंगे।
निष्कर्ष:
सुबह उठकर चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो स्क्रीन टाइम कम करें, शरीर को हाइड्रेट रखें, तनाव से बचें, बॉडी क्लॉक को एक्टिव रखें और हेल्दी डाइट का सेवन करें।
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FAQ
क्या चिड़चिड़ापन एक मानसिक बीमारी का संकेत है?
हमेशा यह जरूरी नहीं होता कि चिड़चिड़ापन के पीछे कोई बीमारी हो। अगर यह स्थिति लंबे समय तक रहती है, तो इसके पीछे डिप्रेशन या एंग्जाइटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए क्या खाएं?
चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो अपनी डाइट में विटामिन-बी, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और हेल्दी कार्ब्स को शामिल करें। ये पोषक तत्व मूड को स्थिर रखने में मदद करेंगे।मुझे बिना वजह गुस्सा क्यों आता है?
बेवजह गुस्सा आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे- भूख लगना, नींद की कमी, तनाव में रहना, हार्मोनल असंतुलन वगैरह। ऐसी स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह लें।