मूड स्विंग्स और अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं, तो लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव

अच्छी और पर्याप्त नींद लेना हमारे फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। दिमाग के शांत न रहने और मूड खराब होने का कारण अक्सर लोगों में नींद न आने की समस्या होने लगती है। ज्यादा दिन ठीक तरह से नींद न आने से आपके मेंटल हेल्थ के साथ फिजिकल हेल्थ पर भी प्रभाव पड़ सकता है। नींद का हमारे मेंटल हेल्थ पर सीधा असर पड़ता है। खराब मूड के साथ सोने पर आपको नींद भी बेहतर नहीं आती और अगले दिन मूड और ज्यादा खराब हो जाता है। डायटिशियन मनप्रीत कालरा की माने तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं, और ठीक से नींद न आने की समस्या भी दूर कर सकते हैं। 

मूड बेहतर बनाने और अच्छी नींद के लिए रोज करें ये काम - Do These Things Daily to Improve Mood and Get Good Sleep in Hindi

तांबे के बर्तन में पानी पीएं

तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। पेट के स्वास्थ्य के लिए भी ताबें के बर्तन में रखा पानी आपको हेल्दी रखता है। शरीर में कॉपर की कमी हाइपोटेंशन का विकास होता है। तांबे के बर्तन में रातभर पानी रखकर सुबह पीने ले शरीर में कॉपर की कमी दूर होती है और व्यक्ति का तनाव कम होता है, और नींद भी अच्छी आती है। 

नंगे पैर घास पर चलें

सुबह नंगे पैर घास पर चलना फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है। नंगे पैर घास पर चलने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो  हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। नंगे पैर गीली घास पर चलने से दिमाग शांत होता है, जिससे आपका तनाव कम होता है। 

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एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर माना जाता है। नींद न आने और तनाव कम करने के लिए आप रोजाना कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज या अपनी पसंद की कोई भी ऐसी गतिविधि कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की अच्छी कसरत हो जाए। 

सुबह धनिया के बीज का पानी पीएं

अनिद्रा और तनाव का इलाज करने के लिए आप सुबह की शुरुआत धनिया के बीज का पानी पीकर भी कर सकते हैं। इसके सेवन से पेट से जुड़ी समस्याएं दूर होती है, शरीर के दर्द में भी राहत मिलता है और तनाव भी दूर होता है। 

 

 

 

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शाम को ग्रीन टी का सेवन करें

शाम की चाय में ग्रीन टी में दालचीनी मिलाकर पी सकते हैं। इस ड्रिंक को पीने से भी आपका तनाव कम हो सकता है और अनिद्रा की समस्या भी दूर हो सकती है। 
अनिद्रा और तनाव की समस्या दूर करने के लिए शाम को नश्ते में केले के साथ सूरजमुखी और कद्दू के बीज खाना भी फायदेमंद होता है। 

डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट खाने से भी तनाव में कमी आती है। रोजाना एक छोटा टुकड़ा डार्क चॉकलेट का आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल कम करता है, जिससे आपको बेहतर नींद भी आती है। 

गहरी सांस लेने का मेडिटेशन करें

गहरी सांस लेने से दिमाग शांत होता है। गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से आपका शरीर भी तनावमुक्त होता है, जिससे रात को बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।

रात के भिगोए हुए नट्स खाएं

रात को सोने से पहले बादाम, अखरोट, ब्राजील अखरोट को पानी में भिगोकर रख देना चाहिए और सुबह खाली पेट इसका सेवन करना चाहिए। इसे खाने से आपके शरीर में हैप्पी हार्मोंस रिलीज होते हैं और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। 

सोने से पहले वेलेरियन रूट चाय पीएं

सोने से आधे घंटे पहले वेलेरियन रूट चाय पीना तनाव और चिंता को कम कनरे में मदद करता है। प्राचीन काल से इस चाय का इस्तेमाल डिप्रेशन को कम करने औ तनावमुक्त होने के लिए किया जा रहा है। 

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