Lifestyle Changes To Stop Hypnic Jerks- रात को नींद में अचनाक ऐसा महसूस होना जैसे हम नीचे गिर गए, या कोई झटका लगा है। यह चीज हम में से अधिकतर लोगों ने एक्सपीरियंस किया होगा। नींद में अचानक झटका महसूस होना एक आम समस्या है। कई बार नींद में लगा ये झटका इतना बुरा होता है कि दोबारा नींद ही नहीं आती है। नींद में अचानक झटके लगने की इस समस्या को हाइपनिक जर्क कहा जाता है। इस समस्या को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है, क्योंकि हाइपनिक जर्क आपके हार्ट बीट को धीमा करने और नर्वस सिस्टम को खराब कर सकता है। ऐसे में आइए हार्मोन और गट हेल्थ कोच डायटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं कि लाइफस्टाइल में ऐसे क्या बदलाव करें, जो हाइपनिक जर्क की समस्या (Hypnic Jerks) को दूर करने में मदद कर सके।
नींद में शरीर को झटके लगने की समस्या कैसे रोकें? - How to Stop Twitching in Sleep in Hindi?
1. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, कोको आदि अपनी डाइट में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ तंत्रिका कार्य में सुधार करते हैं और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं।
2. रोजाना सुबह 7 बजे से 9 बजे तक 10 मिनट के लिए हल्की धूप में समय गुजारे। ऐसा करने से आपके शरीरी में विटामिन डी की कमी पूरी होगी और मांसपेशियां मजबूत बनेंगी।
3. रोजाना अनुलोम-विलोम करने की कोशिश करें। इस योग को करने से तनाव कम होता है और शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है।
4. सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह चाय आपकी को शांत करने और मन में शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
5. अपने शरीर में नियमित रूप से विटामिन बी12 की जांच कराएं। विटामिन बी12 नर्व कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
6. कैफीन के सेवन को सीमित करें और रोजाना सिर्फ 2 कप कॉफी पीने की कोशिश करें। अत्यधिक कैफीन का सेवन मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, जिससे चिंता और घबराहट की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
7. नियमित रूप से एप्सम नमक के पानी से भरे टब में अपने पैरों को भिगोएं, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम होता है, जो नसों को आराम देता है।
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नींद में अचानक झटका लगने के कारण - Causes of Sudden Jerks in Sleep in Hindi
1. मैग्नीशियम की कमी के कारण मांसपेशियों से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती है, जो रात को सोते समय अचानक आपको झटके की समस्या को बढ़ा सकता है।
2. तनाव बढ़ने से मांसपेशियों में संकुचन और ऐंठन बढ़ जाती है, जो हाइपनिक जर्क की समस्या का कारण बन सकता है।
3. नींद के पैटर्न में गड़बड़ी से भी हाइपनिक जर्क हो सकता है।
4. अत्याधिक कैफीन का सेवन मांसपेशियोंको उत्तेजित करता है, जो स्लीप ट्विच का कारण बनता है।
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नींद में अचनाक झटका लगने यानी हाइपनिक जर्क की समस्या से राहत पाने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में ये हेल्दी बदलाव जरूर करें और समस्या बढ़ने पर डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।
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