ऑयली स्किन, खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल जैसे कई कारक चेहरे पर एक्ने होने का कारण हो सकते हैं। लेकिन इसका एक सबसे बड़ कारण हार्मोन का असंतुलित होना भी है। शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण चेहरे पर एक्ने निकलने की समस्या बढ़ जाती है, जिसे हार्मोनल एक्ने के नाम से जाना जाता है। हार्मोनल एक्ने ज्यादातक टीनएजर्स को होता है, क्योंकि प्यूबर्टी के दौरान लड़कियों के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर न सिर्फ उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि चेहरे पर बहुत सारे मुहांसे निकलने की समस्या भी बढ़ जाती है। ऐसे में आइए फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट विधि चावला से जानते हैं कि हार्मोनल एक्ने कैसे ठीक करें और बार-बार हार्मोनल एक्ने होने से कैसे रोकें? (Lifestyle Changes For Hormonal Acne)
हार्मोनल एक्ने ठीक करने के लिए क्या करें?
अच्छी नींद लें
हार्मोनल एक्ने की समस्या दूर करने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लें। दरअसल हार्मोन कंट्रोल करने और स्किन को हेल्दी रखने के लिए नींद बहुत जरूरी है। इसलिए, अपने शरीर को स्वस्थ रखने और एक्ने की समस्या को कम करने के लिए रोजाना रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स खाएं
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरी, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है, जो हार्मोनल एक्ने से लड़ने और स्किन को हेल्दी बनाए रखनेमें मदद करता है।
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तनाव कम लें
क्रोनिक तनाव हार्मोन संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे आपके चेहरे पर एक्ने निकलने की समस्या बढ़ सकीत है। तनाव हार्मोन को नियंत्रित रखने के लिए आप ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे व्यायाम अपने रूटीन में शामिल करें।
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सही स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें
हार्मोनल एक्ने की समस्या से निजात पाने के लिए अपने स्किन केयर रूटीन में ऐसे प्रोडक्ट्स को शामिल करें, जिनमें सैलिसिलिक एसिड और नियासिनमाइड जैसे एक्टिव एलीमेंट्स हों। सैलिसिलिक एसिड पोर्स को खोलने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जबकि नियासिनमाइड तेल उत्पादन को नियंत्रित करने और स्किन की बनावट को बेहतर बनाने में मदद करता है।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
हार्मोनल एक्ने की समस्या कम करने और स्किन को स्वस्थ रखने के लिए आप बहुत सारा पानी पीने की कोशिश करें। पानी पीने से आपके शरीर में मौजूद टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और ओवरओव हेल्थ को भी बढ़ावा मिलता है। इतना ही नहीं, स्किन भी हाइड्रेटेड और साफ रहती है।
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हार्मोनल एक्ने की समस्या से छुटकारा पाने और स्वस्थ स्किन पाने के लिए इन टिप्स को अपने रूटीन में शामिल करें, और किसी भी तरह के स्किनकेयर प्रोडक्ट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
Image Credit: Freepik