नींद में झटके लगने (Hypnic Jerks)का एहसास बहुत कॉमन है। कई लोग इसका अनुभव करते हैं। यह एक आम समस्या है जो कई लोगों को सोते समय महसूस होती है। यह अचानक से शरीर में झटका सा महसूस होने की स्थिति होती है, जैसे कि आप गिर रहे हों या बहुत तेजी से किसी चीज को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर नींद की हल्की अवस्था में होता है और इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हालांकि, अगर आप कई बार इस तरह के झटकों का सामना करते हैं, तो यह आपके सोने के तरीके और जीवनशैली से जुड़ी कुछ गलतियों का परिणाम हो सकता है। इस लेख में हम यह जानेंगे कि नींद के दौरान झटके क्यों आते हैं और ऐसी कौन सी आदतें हैं, जो इन्हें बढ़ा सकती हैं। साथ ही, कुछ उपायों पर भी बात करेंगे, जिनसे आप अपनी नींद को और बेहतर बना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. तनाव और चिंता का असर- The Effects of Stress And Anxiety
अगर आप दिनभर स्ट्रेस और चिंता का सामना कर रहे हैं, तो यह रात को आपके सोने की क्वॉलिटी पर असर डाल सकता है। चिंता से शरीर में स्ट्रेस के लक्षण बढ़ते हैं, जिससे नींद खराब होती है और आपको झटके महसूस होते हैं। अक्सर लोग रात में अपने काम, समस्याओं या भविष्य की चिंता करने लगते हैं और यही कारण है कि झटके लगने का अनुभव होता है।
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2. कैफीन का ज्यादा सेवन करना- Excessive Consumption Of Caffeine
कैफीन, खासकर शाम के समय, नींद पर बुरा असर डाल सकता है। अगर आप सोने से कुछ घंटों पहले चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर को एक्टिव कर देता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को एक्टिव रखता है, जिससे नींद में रुकावट आती है और कभी-कभी झटके लग सकते हैं।
3. नींद पूरी न करना- Not Getting Enough Sleep
नींद का सही शेड्यूल बनाए रखना बेहद जरूरी है। अगर आप नियमित रूप से रात को देर से सोते हैं या बहुत कम सोते हैं, तो इसका असर आपकी नींद की क्वॉलिटी पर पड़ता है। अपर्याप्त नींद से शरीर थका हुआ महसूस करता है, और यह नींद के दौरान झटकों का कारण बन सकता है।
4. फिजिकल एक्टिविटीज ज्यादा करना- Doing Excessive Physical Activities
फिजिकल एक्टिविटीज ज्यादा करने से भी झटके लगने का एहसास हो सकता है। खासकर अगर आपने दिन के अंत में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज या काम किया हो, तो शरीर में एनर्जी लेवल बहुत बढ़ जाता है और नींद में जाते समय यह एनर्जी आपके शरीर में अचानक झटके पैदा कर सकती है।
5. गलत पोजीशन में सोना- Sleeping in Wrong Position
अगर आप गलत पोजीशन में सोते हैं, तो यह स्थिति भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। बहुत देर तक एक ही पोजीशन में लेटे रहते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो सकती हैं और नींद में झटके लगने का एहसास हो सकता है।
नींद में झटके लगने की समस्या को कैसे रोकें?- How to Stop Hypnic Jerks in Sleep
- आपको तनाव को कम करने के उपाय अपनाने हैं। ध्यान, योग और गहरी सांस लेने की तकनीकों से तनाव को कम करने की कोशिश करें।
- सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें।
- रोज एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- फिजिकल एक्टिविटीज, सुबह या दोपहर के समय करें, ताकि रात को नींद में कोई रुकावट न हो।
- आरामदायक और सही स्थिति में सोने की कोशिश करें, ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने सोने के अनुभव को बेहतर बना सकते हैं और झटकों से राहत पा सकते हैं।
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