ऑफिस और घर की जिम्मेदारियां निभाते-निभाते लोगों में तनाव का स्तर काफी बढ़ गया है। विशेषकर ऑफिस की बात की जाए, तो वहां कर्मचारियों पर वर्क प्रेशर काफी बढ़ चुका है बल्कि अच्छे परफॉर्मेंस का दबाव भी उन पर कम नहीं है। ऐसे में कामकाजी लोग खुद को तनाव से दूर नहीं कर पा रहे हैं। हालांकि एक सीमा तक तनाव लेना सामान्य है। कुछ विशेषज्ञ तो यह भी कहते हैं कि एक सीमा तक लिया गया तनाव व्यक्ति को बेहतरी के लिए प्रोत्साहित करता। इसलिए अगर आप नॉर्मल स्ट्रेस से आसानी से डील कर पा रहे हैं, तो यह कोई समस्या की बात नहीं है। लेकिन स्थिति इससे उलट हो, यानी आप चाहकर भी तनाव से डील नहीं कर पा रहे हैं, तो यह चिंता का विषय है। ध्यान रखें कि कई दिनों तक तनाव में रहने की वजह से आप अवसाद की चपेट में आ सकते हैं। इसलिए ऑफिस में आप तनाव में हैं या नहीं, इसके संकेत और इससे डील करने के तरीकों के बारे में जान लेना बहुत जरूरी है।
काम से जुड़े तनाव के लक्षण
काम से संबंधित तनाव के संकेत या लक्षण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक तीन प्रकार के हो सकते हैं। शारीरिक लक्षणों की बात करें तो इसमें व्यक्ति को थकान, मांसपेशियों में तनाव, सिर दर्द, घबराहट, नींद न आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट, जैसे दस्त या कब्ज, त्वचा संबंधी समस्याएं शामलि हैं। जबकि मनोवैज्ञानिक लक्षणों में चिंता, निराशा, चिड़चिड़ापन, निराशावाद, नकारात्मक स्थिति का सामना करने से घबराना, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने की क्षमता कम होना शामिल हैं। इससे अलग व्यवहारिक लक्षणों में शामिल हैं, दूसरों के साथ मेल-मिलाप से बचना, बार-बार बीमारी महसूस करना, हमेशा दूसरों पर आक्रामक बने रहने की कोशिश करना, रचनात्मकता का प्रभावित होना, काम के प्रदर्शन में गिरावट आना, संबंधों का प्रभावित होना, मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन होना, हताशा और उदासीनता से भरे रहना, हमेशा खुद के लिए एकांत जगह खोजना।
काम से संबंधित तनाव के कारण
ऑफिस से जुड़े तनाव होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे काम का बढ़ता बोझ, लंबे वर्किंग आवर्स, काम को संगठित तरीके से न कर पाना, नौकरी की असुरक्षा, अचानक काम में परिवर्तन होना, सहकर्मियों के साथ अच्छे रिश्ते न होना, काम से जुड़े कौशल में कमी, उचित संसाधन न होना, प्रगति के पर्याप्त मौके न मिलना, कार्यालय में उत्पीड़न होना, भेदभाव का सामना करना आदि।
कैसे डील करें
स्ट्रेस की वजह को पहचानें : अगर आप ऑफिस के स्ट्रेस से बाहर निकलना चाहते हैं, तो इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप स्ट्रेस की वजह को पहचानें। आप चाहें तो इसके लिए डायरी की मदद ले सकते हैं। आप हर उन चीजों को अपनी डायरी में नोट करें, जिसकी वजह से आप बोझिल या उदासीन महसूस करने लगते हैं। वजह जानकर उससे डील करना आसान हो जाता है।
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समय-समय पर ब्रेक लेते रहें : कई बार वर्कलोड या फिर सही तरह से काम न कर पाने के कारण तनाव का स्तर बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में अपने तनाव को कम करने के लिए जरूरी है कि आप काम से थोड़ी-थोड़ी देर बाद ब्रेक लेते रहें। ब्रेक लेने के बाद आप रिस्टार्ट कर सकते हैं। इससे आप पूरा दिन फ्रेश रहेंगे और काम में कहीं अटकन होने पर भी उसे सुलझाने में सक्षम हो सकेंगे। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा ब्रेक भी न लें। ज्यादा ब्रेक आपके काम की स्पीड को कम कर सकता है, जो कि तनाव के स्तर को कम करने के बजाय बढ़ा सकता है। इसलिए ब्रेक सीमित लें और कितनी देर के लिए ब्रेक ले रहे हैं, इस बात का भी पूरा ध्यान रखें।
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सहकर्मियों से मदद लें : अगर आप काम के बढ़ते दबाव की वजह से तनाव में हैं, तो ऐसी सिचुएशन से डील करने के लिए आप सहकर्मियों से मदद ले सकते हैं। किसी की मदद लेने से हिचकिचाएं नहीं। अच्छा होगा कि आप अपने बॉस या ऑफिस में किसी वरिष्ठ सहकर्मी से बात करें। उनकी मदद से आप अपने काम को आसानी से खत्म कर सकेंगे और अपने कार्य कुशलता को बेहतर बना सकेंगे। इस तरह आप भविष्य में भी खुद को तनाव से दूर रख सकेंगे। ध्यान रखें कि इसी तरह दूसरों की मदद के लिए आप भी हमेशा तैयार रहें।
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सकारात्मक रहें : ऑफिस में अगर वर्कलोड बढ़ गया है या फिर सहकर्मियों के साथ अच्छे रिश्ते नहीं हैं, तो ऐसे में आपके लिए बहुत जरूरी है कि सकारात्मक बने रहें। कई बार ऑफिस में सहकर्मियों के साथ अच्छे रिश्ते न होने पर व्यक्ति के मन में बार-बार जॉब छोड़ने का ख्याल आता रहता है। साथ ही वर्क परफॉर्मेंस भी प्रभावित हो जाता है। ऑफिस में अच्छा प्रदर्शन न होने की वजह से तनाव का स्तर बढ़ जाता है। आप सकारात्मक रहकर इन सब परिस्थितियों से दूर रह सकते हैं। सकारात्मक रहने के लिए आप खुद से सेल्फ टॉक कर सकते हैं। खुद से बातचीत के दौरान आप खुद से यह सवाल कर सकते हैं कि आप यह नौकरी क्यों कर रहे हैं, क्या आप अपने काम से संतुष्ट हैं। जब आपको इन सवालों के पॉजीटिव जवाब मिलेंगे, तब आपके तनाव का स्तर भी धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
काउंसलर की मदद ले सकते हैं : कई बार तमाम कोशिशों के बावजूद तनाव कम नहीं होता है। इसके उलट मन में बेचैनी बढ़ जाती है, हताशा घेरे रहती है और निराशा से बाहर आना मुश्किल लगने लगता है। यहां तक कि अपने सगे-संबंधियों से बात करना या सहकर्मियों की मदद लेना भी नाकाफी रहता है। ऐसे में आप काउंसलर की मदद जरूर लें। असल में प्रोफेशनल लोगों की मदद लेने से वे आपको निराश और उदासीनता से दूर रहना तो सिखाएंगे, साथ ही खोया हुआ आत्मविश्वास लौटाने में भी वे आपकी मदद करेंगे।
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