How To Make Child Sleep Early: पेरेंटेस के लिए बच्चों को जल्दी सुलाना एक बहुत बड़ा टास्क होता है। बच्चों को जल्दी सुलाने से उनके ग्रोथ हार्मोन ठीक से काम करते है और उनकी फिजिकल ग्रोथ भी अच्छी होती है। ऐसे में पेरेंट्स को बच्चों को रात में 9 से 10 बजे तक सुला देना चाहिए। सुबह 7 बजे तक उनकी 8 से 10 घंटे की नींद पूरी हो जाएगी, जिससे उनमें कंसट्रेशन बढ़ेगा, इम्यूनिटी मजबूत होगी और उसको हेल्दी रहने में मदद मिलेगी। कम नींद की वजह से बच्चा चिड़चिड़ा होने के साथ उसमें बिहेवियर चेंजेस देखने को भी मिलते हैं। कई बार बच्चों में कम नींद लेने की वजह से तमाव और एंग्जायटी जैसी परेशानियां भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में बच्चों को जल्दी सुलाने के तरीकों के बारे में जानने के लिए Dr Pawan Mandaviya Consultant Pediatrician and Newborn specialist ने सोशल मीडिया पर एक विडियों शेयर किया है, जिसमें वह बच्चों को जल्दी सुलाने के तरीकों के बारे में बताएंगे।
1. रूटिन सेट करे
बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए उनका एक फिक्सड रूटिन जरूर सेट करें। ऐसा करने से उनका एक रूटिन बन जाएगा, जो उनको नींद लाने में मदद करता है। बच्चों को रात को सुलाने से पहले उसको हल्का स्नान, गुनगुना दूध और बुक रीडिंग जैसा शेड्यूल तैयार किया जा सकता हैं।
2. रोशनी कम करे
बच्चों को तय समय पर सुलाने के लिए कमरे की लाइटों को हल्का कर दें। जिस माहौल में बच्चा सोने में कंफर्टेबल हो रूम की लाइटें वैसा करें। साथ ही कमरे के शीशों को ढ़कने के लिए मोटे परदों का उपयोग करें। ऐसा करने से बच्चों को गहरी नींद लाने में मदद मिलेगी।
3. रूट टेंपरेटर ठीक रखें
बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए रूम का टेंपरेटर मौसम के अनुकूल रखें। ऐसा करने से बच्चों को जल्दी नींद आएगी और गहरी नींद आने में मदद मिलेगी। गर्मी में कमरे को हल्का ठंडा रखें और सर्दी में बच्चों के कमरे को हल्का गर्म।
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4. इलेक्ट्रोनिक गैजेट्स
बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए बच्चों को सोने से 2 घंटे पहले कोई भी इलेक्ट्रोनिक गैजेट्स बच्चों को न दें। इलेक्ट्रोनिक गैजेट्स के इस्तेमाल से बच्चों की आंखों में परेशानी होने के साथ नींद आने में भी दिक्कत की समस्या हो सकती है। ऐसे में सोने से 2 घंटे पहले बच्चों को मोबाइल देने से भी बचें।
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5. आउटडोर एक्टिविटी
बच्चों को रात को तब ही अच्छी और गहरी नींद आएगी जब वह आउटडोर एक्टिविटी करेंगा। हल्की थकान बच्चों को रात को नींद लाने में मदद करेगी। कोशिश करें बच्चों को शाम के समय 1 घंटा बाहर जरूर खिलाने लें जाएं। बच्चों को ऐसा खेल के प्रति प्रेरित करें, जिसमें थोड़ी भागदौड हो।
6. कंफर्टेबल नाइट ड्रेस
बच्चों को सुलाने के लिए उन्हें मौसम के हिसाब से कंफर्टेबल नाइट ड्रेस पहनना जरूरी है। ऐसे करने से उनको गहरी नींद आने में मदद मिलेगी और वह आसानी से सो जाएंगे। साथ ही बच्चों को सुलाने के लिए हल्का व्हाइट म्यूजिक( बारिश या हल्का सूदिंग म्यूजिक) चलाएं। ऐसा करने से बच्चों को जल्दी नींद आ जाएगी।
बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर लंबे समय तक बच्चों को सुलाने में दिक्कत आ रही है, तो एक डॉक्टर को दिखा सकते हैं।
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