लंबे समय से हो रही अनिद्रा से बचाव के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना है जरूरी? जानें डॉक्टर से

Lifestyle Changes That May Ease Chronic Insomnia: आजकल लोग अपनी जिंदगियों में इतने बिजी रेहत हैं कि उनके पास रात में ठीक से सोने के लिए भी समय नहीं होता है। वह काम करते हुए या मनोरंजन के कारण रात में देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं। ऐसा कभी-कभी होना फिर भी ठीक होता है, लेकिन आप लंबे समय तक इसी तरह के बिगड़े हुए नाईट रूटीन को फॉलो नहीं कर सकते हैं। इससे एक समय के बाद आपको नींद आनी कम या बिलकुल ही बंद हो सकती है। इस स्थिति को अनिद्रा की समस्या कहा जा सकता है। आजकल यह समस्या बहुत ज्यादा ट्रेंड में रहती है, लेकिन आपके मन में सवाल उठ सकता है कि इस समस्या से बचाव किस तरह किया जा सकता है। कई लोग मानते हैं कि लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करके आप खुद को अनिद्रा की समस्या से बचा सकते हैं। हालांकि, इस बात में कितनी सच्चाई है, यह हमने डॉ. गौरव गुप्ता, वरिष्ठ मनोचिकित्सक और सीईओ- तुलसी हेल्थकेयर नई दिल्ली (Dr. Gorav Gupta, Senior psychiatrist & CEO- Tulasi Healthcare New Delhi) से जाना है।

अनिद्रा से बचाव के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव है जरूरी?- Is Lifestyle Change Necessary to Prevent Insomnia

जी हां, क्रोनिक अनिद्रा (Chronic Insomnia) से बचने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी है। आपकी रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें शरीर के साथ स्लीप साइकल को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। ऐसे में आपको कुछ हेल्दी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।

जीवनशैली में बदलाव जो अनिद्रा से बचाव में मदद करते हैं:

• नींद के समय को तय करना

अगर आप अनिद्रा की समस्या से बचना चाहते हैं, तो हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपको एक ही समय पर रोजाना नींद आ जाएगी और आप समय से उठ भी जाएंगे।

• तनाव कम करें

कई बार लोगों को तनाव की वजह से भी नींद नहीं आती है। ऐसे में सोने से पहले तनाव कम करने वाली एक्टिविटीज करनी चाहिए। जैसे कि गहरी सांस लेना, ध्यान करना या योग करना। इससे मन शांत होता है और अच्छी नींद आ सकती है।  

• कैफीन और शराब से बचें

अगर आपको अनिद्रा की समस्या है, तो सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब का सेवन न करें। इससे आपकी नींद में खलल डल सकता है। आपको कैफीन की मात्रा को सीमित करना चाहिए और अल्कोहल के सेवन से बचना चाहिए।

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• रोजाना एक्सरसाइज करें

अगर आप अनिद्रा की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो रोजाना एक्सरसाइज करें। आपको दिन के समय नियमित रूप से व्यायाम या फिजिकल मूवमेंट करने से रात को अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।

• सोने से पहले भारी भोजन से बचें

अगर आपको नींद नहीं आती है, तो डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। ऐसे में आपको सोने से पहले भारी भोजन या बहुत ज्यादा तरल पदार्थ पीने की जरूरत नहीं होती है।

• दिन में झपकी से बचें

कई लोग दिन में झपकी लेते हैं। ऐसे में उन्हें रात में नींद नहीं आती है। यही कारण है कि आपको दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। खासकर अगर आप रात में सोने में परेशानी महसूस करते हैं।

डॉक्टर से कब मिलें?-When to See a Doctor

बता दें कि आमतौर पर नींद न आने की समस्या से बचाव के लिए आप लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी चीजों को फॉलो कर सकते हैं, लेकिन अगर इससे आपको फायदा नहीं हो रहा है और आप लंबे समय तक अनिद्रा की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलना आपके लिए सबसे अच्छा ऑप्शन हो सकता है।  

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अगर आप क्रोनिक अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो ऊपर बताई टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपने वजन और हाइड्रेशन पर भी ध्यान देना चाहिए। इससे भी नींद पर असर हो सकता है और अगर आपकी समस्या लंबे समय से चली आ रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको इस स्थिति को नजरअंदाज करने से बचना चाहिए।