Lifestyle Tips for Women to Prevent Cancer : आजकल के समय में कैंसर की बीमारी बहुत आम होती जा रही है। यह बीमारी महिलाओं और पुरुषों दोनों को अपना शिकार बना रही है। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के आंकड़ों की मानें, तो साल 2022 में भारत के अंदर कैंसर के मामलों की अनुमानित संख्या 14,61,427 के आसपास थी, जिसमें पुरुषों की संख्या 7,12,176 (95.6 प्रति 100,000) और महिलाओं की संख्या 7,49,251 (प्रति 100,000 पर 105.4) के आसपास थी। इन आंकड़ों की मानें, तो पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में कैंसर के मामले ज्यादा देखने को मिल रहे हैं। यही वजह है कि आज के इस आर्टिकल में हम महिलाओं में बढ़ते कैंसर के मामलों को कम करने के लिए कुछ जरूरी टिप्स बताने वाले हैं। बता दें कि कैंसर के खतरे को कम करने का एक मात्र तरीका लाइफस्टाइल में सुधार करना है। ऐसे में हमें डॉ. वैशाली जमरे, निदेशक और प्रमुख स्तन कैंसर केंद्र, एंड्रोमेडा कैंसर अस्पताल, सोनीपत (Dr. Vaishali Zamre, Director & Head Breast Cancer Centre, Andromeda Cancer Hospital, Sonipat) ने लाइफस्टाइल से जुड़े कुछ टिप्स बताए हैं। इन्हें फॉलो कर महिलाएं कैंसर के खतरे को कम कर सकती हैं।
महिलाओं को लाइफस्टाइल में करने चाहिए बदलाव- Women should make Changes in their Lifestyle
बता दें कि लाइफस्टाइल की कई आदतें कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती हैं। यही वजह है कि डॉ. वैशाली ने महिलाओं में कैंसर के खतरे को कम करने के लिए कुछ जरूरी टिप्स बताए हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं।
हेल्दी डाइट लेना है जरूरी
महिलाएं अपनी डाइट को छोड़कर, पूरे घर के खाने का ध्यान रखती हैं। हालांकि, आपकी यह आदत पूरी तरह से सही नहीं है। आपको अपने परिवार के साथ- साथ अपनी डाइट का भी ख्याल रखना चाहिए। ऐसे में महिलाएं अपनी डेली डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को शामिल कर सकती हैं। साथ ही, आपको प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और मीठी चीजों के सेवन को सीमित करना चाहिए।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
महिलाओं को अपने वजन पर भी ध्यान देना चाहिए। बता दें कि वजन ज्यादा होने से स्तन कैंसर, गर्भाशय के कैंसर, कोलन एसोफैगस, पित्ताशय और अन्य कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में आपको संतुलित आहार और रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए। बता दें कि उम्र और हाइट के हिसाब से स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही, हार्ट, किडनी और लिवर को भी फायदा होता है।
रोजाना एक्सरसाइज करना है जरूरी
महिलाओं को हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। इन 30 मिनट में आप चलना, योग, जिम आदि कर सकती हैं। बता दें कि रोजाना एक्सरसाइज करने से आप कैंसर के साथ-साथ शरीर की कई अन्य समस्याओं से भी खुद को बचा सकते हैं।
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तंबाकू खाने से बचें
कई महिलाओं को तंबाकू खाने और सिगरेट पीने की आदत होती है। आपको इन गलत आदतों को आज ही छोड़ देना चाहिए। बता दें कि धूम्रपान और तंबाकू चबाने से फेफड़े, मुंह, गले, किडनी, मूत्राशय और गर्भाशय ग्रीवा (Cervix) के कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में आपको तंबाकू, अल्कोहल और सोकिंग तीनों ही चीजों के सेवन से बचना चाहिए।
धूप के सीधे संपर्क में आने से बचें
अगर आप धूम में निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करती हैं, तो इससे स्किन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में आपको सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना है, मौसम के हिसाब से कपड़े पहनने हैं और गर्मियों में दोपहर की कड़कती धूप में बाहर जाने से बचना है।
टीका जरूर लगवाएं
महिलाओं को HPV वैक्सीन (गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर को रोकता है) लगवाना चाहिए। इस वैक्सीन को लगवाने के लिए सही समय 9-16 वर्ष की आयु के बीच है। यह सर्वाइकल कैंसर के जोखिम को 70-80% तक कम कर सकता है। हालांकि, इसे 45-50 वर्ष की आयु तक भी लगवाया जा सकता है। इसके साथ ही, महिलाएं हेपेटाइटिस-बी वैक्सीन भी लगवा सकती हैं। इससे लिवर कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
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महिलाओं को नियमित जांच करवानी चाहिए। इस जांच में स्क्रीनिंग (मैमोग्राम, पैप स्मीयर, कोलोनोस्कोपी) होती है, जो कैंसर की शुरुआती पहचान में मदद कर सकती है। बता दें कि अगर किसी भी कैंसर को शुरुआती समय में ही पहचानकर, इसका इलाज किया जाता है, तो कैंसर की जानलेवा स्थिति से बचा जा सकता है।