रात में धुंधला दिखता है? नाइट विजन सुधारने के लिए अपनाएं ये 5 हेल्दी आदतें

क्या आपको रात में गाड़ी चलाते समय या हल्की रोशनी में चीजें साफ दिखाई नहीं देतीं? अगर हां, तो यह नाइट विजन (Night Vision) से जुड़ी समस्या हो सकती है। यह समस्या तब होती है जब आंखों की रोशनी कम होने पर पुतलियां (Pupils) और रेटिना (Retina) पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे पाती हैं। इसका कारण पोषण की कमी, आंखों की ड्राईनेस, लंबे समय तक स्क्रीन देखना या बढ़ती उम्र भी हो सकती है। हालांकि, अच्छी बात यह है कि कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर आप अपनी नाइट विजन को मजबूत बना सकते हैं। डॉक्टर्स के मुताब‍िक, अगर शरीर को पर्याप्त विटामिन-ए, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलें, तो रात में देखने की क्षमता में सुधार लाया जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 आसान और असरदार आदतें, जो आपकी आंखों को हेल्दी रखकर नाइट विजन को बेहतर बना सकती हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Vinit Mathur, Eye Specialist, Center For Sight Eye Hospital, Ghaziabad से बात की।

1. विटामिन-ए से भरपूर आहार खाना शुरू करें- Start Eating Vitamin A Rich Foods

• विटामिन-ए, रेटिना के लिए जरूरी पोषक तत्व है, जो कम रोशनी में देखने की क्षमता को बढ़ाता है।
• गाजर, पालक, शकरकंद, पपीता और अंडे जैसे फूड्स इसमें सबसे अच्छे स्रोत हैं।
• ये फूड्स रॉड सेल्स (Rod Vells) को मजबूत बनाते हैं, जो अंधेरे में देखने में मदद करते हैं।
• रोजाना एक कटोरी गाजर या पालक सूप लेने से आंखों की हेल्थ बेहतर होती है।

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2. आंखों को मॉइश्चराइज रखें- Keep Your Eyes Moisturized

• रात में ड्राई आईज (Dry Eyes) नाइट विजन को कमजोर बना सकती हैं।
• दिन में पर्याप्त पानी पि‍एं और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स खाएं।
• लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं, तो आर्टि‍फ‍िश‍ियल ट‍ियर्स (Artificial Tears) या आई ड्रॉप्स का इस्‍तेमाल करें।
• कमरे की नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्‍तेमाल भी कर सकते हैं।

3. स्क्रीन टाइम घटाएं- Reduce Screen Time

• लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखने से ब्लू लाइट एक्सपोजर बढ़ता है, जिससे नाइट विजन पर असर पड़ता है।
• हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाकर दूर देखें।
• रात में स्क्रीन की ब्राइटनेस कम करें और नाइट मोड का इस्‍तेमाल करें।
• डिजिटल डिवाइसेज से निकलने वाली रोशनी से बचने के लिए एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनें।

4. जिंक और ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाएं- Include Zinc And Omega-3 In Diet

• जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड रेटिना की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं और एज-रिलेटेड विजन लॉस से बचाते हैं।
• अपनी डाइट में अलसी के बीज, अखरोट और दही को शामिल करें।
• जिंक के लिए कद्दू के बीज, मूंग दाल और साबुत अनाज का सेवन करना फायदेमंद है।
• ये पोषक तत्व आंखों में ब्लड फ्लो सुधारते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।

5. आंखों की नियमित एक्‍सरसाइज करें- Do Regular Eye Exercises

आंखों के लिए हल्के एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं, खासकर रात में देखने की क्षमता बढ़ाने के ल‍िए इन एक्‍सरसाइज को अपनाएं-

• पामिंग (Palming), आई रोल और डिस्टेंस फोकसिंग जैसी एक्‍सरसाइज रोज करें।
• इससे आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• हर सुबह 10 मिनट तक सूर्य की हल्की किरणों में आंखें बंद रखकर रिलैक्स करें।

निष्कर्ष:

रात में धुंधला दिखना सिर्फ बढ़ती उम्र का असर नहीं, बल्कि आंखों की सेहत का संकेत भी हो सकता है। अगर आप रोजमर्रा की इन हेल्दी आदतों को अपनाते हैं, तो न केवल नाइट विजन बेहतर होगा बल्कि आंखों की सेहत भी मजबूत होगी।

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