आज के डिजिटल युग में, जहां सोशल मीडिया, ऑनलाइन शॉपिंग और वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ गया है, वहां लोगों का स्क्रीन टाइम भी बढ़ा है। मोबाइल, लैपटॉप, टैबलेट और टीवी जैसी डिवाइसेज पर ज्यादा समय बिताने से न केवल हमारी लाइफस्टाइल बदल रही है, बल्कि इसका सीधा असर हमारी आंखों की सेहत पर भी पड़ रहा है। आंखों में जलन, थकावट, ड्राईनेस और धुंधला दिखाई देना आज के समय में बेहद आम समस्याएं बन चुकी हैं। खासकर बच्चे, युवा और ऑफिस में काम करने वाले लोग, जो दिनभर स्क्रीन पर काम करते हैं, इस समस्या से ज्यादा प्रभावित हो रहे हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि उम्र के अनुसार, एक दिन में कितना स्क्रीन टाइम ठीक है (recommended screen time by age)? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने गुरुग्राम, पारस हेल्थ, नेत्र विज्ञान के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. ऋषि भारद्वाज से बात की-
आंखों के लिए कितना स्क्रीन टाइम सेफ है? - How Much Screen Time Is Safe For Eyes In A Day
1. बच्चों का स्क्रीन टाइम कितना होना चाहिए? - What Is A Healthy Screen Time For A Child
डॉ. ऋषि भारद्वाज के अनुसार, बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है।
2 साल से कम उम्र के बच्चे: इस आयु वर्ग में स्क्रीन का उपयोग पूरी तरह से टालना चाहिए। इस उम्र में आंखों और मस्तिष्क का विकास तेजी से होता है और स्क्रीन का उपयोग इसे प्रभावित कर सकता है।
2-5 साल के बच्चे: इस आयु वर्ग के लिए स्क्रीन टाइम 1 घंटे तक सीमित होना चाहिए। इस दौरान शैक्षिक और इंटरैक्टिव कंटेंट पर ध्यान देना चाहिए।
स्कूल जाने वाले बच्चे और किशोर: इस आयु वर्ग के लिए मनोरंजन के लिए स्क्रीन टाइम को 2 घंटे तक सीमित करना चाहिए। पढ़ाई के लिए स्क्रीन उपयोग के दौरान, हर 20 मिनट पर ब्रेक लेना जरूरी है।
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2. वयस्कों के लिए स्क्रीन टाइम कितना होना चाहिए? - How Much Screen Time Is Healthy For Adults
वयस्कों में स्क्रीन का उपयोग काम और मनोरंजन के लिए किया जाता है। हालांकि, ज्यादा स्क्रीन टाइम आंखों की समस्याओं का कारण बन सकता है।
काम के लिए स्क्रीन उपयोग: यदि काम के दौरान स्क्रीन पर अधिक समय बिताना जरूरी है, तो हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
मनोरंजन के लिए स्क्रीन टाइम: मनोरंजन के लिए 2 घंटे से ज्यादा स्क्रीन उपयोग से बचें।
कुल स्क्रीन टाइम: वयस्कों के लिए 6-8 घंटे तक का कुल स्क्रीन उपयोग अपेक्षाकृत सुरक्षित (What is the best screen time limit for adults) माना जाता है, बशर्ते कि नियमित ब्रेक लिया जाए।
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अपनी आंखों को आराम कैसे दें? - How To Relax Eyes At Home
- हर 20 मिनट पर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।
- स्क्रीन की ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को कमरे की रोशनी के अनुसार करें।
- स्क्रीन पर एंटी-ब्लू लाइट ग्लास का उपयोग करें या ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें।
- अंधेरे में स्क्रीन का उपयोग आंखों पर ज्यादा दबाव डालता है, ऐसे में उपयोग कम करें।
- सोने के 1 घंटे पहले स्क्रीन उपयोग बंद कर दें, क्योंकि यह नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है।
- स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें और बैठने का सही पॉश्चर अपनाएं।
स्क्रीन टाइम के नेगेटिव असर
डिजिटल आई स्ट्रेन: स्क्रीन के अधिक उपयोग से आंखों में थकावट, सिरदर्द और धुंधला दिखाई देना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
नींद में बाधा: रात में स्क्रीन का उपयोग मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिससे नींद में समस्या हो सकती है।
एकाग्रता में कमी: बच्चों में अधिक स्क्रीन उपयोग से पढ़ाई और एकाग्रता पर असर पड़ सकता है।
निष्कर्ष
आंखों की सेहत के लिए स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। बच्चों और वयस्कों के लिए स्क्रीन टाइम के दिशा-निर्देशों का पालन करें और नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं।
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