How to Keep Eye Retina Healthy : आंखें हमारे जीवन का अहम हिस्सा है। आंखें न सिर्फ हमें दुनिया को देखने को मौका देती हैं, बल्कि वो सबकुछ जो हम महसूस करवाते हैं उसका एहसास भी करवाती हैं। इसलिए आंखों की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आंखों की रेटिना, जो कि आंख के पीछे की सतह पर स्थित एक पतली परत होती है, दृष्टि के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर रेटिना को सही से पोषण और देखभाल न मिले, तो यह गंभीर समस्याओं जैसे रेटिना डिटेचमेंट, ग्लूकोमा और मैक्युलर डिजनरेशन का कारण बन सकती है। इसलिए, रेटिना को हेल्दी रखना जरूरी है। रेटिना को हेल्दी रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए, इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए हमने श्री वेंकेटेश आई इंस्टीट्यूट के वर्टिगो रेटिना स्पेशलिस्ट डॉ. प्रवीण पाटिल से बात की।
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1. संतुलित आहार का सेवन करें
डॉ. प्रवीण पाटिल का कहना है कि आंखों की रेटिना को हेल्दी रखने के लिए पोषण से भरपूर आहार लेना जरूरी है। आहार में हरी सब्जियां, गाजर, पालक, ब्रोकली, अंडे और मछली शामिल करें। इन चीजों में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन ए, सी, ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की रेटिना को मजबूत बनाते हैं। रेटिना को हेल्दी रखने के लिए सर्दियों के मौसम में रोजाना एक गाजर जरूर खाएं। गाजर में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो रेटिना को हेल्दी रखने में मदद करता है।
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2. स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें
रेटिना को स्वस्थ रखने के लिए मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित मात्रा में करें। एक्सपर्ट का कहना है कि स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट पर, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। यह रेटिना को आराम देने और आंखों के स्ट्रेस को कम करता है।
3. सनग्लास का इस्तेमाल करें
सूरज की हानिकारक किरणें भी रेटिना को डैमेज कर सकती हैं। इसलिए हर मौसम में घर से बाहर निकलते समय अच्छी क्वालिटी वाले यूवी-प्रोटेक्टिव सनग्लासेस का इस्तेमाल करें। धूप में जाने से पहले सनग्लासेस का इस्तेमाल करने से रेटिना को प्रोटेक्शन मिलती है और यह मोतियाबिंद जैसी समस्याओं को भी रोकने में मदद करता है।
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4. आंखों की नियमित जांच करें
आपकी रेटिना पूरी तरह से हेल्दी या नहीं इसके लिए हर छह महीने या साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच जरूर कराएं। खासकर, अगर आप डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं, तो आंखों की जांच बहुत जरूरी होती है।
5. मछली खाएं
रेटिना को हेल्दी रखने के लिए मछली का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं। रेटिना को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सप्ताह में 1 बार मछली का सेवन जरूर करें।
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निष्कर्ष
आंखों की रेटिना को हेल्दी रखना लंबे समय तक स्पष्ट दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक है। संतुलित आहार, नियमित जांच और हेल्दी आदतों को अपनाकर आप अपनी रेटिना को हेल्दी बनाए रखते हैं।
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