घरों में मां परिवार की ताकत होती हैं, लेकिन अक्सर वे खुद की सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। घर की जिम्मेदारियों, बच्चों की परवरिश और ऑफिस के बीच मां के पास खुद के लिए समय ही नहीं बचता। ऐसे में शरीर को एनर्जी, पोषण और हार्मोनल बैलेंस देने वाले कुछ फूड्स बेहद जरूरी हो जाते हैं। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का मानना है कि रागी (Ragi), फ्लैक्स सीड्स (Flax Seeds), डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) और खजूर (Dates) जैसी चीजें मांओं के रोज के आहार में शामिल होनी चाहिए। ये फूड्स न केवल थकान और कमजोरी को दूर करते हैं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और हार्मोनल हेल्थ को भी सपोर्ट करते हैं। आइए जानते हैं इन 4 हेल्दी फूड्स के बेहतरीन फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. एनर्जी का पावरहाउस है रागी- Ragi Benefits For Mothers
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि रागी में कैल्शियम, आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो मांओं की हड्डियों को मजबूत रखता है।
- यह हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है, जिससे थकान और कमजोरी कम होती है।
- रागी का सेवन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, खासतौर पर वर्किंग मांओं के लिए।
- सुबह के नाश्ते में रागी डोसा या इडली खाना एक हेल्दी ऑप्शन है।
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2. हार्मोनल बैलेंस का सीक्रेट है फ्लैक्स सीड्स- Flax Seeds Benefits For Mothers
- फ्लैक्स सीड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करते हैं।
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि फ्लैक्स सीड्स, हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं, जो मांओं के मूड स्विंग्स और पीरियड्स की समस्याओं को दूर करने के लिए फायदेमंद है।
- इसमें पाया जाने वाला लिग्निन, स्किन और हेयर हेल्थ को सुधारता है।
- रोजाना 1 टीस्पून फ्लैक्स सीड्स स्मूदी, सलाद या दही में मिलाकर ले सकते हैं।
3. मूड और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है डार्क चॉकलेट- Dark Chocolate Benefits For Mothers
- डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनोइड्स ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।
- यह स्ट्रेस को कम करने और मूड को बेहतर करने के लिए नेचुरल एंटीडिप्रेसेंट की तरह काम करती है।
- इसमें मौजूद मैग्नीशियम, हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाता है।
- 70 % कोको वाली डार्क चॉकलेट सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है।
4. एनर्जी बूस्टर है खजूर- Dates Benefits For Mothers
- खजूर में नेचुरल शुगर, आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो तुरंत एनर्जी देता है।
- यह आयरन की कमी दूर करके एनीमिया (Anemia) से बचाता है।
- खजूर का सेवन डाइजेशन सुधारने और कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
- दूध के साथ 2 खजूर खाने से रात को अच्छी नींद आती है और सुबह एनर्जी मिलती है।
निष्कर्ष:
मांओं की डेली डाइट में रागी, फ्लैक्स सीड्स, डार्क चॉकलेट और खजूर जैसे हेल्दी फूड्स जरूर शामिल करें। ये चारों चीजें शरीर को अंदर से मजबूत बनाने के साथ-साथ मानसिक रूप से भी मजबूत बनाती हैं।
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FAQ
महिलाओं को ताकत के लिए क्या खाना चाहिए?
महिलाओं को ताकत के लिए रागी, दूध, दही, अंडा, दालें, सूखे मेवे और खजूर का सेवन करना चाहिए। ये फूड्स आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी और मजबूती देते हैं।महिलाएं शारीरिक कमजोरी कैसे दूर करें?
शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए पौष्टिक आहार लें, पर्याप्त नींद लें, रोज योग या वॉक करें और पर्याप्त पानी पिएं। खजूर, ड्राई फ्रूट्स, फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें, इससे थकान और कमजोरी जल्दी दूर होती है।महिलाओं को कैसी डाइट लेना चाहिए?
महिलाओं को संतुलित डाइट लेनी चाहिए जिसमें प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और विटामिन शामिल हों। रोज दालें, फल, हरी सब्जियां, दूध, अंडे और बीज खाने से शरीर मजबूत रहता है और हार्मोनल हेल्थ संतुलित रहती है।
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Oct 09, 2025 19:19 IST
Published By : Yashaswi Mathur