40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव शुरू हो जाते हैं जैसे हार्मोनल असंतुलन, मेटाबॉलिज्म की रफ्तार में कमी और बोन हेल्थ पर असर। ऐसे में डाइट में ऐसे सुपरफूड्स शामिल करना जरूरी हो जाता है जो हेल्थ को सपोर्ट करें। फ्लैक्स सीड्स ऐसा ही एक सुपरफूड है जो छोटे दिखते हैं, लेकिन इसके फायदे अनेक हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, लिग्निन और फाइबर की ज्यादा मात्रा होती है जो महिलाओं के हार्मोन संतुलन से लेकर हृदय और त्वचा तक को मजबूती देती है। कई एक्सपर्ट्स मानते हैं कि नियमित रूप से फ्लैक्स सीड्स का सेवन करने से 40 के बाद की उम्र में आने वाले मेनोपॉज के लक्षण, स्किन ड्राईनेस और वेट गेन जैसी समस्याओं में भी राहत मिलती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के मुताबिक, फ्लैक्स सीड्स से महिलाओं में मेनोपॉज से पहले हार्मोनल असंतुलिन और मानसिक तनाव से राहत मिलती है। आइए जानते हैं 40 और इससे ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए फ्लैक्स सीड्स खाने के फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. हार्मोनल बैलेंस में मदद मिलती है- Flax Seeds Supports Hormonal Balance
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि फ्लैक्स सीड्स में मौजूद लिग्निन, 40+ उम्र में घटते हार्मोन लेवल को संतुलित करने में मदद करते हैं। ये प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजन, शरीर के हार्मोन रिसेप्टर्स से जुड़कर मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैश, मूड स्विंग और नींद की दिक्कतों को कम कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा बताती हैं कि रोजाना 1-2 टेबलस्पून पिसी हुई अलसी खाने से हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है।
इसे भी पढ़ें- अलसी के बीज कच्चे खाएं या भूनकर? जानें सेहत के लिए कौन-सा ऑप्शन है ज्यादा फायदेमंद
2. हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है फ्लैक्स सीड्स- Flax Seeds Are Good For Heart Health
फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यह दिल की धमनियों में जमा फैट को कम करके ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक के खतरे को घटाने में मदद करता है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं में हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में इस बीज का सेवन फायदेमंद होता है।
3. हड्डियों को मजबूती मिलती है- It Strengthens Bone Health
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि 40+ महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी के कारण कैल्शियम एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया कम होने लगता है, जिससे हड्डियां कमजोर पड़ती हैं। फ्लैक्स सीड्स में मैग्नीशियम, कैल्शियम और ओमेगा-3 से हड्डियों को मजबूती मिलती है और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा घटता है।
4. त्वचा और बाल हेल्दी रहते हैं- Improves Skin & Hair Health
अलसी के बीजों में मौजूद ओमेगा-3 और एंटी-ऑक्सीडेंट्स त्वचा को अंदर से हाइड्रेट करते हैं, जिससे ड्राइनेस और झुर्रियां कम होती हैं। साथ ही, ये स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर बालों की जड़ों को पोषण देते हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि नियमित सेवन से त्वचा में नेचुरल ग्लो और बालों की मजबूती दोनों बनी रहती हैं।
5. वजन और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है- It Helps In Weight & Sugar Control
फ्लैक्स सीड्स में मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे ओवरईटिंग कम होती है और वजन कंट्रोल रहता है। साथ ही, यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखकर इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है, खासतौर पर उन महिलाओं के लिए जो प्री-डायबिटीज या पीसीओएस जैसी स्थितियों से जूझ रही हैं।
निष्कर्ष:
40 की उम्र के बाद शरीर की ज़रूरतें बदल जाती हैं और हेल्दी रहने के लिए सही न्यूट्रिशन सबसे बड़ा सहारा होता है। फ्लैक्स सीड्स एक शक्तिशाली सुपरफूड है जो हार्मोन, दिल, हड्डियां, त्वचा और वजन सभी को सपोर्ट करता है। बस ध्यान रखें कि इसे रोजाना एक से दो टीस्पून से ज्यादा न लें।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Oct 08, 2025 09:03 IST
Published By : Yashaswi Mathur