Which Seed Are Good For Hormonal Imbalance: अनहेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें हार्मोन्स इंबैलेंस होने का कारण बन सकती हैं। अगर आप ज्यादा जंक या प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो इससे आपकी बॉडी में टॉक्सिन्स बढ़ सकते हैं। टॉक्सिन बढ़ने के कारण बॉडी में हार्मोन्स भी इंबैलेंस हो जाते हैं। अनहेल्दी आदतों जैसे अधूरी नींद या दिनभर बैठे रहने और तनाव लेने के कारण भी हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है डाइट पर विशेष ध्यान दिया जाए। हार्मोन्स बैलेंस करने के लिए सीड्स और नट्स भी फायदेमंद होते हैं। अगर आप डेली डाइट में इनका सेवन करते हैं, तो इससे हार्मोन्स बैलेंस होने में मदद मिलती है। किस हार्मोन के लिए कौन-से सीड्स और नट्स खाने चाहिए? इस बारे में बताते हुए डाइट एंड न्यूट्रिशन कंसल्टेंट और आयुर्वेदा डॉ ईशा नेगी ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये नट्स और सीड्स- Nuts and Seeds To Balance Hormonal Health
कद्दु के बीज- Pumpkin Seeds
कद्दु के बीज में मैग्नीशियम और जिंक की मात्रा अधिक होती है। इसके सेवन से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बैलेंस होता है। कद्दु के बीज महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। महिलाओं में पीसीओडी और पीसीओएस व पीरियड्स साइकिल से जुड़ी समस्याओं में ये सीड्स फायदेमंद होते हैं। डेली डाइट में 1 से 2 चम्मच कद्दु के बीज का सेवन करना फायदेमंद है। इसे आप सलाद या दही में डालकर खा सकते हैं। इसके अलावा इसे स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं।
टॉप स्टोरीज़
ब्राजील सीड्स- Brazil Nuts
ब्राजील सीड्स में सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है। जिन लोगों को थायराइड या हार्मोन से जुड़ी अन्य समस्या है, उन्हें इसका सेवन करना चाहिए। ब्राजील सीड्स को आप स्नैक्स की तरह खा सकते हैं। अपनी डेली डाइट में 1 से 2 चम्मच ब्राजील सीड्स शामिल कर सकते हैं।
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अलसी के बीज- Flax Seeds
अलसी के बीज महिलाओं और पुरूष दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें लिगानेस और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो एस्ट्रोजन हार्मोन बैलेंस करने में मदद करते हैं। इसे भूनकर और पाउडर बनाकर सेवन किया जा सकता है। दिनभर में आप 1 से 2 चम्मच अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। इसे आप सलाद पर डालकर, दही या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।
तिल के बीज- Sesame Seeds
सफेद तिल में कैल्शियम और मैग्निशियम होता है, जो हमारे समस्त स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। सफेद तिल के सेवन से आपको हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलेगी। इसे आप किसी भी चीज पर छिड़क कर खा सकते हैं।
बादाम- Almonds
बादाम में विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं। ये हेल्दी फैट्स बॉडी को एक्टिव रखने में मदद करते हैं। हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए आप डेली डाइट में भीगे हुए बादाम शामिल कर सकते हैं। रोज भीगे हुए 8 से 10 बादाम स्मूदी या स्नैक्स की तरह एंजॉय करें।
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अखरोट- Walnut
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्निशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इनके रोज सेवन से हार्मोन्स और ब्रेन हेल्थ को फायदा मिलता है। हार्मोन्स बैलेंस रखने के लिए रोज 2-3 भीगे हुए अखरोट स्नैक्स की तरह खाएं।
सूरजमुखी के बीज- Sunflower Seeds
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन-ई और सेलेनियम मौजूद होता है। इसके सेवन से आपको थायराइड को बैलेंस रखने में मदद मिलेगी। इसे आप सलाद या स्मूदी में डालकर खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आप दिनभर में 1 चम्मच से ज्यादा इसका सेवन न करें।
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