खराब एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। जब प्रदूषण का लेवल बढ़ जाता है, तो इससे शारीरिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। खासकर ऑफिस जाने वाले लोग, जो रोज लंबे समय तक बाहर रहते हैं, इस प्रदूषण का ज्यादा जल्दी शिकार बन जाते हैं। हवा में बढ़े हुए पीएम2.5 और पीएम10 कण, कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य हानिकारक गैसें सांस के रास्ते शरीर में घुस जाती हैं, जो श्वसन तंत्र, हृदय और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकती हैं। ऑफिस जाने से पहले बाहर की हवा में सांस लेना, खासकर जब प्रदूषण का लेवल ज्यादा हो, सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके कारण शारीरिक समस्याएं जैसे अस्थमा, खांसी, गले में खराश, सिरदर्द और थकान जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, अगर आप भी ऑफिस जाते हैं और प्रदूषण से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन 5 हेल्थ टिप्स को अपनाकर आप अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. मास्क का इस्तेमाल करें- Use A Mask In Air Pollution
खराब AQI के दौरान एन95 मास्क या केएन95 मास्क ही पहनें। ये मास्क हवा में मौजूद हानिकारक कणों को फिल्टर करके आपकी सांसों तक पहुंचने से रोकते हैं। अगर आप चाहें, तो डबल लेयरिंग मास्क का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इनका चुनाव नॉर्मल मास्क से बेहतर होता है क्योंकि ये प्रदूषकों को बेहतर ढंग से फिल्टर करते हैं, जिससे श्वसन तंत्र पर कम असर पड़ता है।
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2. इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं- Boost Your Immunity In Air Pollution
प्रदूषण के दौरान अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना जरूरी है। इसके लिए अपनी डाइट में विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त फूड्स को शामिल करें। जैसे कि आंवला, संतरा, नींबू, पपीता और गाजर। ये शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी पिएं, जो शरीर में मौजूद हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
3. हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated In Air Pollution
खराब हवा के संपर्क में आने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे शरीर में एनर्जी की कमी और अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना जरूरी है। पानी से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और त्वचा भी हाइड्रेट रहती है। ग्रीन टी और हर्बल चाय का सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि ये शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं।
4. स्किन और बालों को प्रदूषण से बचाएं- Protect Skin and Hair From Air Pollution
प्रदूषण न केवल फेफड़ों, बल्कि त्वचा और बालों पर भी बुरा असर डालता है। प्रदूषण से बचने के लिए स्किन को मॉइश्चराइज करें और अच्छी क्वॉलिटी वाली सनस्क्रीन लगाएं, जो यूवी रेज और प्रदूषण के हानिकारक तत्वों से त्वचा की सुरक्षित रखे। बालों को प्रदूषण से बचाने के लिए सिर को स्कार्फ या कैप से ढक कर रखें, ताकि बालों में गंदगी और धूल के कण जम न हों और बाल स्वस्थ रहें।
5. एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें- Use An Air Purifier
ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से प्रदूषण का असर और बढ़ सकता है। इसलिए, हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फ्रेश रखेगा। साथ ही, अपने ऑफिस और घर में एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें। यह हवा को शुद्ध करके प्रदूषण के कणों को हटाता है, जिससे आपको राहत मिलती है। साथ ही, समय-समय पर काम से ब्रेक्स लें और फ्रेश हवा में डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें ताकि प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बच सकें।
खराब AQI के बीच ऑफिस जाने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है, लेकिन इन हेल्थ टिप्स को फॉलो करके आप अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं।
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