गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की इम्यूनिटी सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा कमजोर हो जाती है। ऐसे में अगर एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) लगातार खराब हो, तो हवा में मौजूद हानिकारक कण पीएम2.5, पीएम10, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और ओजोन सीधे फेफड़ों तक पहुंचकर स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खराब कर सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रदूषण के ज्यादा संपर्क में आने से सांस लेने में तकलीफ, थकान, सिरदर्द और ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप कुछ आसान सावधानियां अपनाएं, तो प्रदूषण के प्रभाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इस लेख में जानेंगे कुछ आसान उपाय जिससे खराब एक्यूआई के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Lily Singh, Obstetrician & Gynaecologist At Dufferin Hospital, Lucknow से बात की।
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1. मास्क पहनें- Wear Mask Before Going Out
खराब एक्यूआई के दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सबसे पहला और जरूरी कदम है सही मास्क पहनना। एन95 या एन99 मास्क हवा में मौजूद पीएम2.5 और पीएम10 जैसे हानिकारक कणों को 90 से 95 % तक फिल्टर कर सकता है। कपड़े के साधारण मास्क के इस्तेमाल से बचें, क्योंकि यह प्रदूषित हवा को रोकने में सक्षम नहीं होते।
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2. घर से निकलने से पहले AQI चेक करें- Check AQI Before Leaving
एक्यूआई अलग-अलग समय पर बदलता रहता है। आमतौर पर सुबह और शाम के समय प्रदूषण ज्यादा होता है। बाहर जाने से पहले एक्यूआई ऐप या वेबसाइट पर लेवल चेक करें। अगर एक्यूआई 200 से ज्यादा हो, तो बाहर जाने से बचें। जरूरी काम के लिए दोपहर का समय चुनें जब हवा थोड़ी साफ होती है।
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3. स्किन और नाक को मॉइश्चराइज करें- Moisturize Skin & Nasal Passage
Dr. Lily Singh ने बताया कि प्रदूषित हवा त्वचा और नाक के अंदरूनी हिस्से को ड्राई बनाकर इरिटेशन बढ़ाती है। बाहर निकलने से पहले चेहरे को हल्का मॉइश्चराइज करें और नाक पर नारियल तेल या विटामिन-ई ऑयल की पतली लेयर लगाएं। इससे धूल के कण सीधे अंदर जाने से रुकते हैं और सांस लेने में होने वाली समस्या कम होती है।
4. हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated
खराब एक्यूआई में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है ताकि टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकल सकें। Dr. Lily Singh ने बताया कि बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी या नारियल पानी पी लें। इससे सिरदर्द, चक्कर, थकान और सांस लेने में भारीपन जैसी समस्याओं की संभावना कम होती है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
5. ज्यादा देर बाहर न रुकें- Limit Outdoor Exposure
प्रेग्नेंसी में लंबे समय तक प्रदूषित वातावरण में रहने से शरीर पर दबाव बढ़ता है। बाहर जितना कम समय बिताएंगी, उतना कम हवा में मौजूद हानिकारक कण शरीर के संपर्क में आएंगे। कोशिश करें कि कम से कम बाहर जाएं।
निष्कर्ष:
खराब एक्यूआई में प्रेग्नेंट महिलाओं को अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत होती है, क्योंकि प्रदूषण का असर मां और बच्चे दोनों पर पड़ सकता है। सही मास्क पहनना, एक्यूआई चेक करना, हाइड्रेशन जैसे कदम मिलकर प्रदूषण के असर को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
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Nov 30, 2025 18:00 IST
Published By : Yashaswi Mathur