आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण लोगों के बीमार होने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। देर रात तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल, देर से डिनर करना और ऐसी ही खराब आदतें न सिर्फ आपकी नींद पर असर डालती हैं, बल्कि आपके ओवरओल हेल्थ पर बुरा असर डालती हैं। लोग अक्सर स्वस्थ रहने के लिए मॉर्निंग रूटीन को फॉलो करते हैं और सुबह की दिनचर्या में अच्छी-अच्छी आदतों को शामिल करते हैं। लेकिन हम अपने शाम के रूटीन को अनदेखा कर देते हैं, जिसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। योग एक्सपर्ट स्मृति ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके शाम (Evening Routine) के समय फॉलो करने के लिए दिनचर्या के बारे में बताया है।
स्वस्थ रहने के लिए शाम को क्या करें?
जल्दी और हल्का डिनर
शाम को 6 से 7 बजे तक डिनर करने का लक्ष्य रखें। ज्यादा से ज्यादा 8 बजे तक आप खाना खा लें। खाने में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ चुनें और शाम 4 बजे के बाद चाय, कॉफी, फल और सलाद खाने से बचें।
पुषाण मुद्रा के साथ वज्रासन करें
रोजाना रात को खाना खाने के बाद वज्रासन (घुटने टेकने की स्थिति) में बैठें और पूषाण मुद्रा का अभ्यास करें। इस अभ्यास को करने से पाचन और चयापचय को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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षडपावली
रोज रात को खाना खाने के बाद वज्रासन के बाद, षडपावली करें। जिसमें आपको कम से कम 100 से 200 कदम चलना है। खाना खाने के बाद हल्का चलना पाचन में मदद करता है और ब्लोटिंग की सम्सया को होने से रोकता है।
पैरों की मालिश करें
सोने से पहले, अपने पैरों को गर्म तेल (तिल या नारियल के तेल) से मालिश करें। पैरों की मालिश आपके शरीर को आराम देता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
मेडिटेशन करना
रोजाना रात को सोने से पहले 2 से 3 मिनट चुपचाप बैठें और मेडिटेशन करें। यह अभ्यास मन को शांत करता है और आपको आरामदायक नींद के लिए तैयार करता है।
फोन का इस्तेमाल न करें
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। फोन या लेपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क को कम करने में मदद करता है, जो नींद के पैटर्न को बदल सकता है।
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बाईं ओर सोएं
हमेशा कोशिश करें कि अपनी बाईं ओर लेटें। आयुर्वेद के अनुसार, इस स्थिति से सोने से पाचन में सुधार होता है और शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में बढ़ोत्तरी होती है।
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शाम के समय इन नियमों का पालन करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर रहता है, और बीमारियों को दूर रखने में मदद मिलती है।
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