आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि सूखा और खराश वाला गला कितनी बार नींद में खलल डालता है खासकर एयर-कंडीशन्ड फ्लैट्स या सूखी सर्दियों में। रात में गले का सूखना, जिसे नॉक्टर्नल जेरोस्टोमिया कहा जाता है आमतौर पर नींद के दौरान लार कम बनने से होता है। मुंंह से सांस लेना, पानी की कमी, कुछ दवाएं और कम नमी वाला माहौल इसे बढ़ा देते हैं। इस लेख में कुछ ऐसे उपाय जानेंगे जिनकी मदद से रात में गला सूखने की समस्या को दूर कर सकते हैं। साथ ही आपको रात में गला सूखने के कारणों के बारे में बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. KVSSRK Sastry, Consultant Endoscopic ENT Surgeon At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
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रात में गला क्यों सूखता है?- Causes Behind Dry Throat At Night
रात में गला सूखने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे-
- एलर्जी से होने वाला पोस्ट-नेजल ड्रिप
- साइनस की समस्या (जिससे मुंह से सांस लेनी पड़ती है)
- जीईआरडी (जब पेट का एसिड गले में जलन करता है)
- डीकंजेस्टेंट्स, एंटीहिस्टामाइन्स और ब्लड प्रेशर की दवाएंं भी म्यूकस मेम्ब्रेन को सुखा देती हैं।
- एसी की ठंडी हवा या सीलिंग फैन गले की नमी खींच लेते हैं, जिससे खांसी, जलन और नींद में बेचैनी हो सकती है।
- लंबे समय तक गला सूखा रहने से दांतों की समस्या, स्लीप डिसआर्डर (जैसे स्लीप एपनिया) और गले के इंफेक्शन का खतरा बढ़ता है इसलिए इसे नजरअंदाज न करें।
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रात में गला सूखने पर अपनाएं ये घरेलू उपाय- Home Remedies For Dry Throat At Night
- दिन में तीन से चार लीटर पानी पिएं, लेकिन शाम 7 बजे के बाद पानी की मात्रा कम रखें ताकि रात में बार-बार टॉयलेट न जाना पड़े।
- बेडरूम में 40 से 60% नमी रखें, इसके लिए कूल-मिस्ट ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल सुरक्षित और असरदार होता है।
- एक अतिरिक्त तकिया लगाकर सिर थोड़ा ऊंचा रखें। इससे एसिड रिफ्लक्स कम होता है और नाक से सांस लेने में मदद मिलती है।
- शहद और नींबू का इस्तेमाल करें। शहद गले पर कोटिंग करता है और एंटीबैक्टीरियल होता है। सोने से पहले गुनगुना पानी पीने से जलन कम होती है।
- रात के खाने के बाद अल्कोहल, कैफीन और तीखा भोजन न लें। ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
- क्रॉनिक मामलों में सेलाइन नेजल रिंस साइनस साफ करने में मदद करता है। मेंटॉल वाले थ्रोट लॉजेंज थोड़ी देर के लिए राहत देते हैं। बायोटीन जैसे सलाइवा सब्स्टीट्यूट्स प्राकृतिक नमी देते हैं।
- अगर दो हफ्ते से ज्यादा लक्षण बने रहें और साथ में थकान, सूजी हुई ग्रंथियां या खर्राटे हों, तो तुरंत ईएनटी विशेषज्ञ से मिलें। जरूरत पड़ने पर एलर्जी टेस्ट या स्लीप स्टडी की सलाह दी जा सकती है।
- लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव नींद की गुणवत्ता जल्दी सुधारते हैं। स्लीप जर्नल रखकर प्रगति नोट करें। याद रखें कि नम गला यानी सुकून भरी नींद।
निष्कर्ष:
ऊपर बताए गए उपायों की मदद से रात में गला सूखने की समस्या को दूर कर सकते हैं। अगर इन उपायों से मदद न हो, तो डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
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Jan 01, 2026 15:09 IST
Published By : Yashaswi Mathur