Remedies To Get Relief From Snoring In Hindi: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और कई अन्य कारणों से लोग रात को जोर-जोर से खर्राटे आने की समस्या से परेशान रहते हैं, जो एक आम समस्या है। इसके कारण कई बार लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में खर्राटों की समस्या से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। आइए मेवाड़ विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एवं प्राकृतिक चिकित्सालय बापू नगर, जयपुर की वरिष्ठ चिकित्सक योग, प्राकृतिक चिकित्सा पोषण और आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. किरण गुप्ता (Dr. Kiran Gupta, Yoga, Naturopathy, Nutrition and Ayurveda Specialist, Professor at Mewar University and Senior Physician at Naturopathy Hospital, Bapunagar, Jaipur) से जानें खर्राटों की समस्या से राहत के लिए क्या करें?
खर्राटों की समस्या से राहत के लिए उपाय - Remedies To Get Relief From Snoring Problem In Hindi
डॉ. किरण के अनुसार, श्वसन नली में सूजन आने, रुकावट आने या गले में ड्राइनेस की समस्या होने पर लोगों को खर्राटे आने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इन समस्याओं से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।
गर्म पानी से गरारे करें
खर्राटों से राहत और श्वसन मार्ग में किसी भी तरह की सूजन या ब्लॉकेज से राहत के लिए गर्म पानी से गरारे करना फायदेमंद हो सकता है। इससे नाक में कंजेशन की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है, जिससे खर्राटों की समस्या भी दूर होती है।
इसे भी पढ़ें: स्लीप एपनिया और खर्राटों के इलाज में असरदार है CPAP Therapy, जानें कैसे काम करती है यह थेरेपी
नाक में बादाम का तेल डालें
खर्राटों की समस्या से राहत के लिए नियमित रूप से रात को सोने से पहले 2-2 बूंद बादाम का तेल नाक में डालें और फिर सांस लें। इससे नाक और गले के सूखेपन को दूर करने, श्वसन मार्ग को खोलने और ब्लॉकेज को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे खर्राटों की समस्या से राहत देने में मदद मिल सकती है।
तकिया न लगाएं
कई बार सोते समय तकिए का इस्तेमाल करने के कारण भी लोगों को खर्राटे आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में इस समस्या से राहत के लिए तकिए के इस्तेमाल से बचें, जिससे श्वसन नली में रुकावट आ जाती है। बता दें, तकिए का इस्तेमाल करने के कारण श्वसन नली को सीधा रखने और खर्राटों की समस्या से राहत देने में मदद मिल सकती है।
इसे भी पढ़ें: खर्राटे लेता है आपका बच्चा? वक्त रहते करवाएं इलाज, नहीं तो बढ़ेगी परेशानी
लहसुन का सेवन करें
लहसुन में अच्छी मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से श्वसन मार्ग में सूजन और इससे जुड़ी अन्य समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है। जिससे सांस लेने में सुधार करने और खर्राटों की समस्या से राहत देने में मदद मिल सकती है। इसके लिए लहसुन को भूनकर गुनगुने पानी के साथ लिया जा सकता है।
हल्दी का सेवन करें
हल्दी में भरपूर मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से श्वसन मार्ग की सूजन को कम करने, गले के बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचाव करने और खर्राटों की समस्या से राहत देने में मदद मिल सकती है, साथ ही, इससे कंजेशन की समस्या से भी राहत मिलती है। ऐसे में 1 गिलास दूध में चुटकी भर हल्दी का सेवन करना फायदेमंद है।
दूध में घी डालकर पिएं
खर्राटों की समस्या और गले की ड्राईनेस से राहत के लिए गर्म दूध में घी डालकर इसका सेवन करें, इससे शरीर को पोषण मिलता है, साथ ही, गले और नाक की ड्राईनेस दूर होती है। इसके अलावा, खर्राटों की समस्या से राहत के लिए दूध में घी डालकर, इसका सेवन भी किया जा सकता है।
निष्कर्ष
अक्सर लोग खर्राटों की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा गले में सूखापन आने या श्वसन नली में किसी तरह की रुकावट आने के कारण हो सकता है। ऐसे में इससे राहत के लिए गर्म पानी से गरारे करें, दूध में घी डालकर पिएं, नाक में बादाम का तेल या घी डालें, तकिया न लगाएं, लहसुन या हल्दी का सेवन करें। इससे खर्राटों की समस्या से राहत देने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
All Images Credit- Freepik
FAQ
खर्राटे आने का मुख्य कारण क्या है?
सांस की नली के संकुचित होने, साइनस, एलर्जी, नाक बंद होने, नाक की हड्डी के बढ़ने की समस्या, अल्कोहल का सेवन करने, सांस की नली में फैट जमा होने, गले में इंफेक्शन होने और सूजन आने जैसी कई समस्याओं के कारण लोगों को खर्राटे होने की समस्या हो सकती है।खर्राटे कम करने के लिए कौन सा योग करें?
खर्राटों की समस्या से राहत के लिए नियमित रूप से उज्जायी प्राणायाम, भ्रामरी प्राणायाम, धनुरासन और नाड़ी शोधन प्राणायाम को किया जा सकता है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इससे श्वसन तंत्र से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिल सकती है।खर्राटे आने पर क्या खाना चाहिए?
खर्राटों की समस्या से राहत के लिए डाइट में शहद, घी, अदरक, प्याज, हल्दी और सेब को डाइट में शामिल किया जा सकता है, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, ब्लड वेसल्स में ब्लड फ्लो को बढ़ावा देने और खर्राटों की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।